不調な腸は、不腸～！？

おはようございます！

misakoです。
身近な食材で健康にする健康コンサルタントです。

快調な腸になるためのヒント！

今日は、引用文からのご紹介です。
以下引用文

よく間食する人、睡眠不足の人の腸が汚いワケ　病気の引き金にも

「なかなか治らない、便秘や下痢も不腸。それだけでもつらいのに、長引く不腸はさまざまな病気の引き金になってしまいます」

そう語るのは「３週間でお腹が整うまいにち日記の著者で、消化器専門医の江田証先生。先生いわく、不腸の原因には「ストレス」「食事」「生活習慣」の要素が関わってくるという。今回は、「生活習慣」について教えてもらつた。

汚腸を引き起こす間食・睡眠不足

腸は、食事から２時間ほどは消化・吸収のために働いていますが、その後の空腹時には、MMC（伝播性消化管運動）という収縮運動をしています。殺菌性のある消化液によって、腸の中に残ったカスや悪玉菌を処理し、腸内環境を整えているのです。しかし、この時間に間食をすると、MMCがストップ。悪玉菌が増えてしまいます。

食事と食事の間は、３時間は空けるようにしてください。

特にこのＭＭＣがしっかり働くのが睡眠中だという。

腸内環境が悪化した状態を放置すると、腸の健康が失われるだけでなく、がんや動脈硬化、認知症などの病気になるリスクも上昇する。

◆以上の内容インターネット女性自身2021年8月10日号より引用◆

以下は別の引用文

夜遅くの食事は避ける

腸は空腹時、とりわけ長時間食べ物が入ってこない夜中に重要な働きをする。と江田先生

「腸は空腹時に大きく収縮し、胆汁などの殺菌性のある消化液の分泌が盛んになり、消化物やいわゆる悪玉菌を処理して腸内環境を整えます。

これをMMC（伝播性消化管運動）といいます。どうしても夜遅くに食事をする場合は豆腐や野菜など腸に負担が少ないものを選ぶとよいでしょう。

いわばMMCは腸に"おそうじタイム”夜遅い時間に食事をすると空腹状態にならないので、MMCがうまく働かなくなり腸内環境悪化のもとに。

◆以上LIFEPLANNERWEBより引用◆

腸は、キレイな腸で快調にしたいものですね！

空腹時間はかなり大事。
つい、
魔の１５時は私的に誘惑の時間です💦

この時間を乗り越えれば、
なんとかしのげる
しんどい💦

空腹時間に腸のお掃除タイムと知れば、
しょうがない！

もう一つ、
睡眠時間中にも、お掃除タイムしているなんで

人間の機能はすごいです＼(^o^)／

空腹時間を作る事
意識してみては、
どうでしょうか！

皆さんも、私も、明日もいい日でありますように！！

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