2つの難病になってしまった市民ランナー

難病2つ持ちってなんかやですよね〜

自分の持ってる病気は

潰瘍性大腸炎
igA腎症

の2つです

病気の事はそれぞれ記事にしているのでそちらをみてください

2つの病気には1年おきに連続してかかりました

まずigA腎症にかかり
手術して落ち着いてきたときに
潰瘍性大腸炎にかかりました
潰瘍性大腸炎の時は手術はしてないのですが内視鏡検査は
胃カメラ1回、大腸カメラ2回やりました
これはこれで負担でした

原因として考えられるのは
その時PTA会長をやっていて
さまざまなストレスと
コロナ前だったので
会議と飲み会が多数ありました
会長は3年やったのですが
そのあとも当て職でやっていた地域のお仕事などは引き続きやっていました

もちろんパティシエとしての仕事も忙しかったので
身体が悲鳴を上げたのかなと...

ストレスと飲み会などでの暴飲暴食
が原因ですかね

2つかかっちゃうとゴチャゴチャ考えてもまとまらないので
自分は原因は

生活習慣の乱れ

と決めました
自分判断ですが汗

なので食生活、睡眠、仕事の時間、運動の時間をシンプルにしていきました

走る事が趣味なので
まず朝起きてランニング
症状がひどい時はジョギングメインでスピード練習は控えてました
トレイルなんかはトイレがある場所で周回コースにして走ってました
漏れてもランニングは継続してました

食事はとにかく食べ過ぎがダメと感じていて、いつもお腹がちょっと空いている状態が1番調子がいいので基本的には夜ご飯の1食にしました
なのですが自分は職業がパティシエなのでどうしてもケーキや焼き菓子などの味見をしないといけないので夜ご飯だけの生活でもそんなにお腹が空く事はありせんでした

睡眠はとにかく分割でもいいから7時間以上は寝るようにこころがけました

食事の内容のお話し

1日1食だけなのでどういう風に栄養を摂ったらいいかですよね〜
自分は運動も結構するので
まずタンパク質は意識して摂るようにしました
肉食べすぎると自分の場合は体調崩すので
魚、卵、豆類料理メインで
パスタやライスなどの炭水化物と一緒に摂取するようにしました
野菜なども積極的に
なるべくベジファーストにするようにしてましたね〜

3ヶ月〜半年ぐらい続けていると
徐々に体調も改善がみられました
やはり便の状態が1番謙虚にわかりました
血便もなくなりあの特有の緩さもなくなり出ちゃうこともなくなってきました
ただ薬だけをのんでいる時は
薬を飲まないとすぐ調子が悪くなるので
潰瘍性大腸炎になった人はわかると思うのですが便の状態はわかりやすいバロメーターです

この食生活は今でも続けているのですが
やはりストレスや疲労が溜まると体調は悪くなります

なので

普段から生活習慣、とくに食に気をつけていかないとな〜と思います

とはいってもラーメン大好きなので
ストレスにならない程度に食べていきたいです笑

そして大好きなランニングも無理しないように気をつけて続けていきたいです
目指せサブ3！

最後まで読んで下さってありがとうございました♪

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