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睡眠って大事だよねー。
ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
タイトルは、先日会話の中から出てきたワンフレーズです。
日本人の平均睡眠時間は約6.5時間
1年に換算すると、2372.5時間!⏰
そして、
日本人男性の平均寿命は約81歳
日本人女性の平均寿命は約87歳
男性なら、192172.5時間≒約22年!
女性なら、206407.5時間≒約23.5年!
睡眠に費やしていることになります⚠️
この間、
疲労回復や、体内の修復・調整が行われるのですが、最近は上手く睡眠がとれていない方もちらほら😭💦
そもそも、何で「大事だよねー」
という結論に至ったのか、
今回は、こちらをテーマに
まとめてみたいと思います!
①何よりも疲労回復が進まないため
人間の身体からは、
様々なホルモンが分泌されています。
ホルモンとは、
身体の措かれた
状況にあわせて出される調整役
というイメージです。
寝ている間に
成長ホルモンの分泌がされて、
大人の場合は疲労回復・修復の作用
に充てられます。
寝不足が続けば、
その回復作業は、どんどん後回しに。
身体の疲労(末梢性疲労)だけでなく、
脳の疲労(中枢性疲労)の蓄積にも
繋がってしまうのです。
※疲労の種類についてはまた今度
②睡眠の質低下が、日中のパフォーマンスに直結するため
パフォーマンスという言葉を聞いて、
どんな場面を思い出しますか?
ここで伝えるパフォーマンスは、
特別な能力ではなく、
生きる上で最もベーシックな所です。
例えば、
🔲疲労感を引きずる
🔲記憶力の低下
🔲集中力の低下
🔲判断力、思考力の欠如、低下
🔲情緒不安定(不安、短気になるなど)
など、のようなパフォーマンス低下が
生じると言われています。
何となく身体が不調という場合は、
睡眠習慣の見直しをしてみませんか?
③体内時計が狂うことで、自律神経も食事リズムも狂うため
時計は24時間で設計されていますが、
人間の体内時計は、25時間で設定
されていると言われています。
日頃朝起きて夜寝るという、
適切な活動できている人は、
メラトニンというホルモンが
夜間に分泌、日の光に応じて分泌停止を繰り返すパターンを
正しく回せている
という理解になります。
しかし、最近は
夜勤勤務の方や、
遅くまでスマホやディスプレイを見て、ブルーライトを浴びる方
など、
メラトニン分泌が
狂いやすくなる環境がたくさん⚠️
この時計が狂うだけで、
基礎体温が下がる方
体調不調が表れる方
新陳代謝が落ちる方
肥満が進みやすくなる
場合も…
また、
メラトニンの分泌能力は
加齢とともに落ちると言われています。
朝早く目覚めてしまうのは、
そうした理由も関連があると言われています。
ここまでの内容はいかがでしたか?
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