体を整える。脂肪をエネルギーに変える〜肩甲骨編〜

今回は体を整える。肩甲骨周囲編になります。

1.肩甲骨ってどんなもの？

肩甲骨、みなさんどこにあるかわかりますか？　背中にありますが、実は特殊な形状です。

左右に一つずつありますが、横から見るとなんと浮いてるんですよね、直接繋がってないんです

これを変な位置にズレないように筋肉で固定　　しています。

つまり筋肉が硬くなると動きが悪くなるので　　最低限の筋力と柔軟性が必要です。

2.まずは前後に伸ばす

背骨と同様で肩甲骨はいろいろな方向に動きます

痛みのない方は写真のように両手の肘を持ち　　股関節から曲げて、背中周りを伸ばします。

背中の一番大きい筋肉の広背筋も肩甲骨についてまして、そこが猫背、ストレートネックなどで伸びきってボヨボヨになってます。

もし仮に肩を動かした時に痛みが出る方も　　　動かしやすい方向に繰り返し動かすだけでも　　若干の痛みの軽減に繋がります。　　　

ただし、痛みの出る動きを無理やりするのは控えてください。

3.ストレッチポールを用いてのEX

実際にうまく動かす前に、怪我をしないようにしっかりと姿勢を整えましょう。

何パターンがご紹介します。

①座位＋うつ伏せ

②ポールの上に頭からお尻まで乗る　　　　　　1→5番目の順に腕を動かす