痩せる★タンパク質の摂り方

ダイエットやボディメイクには勿論身体を作るために
必要なもの
タンパク質！！

タンパク質の必要性は前にもお話したので
今日は摂りかたです

タンパク質だけ闇雲にとっても痩せませんし、取ればいいというわけではないです

足りないと
空腹感が酷くもなり辛いダイエットにもなります。
また体重は落ちても脂肪は落ちなく代謝はさがりメリハリない身体に。。

リバウンドや綺麗に痩せるためにも摂り方を覚えておきましょう

1.
1日に必要な最低タンパク質量
最低　体重×1
軽い運動や肉体労働　　体重×1.5
激しい運動量　　体重×2

2.
朝昼晩とorプラス間食　
タンパク質を振り分けて食べること
タンパク質は貯蓄されずこまめに補給する必要があり、
一度に処理できる量は40gになります。
なのでまとめて一回に食べても吸収されません。
過剰摂取は一度に消費できず
脂肪に変わります

タンパク質がうまく消化、吸収されるよう

炭水化物、ビタミン、ミネラルも一緒に摂取しましょう

あとはタンパク質の種類によっては消化が時間がかかるので摂るタイミングでまた身体も変わってきます。
コーチングの方には摂り方やタイミング、回数など合わせてお伝えしております

先日作ったヘルシーおからどら焼き
あんこも低糖質

珍しく綺麗に焼けたので笑
ボディのお客様にも召し上がっていただきました♪

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