毎日のルーティン紹介【瞑想】

私は現在習慣化を目指すために、タスクを毎日行っています。

今回はその中の1つである、集中力・生産性を上げるために始めた瞑想についてご紹介します。

私なりの方法にはなってしまいますが、何かの参考になれば幸いです。

では、いきましょう！

小さな目標を設定する

現在私は、全てのタスクに目標を設定しています。

しかも、続かないことの方が難しい低い目標を設定することで、言い訳の出来ない強制的な習慣化を目指しています。

参考にした書籍はこちら

小さな習慣

ですので、瞑想にもサボれないほどの小さい目標を設定しています。

1分間の瞑想です。

こちらの目標を設定してからというもの、1日も欠かさず瞑想が出来ています。

しかも普段は1分間では満足出来ず、5分間ほど延長して行っています。

10分を試した時は寝てしまいましたよ、もー。

この小さい目標を設定することは、三日坊主の私にはかなり効果的でした。

是非これから瞑想を始められる方も、目標の設定からすることをオススメします。

瞑想アプリを使う

そのまま目を閉じて瞑想を行っても良いのですが、アプリを使用してみるのもオススメです。

私が使用しているアプリはこちらです。

‎Insight Timer - 瞑想アプリ

こちらのアプリをApple Watchで使用すると

設定した瞑想時間が終了すると、優しく腕を振動して教えてくれます。

そして日々の記録として、ヘルスケアに記録されていきます。

やはり記録を見ると、モチベーションアップにも繋がりますね〜

他の瞑想アプリでは

ヒーリングBGMを流してくれるものや、音声ガイドに従いながら瞑想するものなどもありますので、是非色々試してみてください。

おわりに

いかがでしたでしょうか？

まだまだ瞑想を初めて一ヶ月ほどですが、自分の客観視や生産性の向上には確実に効果を感じています。

是非皆さんも素敵な瞑想ライフを！

また何か効果のある方法が見付かったら、記事にしますね。

ではまた！