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sanaro
毎日のルーティン紹介【瞑想】
私は現在習慣化を目指すために、タスクを毎日行っています。
今回はその中の1つである、集中力・生産性を上げるために始めた瞑想についてご紹介します。
私なりの方法にはなってしまいますが、何かの参考になれば幸いです。
では、いきましょう!
小さな目標を設定する
現在私は、全てのタスクに目標を設定しています。
しかも、続かないことの方が難しい低い目標を設定することで、言い訳の出来ない強制的な習慣化を目指しています。
参考にした書籍はこちら
ですので、瞑想にもサボれないほどの小さい目標を設定しています。
1分間の瞑想です。
こちらの目標を設定してからというもの、1日も欠かさず瞑想が出来ています。
しかも普段は1分間では満足出来ず、5分間ほど延長して行っています。
10分を試した時は寝てしまいましたよ、もー。
この小さい目標を設定することは、三日坊主の私にはかなり効果的でした。
是非これから瞑想を始められる方も、目標の設定からすることをオススメします。
瞑想アプリを使う
そのまま目を閉じて瞑想を行っても良いのですが、アプリを使用してみるのもオススメです。
私が使用しているアプリはこちらです。
こちらのアプリをApple Watchで使用すると
設定した瞑想時間が終了すると、優しく腕を振動して教えてくれます。
そして日々の記録として、ヘルスケアに記録されていきます。
やはり記録を見ると、モチベーションアップにも繋がりますね〜
他の瞑想アプリでは
ヒーリングBGMを流してくれるものや、音声ガイドに従いながら瞑想するものなどもありますので、是非色々試してみてください。
おわりに
いかがでしたでしょうか?
まだまだ瞑想を初めて一ヶ月ほどですが、自分の客観視や生産性の向上には確実に効果を感じています。
是非皆さんも素敵な瞑想ライフを!
また何か効果のある方法が見付かったら、記事にしますね。
ではまた!
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