【The Happy Stress Effect 22】 The process-driven brain
毎週月曜日の午後に更新！
海外の方々に向けて、英語でHAPPY STRESSを紐解くPodcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』
今週も、第22回エピソードをSpotifyにて配信開始いたしました！
今週のテーマは「プロセスドリブン脳」です。
本記事では、日本語訳と英語のスクリプトをお届けいたしますので、あわせてお楽しみいただけましたら幸いです✨
022- The process-driven brain (2024/06/10)
Script Translation／日本語
皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。
実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。
科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人 著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。
前回のエピソードでは、ブライトストレスとダークストレスの違いについてお話ししました。また、基本的にはどちらも似たようなストレス反応を引き起こすことについても触れました。
重要なのは、ストレスをどう捉えるかです。しかし、「ストレスには良い効果もある」と知っているだけでは、日常生活であまり役に立ちません。大事なのは、この情報をどのように内面化し、強く記憶に刻み込むか、そして脳の仕組みを活用してデフォルトモードネットワークが自然に処理できるようにすることです。
脳には四つの主要な状態がありますが、今日はその一つに焦点を当てます。
成長を促進する脳の状態、「グロースメモリー」を持つために必要な最初の条件は、プロセスドリブン脳を手に入れることです。そして、プロセスドリブン脳は適切なメタ認知によって得られます。
あなたが経験したプロセスの簡単な図を想像してみてください。横軸は時間、縦軸には経験した出来事をプロットします。上半分はポジティブな感情、下半分はネガティブな感情を示します。
このような図を使った回顧法はよく知られており、多くの人が目にしたことがあるでしょう。このように、時間軸に沿って出来事を俯瞰することは非常に重要です。
時間軸を通して出来事を振り返らなければ、その経験から得られる貴重な情報が脳に非常に偏った痕跡を残してしまいます。
具体的にどのような記憶が脳に刻まれやすいのでしょうか。最も記憶に残りやすいのは最終的な結果です。大成功を収めた場合、その瞬間の喜びや快楽が強く記憶に刻まれます。逆に、大きな失敗を経験した場合、その後悔や失望の感情が強く記憶に残るでしょう。
結果を伴う状況は感情を大きく揺さぶり、その情報が脳に刻まれやすくなります。
このように強く記憶に残る出来事は、後の行動に大きく影響します。大成功を経験し、その結果に喜びを感じた人は、その状態を再現しようとします。これが結果ドリブン型の脳を形成します。つまり、過去の記憶が結果によるモチベーションを引き起こします。一方、ネガティブな感情の記憶が強く刻まれると、脳はそのような結果を避けようとします。こうして、結果の強い記憶はモチベーションに影響を与えます。
成功体験が重要視されるのはこのためです。成功体験は、ポジティブなエピソードと感情の記憶と結びつき、その後の行動の源、つまりモチベーションとなります。強い感情反応は、あまり回顧しなくても脳に残りやすいため、非常に価値が高いのです。
確かに、結果を伴う成功体験を積み重ねることは脳にとって重要です。それは自己肯定感と自信を育みます。しかし、結果ドリブン型の成功体験だけを追い求めるのでは不十分です。結果だけにこだわることのリスクを認識し、脳の結果駆動型の状態を適切に活用することが重要です。
どんな経験においても、成功にはその結果に至るプロセスがあります。これは明らかですが、改めて強調する必要があります。脳の学習モデルは結果の記憶を優先し、強い感情反応を引き起こしやすい傾向があるからです。
私たちの脳には、結果ドリブン型とプロセスドリブン型の両方のモチベーションがあります。プロセスドリブン型の脳を育てるためには、結果に比べて影響が弱いかもしれないプロセスからのポジティブなエピソードや感情の記憶を意図的に保持する必要があります。
結果ドリブン型のモチベーションを引き起こす記憶は自然に強くなりますが、プロセスドリブン型のモチベーションを引き起こす記憶は自然には強くなりません。したがって、これらの記憶に意識的に焦点を当て、強化することが大切です。
結果ドリブン型とプロセスドリブン型の両方のモチベーションを持つことが理想的です。成功体験は結果ドリブン型の脳を作りますが、プロセスドリブン型のモチベーションを育てることにもっと注力すべきです。そのためには、俯瞰的に振り返り、プロセスに焦点を当て、メタ認知を行うことが必要です。
成功した結果だけを積み重ねる脳の欠点は、見えない結果に動かされなくなるリスクです。継続的な成長と成功は理想的ですが、多くの分野では常に具体的な成果を上げることは非常に困難です。
強い結果ドリブン型のモチベーションは、以前に結果をもたらしたパターンにのみ頼り、新しい挑戦や変化に取り組むことが少なくなります。そのため、結果ドリブン型のモチベーションだけに頼ることは脆弱であり、新しい挑戦や変化を避けるようになり、成長を妨げます。
よくあるパターンとして、何かに熟達し、多くの成功体験を積み重ねた人が、適切なメタ認知を行わないと、失敗したときにモチベーションを失うことがあります。これは、プロセスを重視せずに結果に関連するエピソード記憶や感情記憶を積み重ねたためです。失敗すると、結果を見失い、それによってドライブされることができなくなるため、モチベーションを維持するのが難しくなります。
成功は稀ですので、結果ドリブン型とプロセスドリブン型の両方の脳が必要です。このように、結果が不確実な場合でも、プロセス自体に意味とモチベーションを見出すことができます。
プロセスドリブン型の脳を育てるためには、プロセス内のポジティブな体験に意識的に焦点を当て、それらのエピソードや感情記憶を脳に保存することが重要です。プロセスドリブン型の脳は、プロセス中に感じる喜びによって自然に形成されます。しかし、これらの記憶は結果に比べて保持しにくいため、意識的に注意を向け、振り返り、個々の記憶を「点と点をつなぐ」ように大きな絵として結びつける必要があります。
過去のプロセスを振り返り記録するだけでなく、それらを俯瞰的に見て線として結びつけることで、その価値を脳に刻むことが、プロセスドリブン型の脳を育てるのです。
今回のエピソードでは、成長とモチベーションを高めるためにプロセスドリブン脳を育てる重要性について探りました。結果は記憶に残り、私たちの行動を駆り立てますが、成長を持続させるためにはプロセスのポジティブな側面に焦点を当てることが重要です。経験を広い視点から振り返り、プロセスドリブン型の記憶を意識的に強化することで、結果が不確実な時でもモチベーションを維持し、新しい挑戦を受け入れることができます。旅自体に大きな価値があることを忘れず、プロセスドリブン型の脳を育てることで、成長の追求においてモチベーションを保ち、適応力を高めましょう。
それでは、今日はここまで！『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』をお聴きいただきありがとうございました。今日のエピソードを楽しんでいただけたなら、もっと科学と幸福についての洞察をお届けするために、ぜひチャンネル登録してください。それでは次回まで、アルバートでした。次回まで、私、アルバートがみなさんの「HAPPY STRESS」と楽しいひとときをお過ごしください。
Original Script／英語
Welcome, everyone, to "The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials". I'm your host Albert, and today, we're delving into a topic that's all too familiar in our lives - stress. But hold on, this isn't going to be a deep dive into complex scientific jargon. We're here to make it relatable, understandable, and most importantly, applicable to our daily lives.
You see, stress isn't just an adversary; it's also a vital component that protects, strengthens, and even fosters growth within us. In this program, we're exploring how our brains and bodies interact with stress on a fundamental level. We'll uncover why stress is a natural part of our biology and humanity, and how knowing this can reshape the way we perceive it. But it doesn't stop there.
With advancements in science and technology, we're now able to peek into the very cells and molecules that orchestrate our stress responses. We'll be demystifying some of these fascinating insights using this book called "Happy Stress" by Mizuto Aoto in a way that's easy to grasp.
In the previous episode, we discussed the differences between bright stress and dark stress. We also talked about how, fundamentally, they both trigger similar stress responses.
The critical point is how we perceive stress. However, simply knowing that "stress can have positive effects" is unlikely to be practically helpful in our daily lives. What matters is how we internalize this information, engrave it as strong memory traces in our brains, and leverage the brain's mechanisms and development to naturally let the default mode network handle it.
There are four major states of the brain involved, and today, we will focus on one of them.
The first condition necessary to have a brain state that accelerates growth, known as "growth memory," is to acquire a process-driven brain. And a process-driven brain can be obtained through appropriate metacognition.
Imagine a simplified diagram of a process you experienced. We will prepare two axes: the horizontal axis represents time, and the vertical axis plots the events you experienced, with the upper half indicating positive emotional expressions and the lower half indicating negative emotional expressions.
This kind of retrospective method using diagrams is well-known, and many people may have encountered it before. Such cross-sectional retrospection, looking back on events over time from a bird’s-eye view, is extremely important.
If we do not review events across a time axis in this manner, the valuable information from those experiences (energy or molecules) will leave highly skewed traces in our brains.
Specifically, what kind of memories are likely to be imprinted in the brain? Most often, the final outcome is what is most memorable. If you achieved great success, the joy and pleasure felt at that moment would be strongly imprinted as episodic and emotional memories. Conversely, if you experienced a significant failure, the feelings of regret and disappointment would be preserved as strong emotional memories alongside the episodic memory of that event.
Situations accompanied by outcomes tend to significantly stir our emotions, making the information (energy or molecules) more likely to be imprinted in the brain.
How do such strongly remembered events influence us? They significantly impact our subsequent actions. A person who experienced great success and felt immense pleasure from the outcome will seek to replicate that state, leading to a brain driven by outcomes. This means that the motivation driven by outcomes will be triggered by past memories. On the other hand, if negative emotional memories are strongly imprinted, the brain will steer towards avoiding such outcomes. This is how strong memories of outcomes influence motivation.
Success experiences are considered important for this reason. Successful experiences, combined with positive episodes and emotional memories, serve as sources of subsequent actions, that is, motivation. These strong emotional responses are easily retained in the brain without much need for retrospection, hence being highly valued.
Certainly, accumulating successful experiences with outcomes is crucial for the brain. It fosters self-affirmation and confidence. However, blindly accumulating success experiences is not enough. One must recognize the risks of pursuing only outcome-driven successes and leverage the brain's outcome-driven state appropriately.
In any experience, achieving a successful outcome involves a process leading up to that result. This is obvious but needs to be reiterated. Our brain's learning model prioritizes memories of outcomes, which tend to evoke stronger emotional responses.
Our brain has both outcome-driven and process-driven motivations. To cultivate a process-driven brain, we must intentionally retain the positive episodes and emotional memories from processes, despite their potentially weaker impact compared to outcomes.
While memories driving outcome-driven motivation naturally become strong, memories driving process-driven motivation often do not become strong on their own. Therefore, intentional focus and reinforcement of these memories are necessary.
Having both outcome-driven and process-driven motivations is ideal. While successful experiences can build an outcome-driven brain, more focus should be on nurturing process-driven motivation. For this, it is necessary to look back from a bird’s-eye view and direct attention to the processes, engaging in metacognition.
Additionally, the drawback of a brain accumulating only successful outcomes is the risk of not being driven by unseen outcomes. While continuous growth and success are ideal, constantly achieving tangible results is highly challenging in many fields.
A strong outcome-driven motivation means that one tends to be driven only by patterns that have yielded results before, thus being less inclined to engage with new challenges or changes. Therefore, relying solely on outcome-driven motivation is fragile, as it leads to a reluctance to embrace new challenges or changes, hindering growth.
A common pattern is that people who are adept at something and have accumulated many successful experiences without proper metacognition may lose motivation when they fail. This is because they have accumulated episodic and emotional memories related to outcomes without valuing the processes. When they fail, they lose sight of the outcomes and cannot be driven by them anymore, making it hard to stay motivated.
Success is rare, so we need both outcome-driven and process-driven brains. This way, even when outcomes are uncertain, we can find meaning and motivation in the processes themselves.
To cultivate a process-driven brain, it is crucial to consciously focus on the positive experiences within the processes and preserve those episodes and emotional memories in the brain. A process-driven brain is naturally formed by the pleasure experienced during the processes. However, because these memories are harder to retain compared to outcomes, we need to consciously direct our attention, reflect, and connect the individual memories into a larger picture, like "connecting the dots," to engrave the value of the processes in the brain.
Not only recalling and recording past processes but also viewing them cross-sectionally and connecting them as a line to engrave their value in the brain nurtures a process-driven brain.
In this episode, we've explored the importance of cultivating a process-driven brain to enhance growth and motivation. While outcomes are memorable and drive our actions, focusing on the positive aspects of our processes is crucial for sustained growth. By reflecting on our experiences from a broader perspective and consciously reinforcing process-driven memories, we can maintain motivation and embrace new challenges, even when outcomes are uncertain. Remember, the journey itself holds immense value, and nurturing a process-driven brain will help us stay motivated and adaptable in our continuous pursuit of growth.
That’ll be it for today! Thank you for joining us on The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials. If you enjoyed today's episode, don't forget to subscribe for more insights into the science of happiness. Until next time, I'm Albert, wishing you a day filled with "HAPPY STRESS" and joyful moments.