ほく

病院で働く管理栄養士。一児の母。 私が発信できることってなんだろ、と思い、自分の得意をみつけるためにはじめてみました。 仕事のこと/健康のこと/夫婦のこと/家族のこと/自分磨き/あがり症など

ほく

病院で働く管理栄養士。一児の母。 私が発信できることってなんだろ、と思い、自分の得意をみつけるためにはじめてみました。 仕事のこと/健康のこと/夫婦のこと/家族のこと/自分磨き/あがり症など

  • 読書記録

    読んだ本の記録。「ちょっと読んでみたいな」と思ってもらえるような読書感想文を目指したい。

  • ダイエット記録

    自分に甘い管理栄養士がガチでダイエットした記録 2023.12.25～開始

痩せたいなら、肉を最初に食べないで！

本日の学びを共有します_φ(･_･ 参考書籍はニュートリションケア2017.2 近頃「ベジファースト」や「カーボラスト」といった言葉が世間に浸透しているように思います。 これは、食後の血糖上昇を緩やかにするために、野菜を先に食べる、主食を最後に食べることを意味します。 食事のとき野菜から先に食べると、野菜に含まれる食物繊維が小腸からの糖質や脂質の吸収を抑えて食後高血糖を予防してくれる。加えて野菜をよく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことも期待できます。

ほく

    • ダイエット記録#4_週１断食を続けることにしました

      こんにちは、ほくです。 2023.12.24～ダイエット開始して、 1～2週間ごとに経過報告しています。 私のダイエットのモチベーションは、結婚前のように夫に「可愛い」といわれること。 出産と育児によりさぼっていた自分磨き・女磨きをダイエットを通して再開したいと思っています。 ◾️本日の記録体重：57.3kg（←前回58.8kg） BMI ：22.2（←22.8） 体脂肪率：31.2%（←27.9%） 骨格筋量：27.6%（←27.1%） 途中気が緩んでしまって、諦め

      ほく

      • 生まれて初めて1日断食してみた

        こんにちは、ほくです。 1/14に断食してみました。 というのも、自分の食欲が最近異常で、産後に増えた体重が一向に減らない。 でも健康のためにもどうしても痩せたい。 私にとって最終手段が、『断食』でした。 (一生に一度くらいは健康体でやってみたかった) 今回の記事は、1日断食に挑戦してみた記録です☺︎ 参考にしたのはこの📕 やる気をもらったのはこの📕 ※この記事は断食を推奨するものではありません！ 1日断食、こんな感じでした ◾️9:00 スタバでドリップコ

        ほく

        • ダイエット記録#3_夫に可愛いと言われたい

          こんにちは、ほくです。 2023.12.24～ダイエット開始して、 1～2週間ごとに経過報告しています。 ◾️本日の記録体重：58.8kg（←前回57.2kg） BMI ：22.8（←22.2） 体脂肪率：27.9%（←30.5%） 骨格筋量：27.6%（←27.1%） 見事にリバウンドです。 年末インフルにかかり、一度に体重が減って、お正月に食欲が止まらなくなったことが原因。 ◾️これまでの体重経過📈行動記録 1/13 エアロバイク40分 ◾️この2週間で考えた

          ほく

        マガジン

        • 読書記録
          0本
        • ダイエット記録
          4本

        記事

          自分の強みがわからない、管理栄養士

          日本の管理栄養士は中途半端 とあるYouTuberのコメント欄にあった言葉です。 私も病院で管理栄養士として働いていますが、 今の状況を考えると、 その言葉に共感せざるをえません。。 看護師には看護師しかできない仕事があって、 薬剤師には薬剤師にしか、 臨床工学技士には臨床工学技士にしか、etc その職種にしかできないことがあります。 (いわゆる業務独占？) 栄養士として立派に働かれてる先輩方はたくさんいますが、正直に言うと、やや未完成な職種だと感じています。 よく

          ほく

          自分の強みがわからない、管理栄養士

          ほく

          自分との約束を守る。

          こんにちは、ほくです。 私はいま絶賛ダイエット中。 2週間ほど前このnoteでダイエット宣言してました。 ただ、それがうまく進んでいないのです。 自分で考えたはずの食事計画がなかなか実行できていません。 そんな私をみた夫から、さっき、 「自分との約束は守りなよ」と言われました。 グサっ。 ダイエット中は、 毎週経過報告する予定だったのに、 2週目にしてスキップ👀！ 自分に色々な言い訳をして、 インフルで減った体重はすっかり元通り！ はい、今ちょうど、リバウンド

          ほく

          自分との約束を守る。

          ほく

          ダイエット記録#2

          こんにちは、ほくです。 ダイエット宣言して1週間が経ちました。 今朝の体重です↓ 1.5kg減りました… 1週間前と今朝のデータとの比較体重：58.7kg → 57.2kg (BMI:22.9 → 22.2) 体脂肪率：30% → 30.5% 骨格筋量：27.1% → 27.1% だいぶ減りました。。 というのも、 娘からインフルエンザ、うつりました😷 せっかく立てた 食行動計画は全く実行できず。 インフルにかかった食事はこんな感じ↓ ◾️1日目　1日通して

          ほく

          ダイエット記録#2

          ほく

          「食べちゃおうかな」と誘惑に負けそうなときに

          わたしのまわりには、美味しい美味しい食べ物の誘惑がたくさんあります。 誘惑に負けることも多いですが(泣)、 割と考え方次第で、 目の前の誘惑に負けなくなったな～ と思うことが増えたので、まとめてみました。 体は別に欲してないのに、 脳ではどうも制御できない、 つい食べてしまう場合のおすすめの思考・行動です。 内容は、最近読んだ ①「脳科学者が教える本当に痩せる食事法」 ②「宅トレで20kg痩せたオタクの話を聞いてくれ」 この２冊を参考にしています！ １．食べて得られる

          ほく

          「食べちゃおうかな」と誘惑に負けそうなときに

          ほく

          ダイエット記録＃１_ダイエットはじめます

          こんにちは、ほくです。 たくさんの記事から目にとめていただきありがとうございます。 宣言します。 明日、12月25日のクリスマスから、ダイエット始めます！ イブのうちにクリスマスパーティーは済ませ、 あとは悔いなくダイエットを開始できます。 ブログで体重を公開するって恥ずかしいですが、 身が引き締まると思い、挑戦してみます！！！！ 開始時のデータと目標身長：160cm 体重：58.7kg（BMI　22.9） 体脂肪率：30% 骨格筋量：27.1% 目標体重は、51k

          ほく

          ダイエット記録＃１_ダイエットはじめます

          ほく

          減らない体重

          こんにちは。 アラサー、一児の母、ほくです。 気がつけば12月も後半。 やり残したことが多すぎます。 中でも、 私の最大に悔やまれるやり残しは、 産前の体重に戻せなかったこと。 産後に増えた7kgが一向に減りません。 娘を出産したのは2年ほど前。 当時、 『母乳で育てるから体重もすぐ戻るだろ〜😙』 なんて考えていたのですが、 減らず。 妊娠前＋5kgで育休復帰。 その後、 仕事と育児のストレスで(言い訳)、 あれよあれよとプラスプラス、 今では妊娠前＋7kgまで

          ほく

          減らない体重

          ほく

          理不尽な日常。

          病院の栄養士には、 "食べられない入院患者の食事を調整する" 仕事があります。 摂取量の少ない患者さまのベッドサイドにいき、 どういったものなら食べられそうか、 一緒に相談します。 病院は治療を行うところ。 好き嫌いや食欲不振で食べられないことが続くと、 低栄養で治療が長引く恐れがあるのです。❤️‍🩹 「お前、運が良かったな！もし昨日来てたら、ふざけんなって追い返してたところだ！」 これは今日、私が患者さまに言われた言葉。 いつも通り食事調整に行ったときに。 ・

          ほく

          理不尽な日常。

          ほく

          【自己紹介】はじめまして、ほくです。

          はじめまして。 ほくと申します。 note、初投稿です。 たくさんの記事の中から目にとめていただき、ありがとうございます。 今回は「簡単な自己紹介」と「私がnoteをはじめたきっかけ」について記事にしてみました。 最初に断っておきますが、 私は文章を考えるのがとても苦手です…。 （日本語を上手に操る方を大変尊敬しています。） そんな私が自分の思いをどうにかこうにか言語化しnoteに書き起こすので、 おかしな日本語がたびたび登場することになります。 どうかご容赦ください。

          ほく

          【自己紹介】はじめまして、ほくです。

          ほく