骨盤～腸活運動　仰臥位２５

こんにちは。こりふじです。

伏臥位での運動は足腰の動ける範囲が狭いので研究の余地があまりないように思います。今回はうつ伏せでの股関節運動です。

うつ伏せになり、両膝を曲げて足先を立たせ、両足先を外側に開きます。股関節が左右に開き、骨盤が拡がります。腰を上げる、腹式呼吸をする、と、さらに股関節の動きの幅が拡がります。

また、片方の足裏をもう一方の足首に当て、押し下げる事で荷重運動となり、股関節をより広げる事が出来ます。腰は逆側へ捩じるとより拡がるでしょう。

手元にある資料では、寝ながらする運動は以上になります。寝て行う事で全身が脱力しやすく、ストレッチの効果を高める事が出来ます。その上で関節や内臓を動かすので、筋肉だけのストレッチより深部を伸ばす事が出来、深部の動きが高まると表面にある筋肉も深い所から緩みやすくなるので、全身の可動域が拡がり、運動の幅が拡がる事になります。