![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/11785124/rectangle_large_type_2_4f06b9427447a20a015187c9f90b0e53.jpeg?width=1200)
2019年5月前半の自己健康記録
令和になって、自己健康記録をしっかりと取り続けようと決めています。5月の前半をざっくり振り返ってみました。
主な記録内容
体重、体脂肪率、睡眠時間、運動、食事内容、摂取エネルギー量、摂取カフェイン量、摂取サプリメント、コメント、他。
令和元年 開始時記録:
体重63.6kg、体脂肪率20.2%
GWも半ばに突入して、やや暴食気味。体感できるレベルでちょっと太ってしまったなと感じてました。参考にならないとはいえ、手持ちの体重計で体脂肪率20%を超えたのはいつぶりだろうか。
平均摂取エネルギー量(5/1~5/15):
2009kcal
糖質制限してみたり、普通に食事して見たり、たまにラーメンや揚げ物など、そこそこ我慢せずに食べています。が、間食はあまりしないのと、糖質を制限した日数がそこそこあるので、このぐらいの摂取エネルギー量で済んでいるのかなと。
一番多い時でおよそ2400kcal/日、少ない時で1500kcal/日ぐらいでした。
平均睡眠時間(5/1~5/15):
6.07時間
GWということもあり、結構寝ています。僕は自他共に認めるショートスリーパーだったりするのですが、仕事がなければ結構寝れてるんだなと。体調も良いです。
平均摂取カフェイン量(5/1~5/15):
249mg
コーヒー飲みすぎてるな絶対、と前から思ってたので、記録してみることにしました。やはり、摂取カフェイン量は見直した方が良さそう、という感じです。。記録してみるとわかるのですが、僕はすきあらばコーヒー飲んでます。400mgを超える日も3日も。寝る前にコーヒー飲んでも、全然寝れちゃいます。うーん。
サプリメント摂取(5/1~5/15):
毎日9種類、欠かさず
僕は減量、脂質異常を意識したサプリメント構成にしています。LDLがちょっとだけ多い。サプリメントで改善できるかを、次回の健康診断の時にウォッチしたいと思っています。
令和元年 5月15日 終了時記録:
体重61.9kg、体脂肪率17.5%
何時に測るか、も大きく影響はするのですが、体重、体脂肪率だけをみてみると、そこそこしっかり自己管理できているのではないでしょうか。
その他:
ここには記録されていませんが、食事後に結構眠くなることが多いので、薬局的でこまめに血糖値を測ってみようか検討中です。
5月終了時も、記録を公開したいと思いますので、どなたかのご参考になれば嬉しいです。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?