ストレス解消の鍵！自動思考キャッチトレーニング

以前、ストレスが解消されない3つの理由で"思考のアンバランス"についてお伝えしたので、それを解消する方法をお伝えします。

まず思考のアンバランスとは、事実に基づかないのに自分で何でも勝手に決めつけてしまう、ざっくり言うとこんな感じです。


その前に"自動思考"というのがあり、自動思考は自分の意思とは関係なくパッと頭の中に出てくる思考(イメージ)や言葉です。

これがポジティブな思考だといいのですが、ネガティブな思考は少しやっかいなんですよね。

そして自動思考で一番恐ろしいのは、「自分で何を考えたのかも意識していない」ということです。

ネガティブな思考を自分に与え続け、意識してないので知らないうちにストレスがどんどん蓄積していくわけです。

この状態を解消するのが、"自動思考キャッチトレーニング"です。

やり方はいくつかありますがその中のひとつ、"シンプル・ソート・レコード"です。

書いて記録していくのですが、書く内容はなんと3つだけです！

■状況
あなたにストレスを与えた人、場所や時間を書く

■感情
ストレスを感じたら、その時どんな感情になったかを書いてそれぞれの割合が何パーセントかを書く

■思考またはイメージ
ストレスを感じた時にどんな思考やイメージがあったかを書く


例としては、

(状況)
仕事終了間際に別の仕事の依頼をされた

(感情)
焦り50%、イライラ50%

(思考)
もう少しで帰るのに


ストレスがある度に書いていたら大変なので、晩ご飯を食べた後や寝る前に書いてみましょう。

そしてこれを最低でも2週間は続けてみること。

次第に自分の思考のアンバランスがわかるようになっていきます。

3つの項目ならそんなに時間もかからないはずです。

さっそく書いてみましょう！

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