【The Happy Stress Effect 20】 Encounter with the unknown
毎週月曜日の午後に更新！
海外の方々に向けて、英語でHAPPY STRESSを紐解くPodcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』
今週も、第20回エピソードをSpotifyにて配信開始いたしました！
今週のテーマは「未知との遭遇」です。
本記事では、日本語訳と英語のスクリプトをお届けいたしますので、あわせてお楽しみいただけましたら幸いです✨
020- Encounter with the unknown (2024/05/27)
Script Translation／日本語
＊以下はChatGPTを使用して日本語に翻訳しています。かなり精度は高まってきていますが、まだまだ完全ではございません。そんなGPTさんの成長も楽しみながらお読みいただけますと幸いです。
皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。
実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。
科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人 著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。
前回のエピソードでは、不快感が私たちの認知的および感情的成長において果たす重要な役割について探りました。
ご覧の通り、脳は新しい挑戦的な状況に対して自然に不安や「精神的摩擦」を感じます。これは未知に直面する際の副産物ではなく、学習過程の重要な一部です。
今日は、脳の観点から「未知」という概念をさらに深く掘り下げます。
人間に恐怖を引き起こすものとして、暗闇に勝るものはありません。
何か恐ろしいことを想像する時、その場面は通常暗闇の中に設定されます。
現代でも、真っ暗なジャングルに放り込まれたら、本能的に光を求めるでしょう。
暗闇は私たちにとって根本的な恐怖の源です。暗闇は未知を象徴し、未知は無知に起因します。
しかし、直接的に暗闇を引き起こすのは無知ではなく、むしろ未知です。
影の中に何が潜んでいるのか、何が安全で何が危険なのか、未来がどうなるのか分からない時、私たちは不安と恐怖を感じます。
単に何かを知らないこと自体が不安を引き起こすわけではありませんが、脳が参照なしに予測しようとするとき、未知はエラーレスポンスを引き起こし、不安と恐怖をもたらします。
したがって、未知は暗闇に関連するストレス反応を直接引き起こし、無知は間接的にこの暗闇を引き起こします。
暗闇は、外部情報を脳や体を通じてフィルタリングまたは変換できない時に生じる不安と恐怖の感情を表します。
恐ろしいのは暗闇そのものではなく、脳がそれをそのように認識するのです。
もし暗闇が本当に恐怖と不安の原因であれば、未知は普遍的にストレス反応を引き起こすでしょう。
しかし、未知が多くの人にとって不安を引き起こす一方で、全ての人にとってそうではありません。
これは、この暗闇の源が私たちの内にあることを示しています。私たちは物事を本来の姿として認識しているわけではありません。
私たちは神経系、特に脳がどのように反応するかに基づいて物事を認識しています。
したがって、未知と暗闇を不安とダークストレスに変える脳があります。
なぜ私たちの脳と体はこの暗闇を生成するのでしょうか？
それは長い間、情報の欠如が「死」と直接関連していたからです。
捕食者がどこに潜んでいるのか、新しい動物が安全か危険か、あるいはキノコが毒かどうかを知らないことは、生存と直接関係していました。
したがって、私たちの脳はこれらの未知を避けるために不安や恐怖のような感情反応を引き起こすように進化しました。
この遺産は今日でも脳の中に強く存在しており、この反応は依然として重要な機能です。
しかし、時代と環境はそれ以来大きく変わり、私たちは現代の情報に溢れています。
したがって、脳はそれに応じて適応し進化する必要があります。
未知へのストレス反応は、すべての生物が生存の可能性を高めるために生まれつき持っている重要な反応です。
しかし、この反応はしばしば教育によって強化されます。言い換えれば、未知や無知を否定的に描写する教育は、暗闇を広げるだけです。
学生や部下が不確実性や未知を表現するとき、彼らはしばしば否定的なフィードバックを受けます。無知をさらけ出すことは、しばしば嘲笑やさらなる否定的なフィードバックを引き起こします。
この状況は、多くの教育が答えを前提とした質問に取り組んでいるために生じます。
私たちが答えが存在すると仮定すると、答えを見つける期待と予測がズレを生じさせ、それがエラーとして検出されます。ネガティビティバイアスのために、私たちと他者はこれらの欠点に固執します。
その結果、そのような情報を繰り返し処理した脳は、自己肯定に苦しみ、自己と他者の欠点を見つけるために機能をますます使用します。このストレス反応は、脳と体全体にダークストレスとして循環し、そのような状況を避けるようになります。
したがって、未知から学び成長するためにブライトストレス反応を利用する代わりに、脳はそれを嫌うようになり、学習（しばしば新しい未知の情報を含む）を望ましくないものと認識します。
さらに、答えを出すことだけに対して肯定的なフィードバックを受けると、脳は曖昧または抽象的な質問に意義を見いだすのが難しくなります。
答えを出すことや結果を出すこと自体は悪いことではありませんが、問題は無知や未知を否定的な状態と教える環境にあります。多くの環境は無意識のうちにネガティビティバイアスに傾いていますが、環境だけを責めることはできません。未知や無知に対する態度を積極的に再形成する必要があります。
曖昧で不確実な情報は、私たちの心理的安全性を損ね、前頭前野の働きを止めて、パフォーマンスを低下させることがあります。
だからこそ、明確な目標や目的を設定することは大切です。 場合によっては、何をすべきかがはっきりしなかったり、最初の高尚な目的を忘れてしまったりすることもあります。
明確な目標や目的は、脳の曖昧さに対するストレス反応を減らすことができます。
しかし、単に目標や目的を設定するだけでは不十分です。 最初はストレスをブライトストレスに変えるのに役立ちますが、真の価値はこれらを毎日繰り返し強化することにあります。そうすることで、脳にしっかりと刻み込まれます。
目標と目的が脳に強く刻み込まれると、それはデフォルトモードネットワークによって処理され、日常の行動に自然に統合されます。 目標と目的は、毎日思い出し、脳に鮮明に刻まれることで動機付けとなります。
特に目的が非常に抽象的である場合、それを繰り返し思い出し、エピソード的および感情的な記憶と結びつけ、脳内で一般化する必要があります。
このためには、ループや葛藤が時には必要です。 このプロセスは、脳がパターンを学び、既知や経験から規則性と普遍性を見つけるのを助けます。
既知の経験や情報からのパターン学習は、海馬の後ろから前へと進みます。 前に行くほど、より抽象的で強く記憶されます。 このような目的は、記憶を活性化し、感情的な記憶に影響を与え、動機付けとなります。
したがって、目的は他人から与えられるものではなく、自分自身で育むべきものです。 誰かが目的を与えても、それで終わってしまえば、その真の利益を引き出すことはできません。 目的を設定する人々は、多くの経験や試練を経てそれを行うことが多く、その目的は彼らにとって意味があり効果的です。
目的を大切に扱い、毎日育むことは、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。 毎日育まれた目的は、それを忘れることを防ぎ、目の前のタスクに気を取られても大きな目標を見失うことを防ぎます。 目的の抽象度が高いほど、それを丁寧に扱う必要があります。
誰かの幸せを望むなら、その抽象的な幸せの概念と日々向き合い、それを脳に記憶痕跡として刻む必要があります。 意識的に目的を言葉にすることで、それを脳に刻み始めます。 ループや葛藤の中でもこのプロセスを繰り返すことで、これらの記憶がデフォルトモードネットワークで処理され、それに駆動された行動が生まれます。
一般的に、目標設定は望む状態に到達するために行うので簡単です。 しかし、経験を通じて継続的に洗練される必要があります。 一方、目的はより概念的であり、時間と丁寧な自己対話を通じて本当に自分のものにする必要があります。
思考や願望はしばしば現実化します。 一貫して目標や目的を考え、深く熟考することで、それらが現実になる可能性が高まり、脳に記憶痕跡として刻み込まれ、それが自分の一部となります。
目標や目的を繰り返し考え、洗練することで、それらが行動に現れ、自分のビジョンに合致した機会に出会う可能性が高まります。 成功率が1％であっても、継続的な行動は最終的にその機会を掴むでしょう。 しかし、これらの目標や目的を信じていないと、一貫した行動を維持することは困難です。
したがって、目標や目的を育み、一貫して考え続けることが重要です。
一方で、私たちは明確な目的がなくても行動することができます。
人間は発達した前頭前野を持ち、海馬の後ろから前へと情報を処理し、パターンを形成します。このプロセスはvmPFC（腹内側前頭前皮質）に影響を与え、過去の経験に基づいて情報に接近するか避けるかを瞬時に判断します。脳内で強力な記憶として形成された目的は、デフォルトモードネットワークによって処理され、行動に影響を与え、あなたの原則となります。
しかし、これらの目的や価値観は学習した情報や経験に基づいており、効率的な神経回路を形成します。これが頑固さ、つまり入ってくる情報を処理する際のバイアスにつながります。脳は情報を平等に処理しません。あなたの経験や学習したパターンが、情報を処理する方法に影響を与えます。
目的や価値観を持つことは重要ですが、それはあなたを知識に限定します。目的が大きければ大きいほど、特に真面目な場合、それがあなたを束縛することがあります。したがって、堅固な目的と価値観を持ちながらも、予期せぬことに対して開かれた姿勢を保つことが重要です。
VUCA時代において、不確実性について不平を言うだけでは役に立ちません。ストレスに前向きに適応し、それを成長と幸福に変えることがますます重要になります。これには、脳の非論理的な部分を進化させることが必要です。論理的思考は重要ですが、暗闇に直面したとき、それはしばしばそれを増幅させます。
曖昧で不確実な暗闇には、多くの欠陥が含まれており、それを避ける傾向が高まります。同様に、AIは優れた論理処理を持っているにもかかわらず、前例のない状況には苦労し、人間の脳の非論理的な側面を進化させ、AIと共存し共進化することの重要性を強調しています。したがって、論理を大切にしながらも、説明のつかない状況に対処できる原則を発展させることが重要です。
歴史的に、人間や他の生物はこれらの非論理的な原則に基づいて繁栄してきました。
「これがどんな目的に役立つのか？」という質問は、しばしば説明のつかない行動の価値を捉えることができません。明確な目的を与えられた人々は、それがなければ苦労し、不確実で曖昧な世界を独自に進むことができません。明確な目的がなく行動する人々は、その過程で目的を見つけることができます。しばしば、理解は行動を通してのみ得られ、目的志向の行動と目的のない行動の両方が、VUCA時代における適応と成長のために不可欠です。論理的で目的志向の行動と、開かれた目的のない探求をバランスよく取ることで、私たちの成長力、レジリエンス、そして長期的な成功の可能性を高めることができます。
今日のエピソードでは、「未知」の概念とそれが脳に与える影響について探りました。暗闇が未知を象徴し、進化の過程で見知らぬものを避ける必要から、恐怖や不安を引き起こすことを説明しました。この恐怖は暗闇そのものではなく、脳がそれをどう感じ反応するかに関するものです。私たちの脳が未知に対して慎重でストレスを感じる反応は、生存本能に根ざしています。しかし、現代では未知を受け入れ、その恐怖を成長の糧に変えることが重要です。
今日のエピソードの主なポイントは以下の通りです：
未知に対する恐怖は不確実性に対する進化的な反応であることを理解する。
教育や社会的規範が未知を否定的に扱うことで、新しい経験や学びを避ける傾向を強めることを認識する。
ストレスを軽減し、方向性を示すために明確な目標や目的を設定することの重要性。
成長とレジリエンスを促進するために、論理的な目的志向の行動と自由な探求のバランスを取ることを奨励する。
VUCA時代の複雑さを乗り越えるには、未知の不安を受け入れ、それを学びと成長の機会に変えることが大切です。論理的な脳と非論理的な脳の機能を育てることで、変化の多い世界に適応し、個人とプロフェッショナルの成長を促進できます。
それでは、今日はここまで！『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』をお聴きいただきありがとうございました。もし本日のエピソードをお楽しみいただけたなら、ぜひチャンネル登録をお忘れなく、ハッピーの科学へのさらなる洞察をお楽しみください。次回まで、私、アルバートがみなさんの「HAPPY STRESS」と喜びに満ちた一日をお祈りしています。
Original Script／英語
Welcome, everyone, to "The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials". I'm your host Albert, and today, we're delving into a topic that's all too familiar in our lives - stress. But hold on, this isn't going to be a deep dive into complex scientific jargon. We're here to make it relatable, understandable, and most importantly, applicable to our daily lives.
You see, stress isn't just an adversary; it's also a vital component that protects, strengthens, and even fosters growth within us. In this program, we're exploring how our brains and bodies interact with stress on a fundamental level. We'll uncover why stress is a natural part of our biology and humanity, and how knowing this can reshape the way we perceive it. But it doesn't stop there.
With advancements in science and technology, we're now able to peek into the very cells and molecules that orchestrate our stress responses. We'll be demystifying some of these fascinating insights using this book called "Happy Stress" by Mizuto Aoto in a way that's easy to grasp.
In our last episode, we explored the pivotal role that discomfort plays in our cognitive and emotional growth.
As we've seen, the brain's natural response to new, challenging situations often involves a sense of unease or 'mental friction.' This isn't just a byproduct of facing the unknown—it's a crucial part of the learning process.
Today, we will delve deeper into the concept of "the unknown" from the brain's perspective.
Nothing incites fear in humans quite like darkness.
When imagining something frightening, the scene is usually set in the dark.
Even in modern times, if we were thrown into a pitch-black jungle, we would instinctively seek out light.
Darkness is a fundamental source of fear for us. Darkness symbolizes the unknown, and the unknown stems from ignorance.
However, it's not ignorance directly causing darkness, but rather the unknown that does.
When we don't know what lurks in the shadows, whether it's safe or dangerous, or what the future holds, we feel anxiety and fear.
Not knowing something alone doesn't cause unease, but when our brain tries to make predictions without having any references, the unknown triggers an error response, leading to anxiety and fear.
Thus, the unknown directly causes the stress response associated with darkness, and ignorance indirectly leads to this darkness.
Darkness represents the emotions of anxiety and fear that arise when we can't filter or convert external information through our brain and body.
It's not the darkness itself that's frightening, but rather your brain that perceives it as such.
If darkness were truly the cause of fear and anxiety, then the unknown would universally trigger stress responses.
However, while the unknown often causes anxiety for many, it doesn't for everyone.
This indicates that the source of this darkness lies within us. We do not perceive things as they inherently are.
We perceive them based on how our nervous system, including the brain, reacts.
Therefore, there are brains that turn the unknown and darkness into anxiety and dark stress.
Why do our brains and bodies generate this darkness?
Because for a long time, lacking information was directly linked to "death."
Not knowing where predators lurk, whether a new animal is safe or dangerous, or whether a mushroom is poisonous or not, was directly connected to survival.
Thus, our brains evolved to induce emotional responses like anxiety and fear to avoid these unknowns.
This legacy still strongly resides in our brains today, and this reaction remains a crucial function.
However, times and environments have changed significantly since then, and we are now inundated with modern information.
Therefore, our brains need to adapt and evolve accordingly.
The stress response to the unknown is an essential reaction that all organisms are born with to increase their chances of survival.
However, this response is often reinforced through education.
In other words, education that portrays the unknown or ignorance as negative only broadens the darkness.
When students or subordinates express uncertainty or the unknown, they often receive negative feedback.
Exposing one's ignorance often leads to being ridiculed or receiving more negative feedback.
This situation arises because much of education deals with questions that presuppose answers.
When we assume that answers exist, the expectation and prediction of finding an answer generate discrepancies, which are detected as errors.
Due to the negativity bias, we and others become fixated on these shortcomings.
Consequently, a brain that has processed such information repeatedly struggles with self-affirmation and increasingly uses its functions to find faults in itself and others.
This stress response circulates through the brain and body as dark stress, leading us to avoid such situations.
Thus, instead of utilizing bright stress responses to learn and grow from the unknown, our brains become averse to it, perceiving learning—often involving new, unknown information—as something undesirable.
Additionally, receiving positive feedback only for producing answers makes it hard for the brain to find significance in ambiguous or abstract questions.
Answering and producing results are not inherently bad, but the problem lies in environments that teach the brain that ignorance and the unknown are negative states.
While many environments unconsciously lean towards negativity bias, we cannot solely blame the environment.
We need to actively reshape our attitudes towards the unknown and ignorance.
Ambiguous, highly uncertain information can disrupt our psychological safety, halting the function of the prefrontal cortex and lowering our performance.
Therefore, setting clear goals and objectives is meaningful.
In some cases, what needs to be done isn't clear, or the noble purpose initially guiding us gets forgotten.
Clear goals and purposes can reduce the stress response to ambiguity in the brain.
However, simply setting goals or purposes isn't enough.
While it can initially help turn stress into bright stress, the real value lies in repeatedly, daily reinforcing these goals and purposes until they are firmly imprinted in the brain.
When goals and purposes are strongly embedded in the brain, they are processed by the default mode network, becoming naturally integrated into daily behavior.
Goals and purposes serve as motivation when recalled daily and vividly imprinted on the brain.
Especially when the purpose is highly abstract, it must be repeatedly recalled, linked to episodic and emotional memories, and generalized in the brain.
Loops and conflicts are sometimes necessary for this.
This process helps the brain learn patterns, finding rules and universality within the known and experienced.
Pattern learning from known experiences and information occurs from the back to the front of the hippocampus.
The closer to the front, the more abstract and strongly remembered it becomes.
Such purposes activate memories, influence emotional memories, and serve as motivation.
Therefore, purposes cannot be effectively given by others.
They must be cultivated within you.
Even if someone gives you a purpose, if it ends there, you won't harness its true benefits.
Those who set purposes often do so after numerous experiences and trials, making those purposes meaningful and effective for them.
Hence, handling purposes with care, nurturing them daily, can significantly enhance your performance.
Daily nurtured purposes ensure you don't forget them, preventing you from losing sight of the larger goals while being preoccupied with immediate tasks.
The higher the abstraction level of the purpose, the more carefully it needs to be treated.
If you wish for someone else's happiness, you must daily engage with that abstract concept of happiness, embedding it in your brain as memory traces.
Consciously verbalizing purposes starts embedding them in your brain.
Repeating this process, even amidst loops and conflicts, helps process these memories in the default mode network, leading to behavior driven by these deeply embedded purposes.
Generally, goal setting is easier as it's about reaching a desired state.
Still, it needs continuous refinement through experience.
However, purposes tend to be more conceptual, requiring time and careful self-dialogue to make them truly yours.
Thoughts and desires often materialize.
Consistently thinking and deeply contemplating your goals and purposes increases the likelihood of them becoming reality, embedding these goals and purposes as memory traces in your brain, making them part of you.
Repeatedly contemplating and refining your goals and purposes ensures they manifest in your actions, increasing the chances of encountering opportunities aligned with your vision.
Even if the success rate is 1%, continuous action will eventually seize that opportunity.
However, without belief in these goals and purposes, maintaining consistent action is challenging.
Therefore, nurturing and consistently contemplating your goals and purposes is crucial.
On the other hand, we are capable of acting even without clear purposes.
Humans, with their developed prefrontal cortex, process information from the back to the front of the hippocampus, forming patterns.
This process influences the vmPFC, which instantly judges whether to approach or avoid information based on past experiences.
Well-formed purposes, as strong memory crystals in the brain, get processed by the default mode network, influencing your behavior and becoming your principles.
However, these purposes and values are based on learned information and experiences, forming efficient neural circuits.
This leads to stubbornness, a bias in processing incoming information.
The brain doesn't process information equally.
Your experiences and learned patterns influence how you process information.
While having purposes and values is crucial, it inherently limits you to your knowledge.
The more significant the purpose, the more it can bind you, especially if you're earnest.
Thus, it's essential to balance having firm purposes and values while remaining open to the unexpected.
In the VUCA era, merely complaining about uncertainty won't help.
Adapting positively to stress and turning it into growth and happiness is increasingly vital.
This requires evolving the non-logical parts of the brain.
While logical thinking is crucial, in the face of darkness, it often amplifies it.
Ambiguous, uncertain darkness typically contains many flaws, increasing the tendency to avoid it. Similarly, AI, despite its superior logical processing, struggles with unprecedented situations, reinforcing the importance of evolving non-logical aspects of the human brain to coexist and co-evolve with AI. Thus, while cherishing your logic, it's equally important to develop principles that can handle inexplicable situations.
Historically, humans and other organisms have thrived more on these non-logical principles.
Questions like "What purpose does this serve?" often fail to capture the value of inexplicable actions.
Those given clear purposes often struggle without them, unable to navigate uncertain, ambiguous worlds independently.
People acting without clear purposes can find their purpose along the way.
Often, understanding comes only through action, making purpose-driven and purposeless actions essential for adaptation and growth in the VUCA era.
By balancing logical, purpose-driven actions with open, non-purposeful exploration, we enhance our capacity for growth, resilience, and long-term success.
In today's episode, we explored the concept of "the unknown" and its profound impact on the brain.
We delved into how darkness, symbolizing the unknown, triggers fundamental fear and anxiety due to our brain's evolutionary need to avoid the unfamiliar.
This fear is not about the darkness itself but how our brain perceives and reacts to it. We discussed the importance of understanding that while our brains naturally react to the unknown with caution and stress, this response is rooted in our survival instincts.
However, in the modern world, adapting our brains to embrace the unknown and transform this fear into growth is crucial.
Key takeaways from today's episode include:
Recognizing that our fear of the unknown is an evolutionary response to uncertainty.
Understanding that education and societal norms often reinforce the negativity towards the unknown, making us more averse to new experiences and learning.
Emphasizing the importance of setting clear goals and purposes to mitigate stress and provide direction.
Encouraging a balance between logical, purpose-driven actions and open, non-purposeful exploration to foster growth and resilience.
As we navigate the complexities of the VUCA era, embracing the discomfort of the unknown and turning it into a source of learning and growth is vital.
By nurturing both our logical and non-logical brain functions, we can better adapt to an ever-changing world, enhancing our capacity for personal and professional development.
That’ll be it for today!
Thank you for joining us on The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials.
If you enjoyed today's episode, don't forget to subscribe for more insights into the science of happiness.
Until next time, I'm Albert, wishing you a day filled with "HAPPY STRESS" and joyful moments.