バランスって何！？①

ご覧いただきありがとうございます。
管理栄養士のゆっこです。

タイトルは、個人的には永遠の課題だと思っている、バランスの話を（笑）
・食事
・栄養
・運動
・ワークライフ
・オンオフ時間
バランスはいろんな場面で問われることが多いですね。
今回は、中でも、
食事・栄養のバランスについて
(バランスが取れている状態について)
をまとめたいと思います📝
★一見解としてご参照ください
その1から！

①体重に大きな変動がない

なによりも重要な指標です。
日内変動として、
約1〜2kgの誤差はありますが、
概ね習慣的にkeepが叶っている状態
であれば、ある程度
評価してよろしいかと思います。

②運動・活動をしてもバテやすさを感じない

活動量に見合ってない食事量であると、消耗を感じたり、動きにくさを感じる場合があります。特にアスリートの場合はパフォーマンスの維持に直結するので、日頃の食事を定期的に見直したり、シーズンに合わせてパターンを調整するようにしましょう。

③食事を抜いていない、食欲・空腹感を適切に感じている

最近は16時間(8時間)ダイエット
という概念も出ていますが、
なんでも食べていいからと
「食い溜め」をしてしまっている方を見かけることがあります。🤔
また、忙しさのあまり、食べないことに慣れてしまっている方も。
→★摂食欲求に乱れがあると、体調のバランスを崩してしまう方が多い印象です。
お腹すいた！お腹いっぱい！って感覚、最近ありますか？

④代謝が適切に行われている

人間の身体は、
食べ物・飲み物を摂取して、
体内でので消化・吸収を経て、
新陳代謝をして、
老廃物を排泄することで
身体の機能を維持しています。

代謝が乱れるということは、
身体はうまく働けていない証拠！
そんな時は、
何故乱れてるんだろう？
ということを振り返って正すクセをつけるようにしましょう。

⑤睡眠が十分取れている

ダイエットときくと、
大概の方は食事と運動のバランス
に着目しがちですが、
ぜひその中に、
「睡眠・休養」を
加えていただきたいと思います。

皆さんは、最近よく眠れていますか？

いかがでしたか？

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