仕事と日常しんどくなる思考のときのパターンと対処法
フルタイムワーママをしているが、いつも体調も心も万全とはいかない。
メンタルダウン寸前を経験した私は
元からの性格もあって
いつでも前向きポジティブにはいかない。
そんな自分を頑張って偽ってみたりもしたが
無理だった。
というか、今は性格的な改善はしていない。
個性は個性で武器になると思っている。
僕のヒーローアカデミアやDr stone などの漫画やアニメでもあるように、それぞれの個性の人がいるから面白いのだ。
そして、助け合い、補えるのだ。
それは、漫画の世界ではなく実社会でも。
自分を知ろうとは思っており、
そんな自分の対処はする。
自分がしんどくなる前に手を打つことで、
少しでもメンタルの悪化を防ぐことができる。
全く完璧には出来ないが。
仕事をしていると、仕事以外での過ごし方が
メンタルに影響すると考える。
仕事は縛りがあるが、プライベートはある程度自由がきく。だから、少しでも自分を解放してあげたい。
こういう時は、しんどくなる手前だから
より、ゆっくり過ごしたり頑張りすぎないようにしているという項目があるので、今日はそれについて書いていきます。
これは私が実際にしんどくなるパターンです。
人によっては異なるかもしれませんが、参考になれば幸いです。
フルタイムワーママが考えるメンタルがしんどくなる前の兆候。休めのサイン5選。
①理想と現実が違いすぎて、乖離しているとき。 もしくは、何を頑張ればいいのか分からない時。
勝手にプレッシャーを感じてしまうときに、メンタル不調が起きやすい。
本当はこうしたい。こうしないといけないのに、出来ていない自分がきつい。許せない。
理想がなぜか、そうしないといけないに変わる
→そうなってない今の現状は何→メンタル不調
そんな時は、目標設定を変える事や、手放せる価値観は何か整理することがおすすめ。するべき事と思っているのは意外と手放せることかもしれない。
逆に、なぜか目標がない時も不調をきたす。
頑張る方向性が見えない中でがんばるのはしんどいのだ。そんな時は些細なことでもいいので、今日のテーマを立てる。なんでもいい。子どもに笑顔で挨拶できる日やハグする日など。
少しでも達成できたら、脳が喜ぶ感じがする。
②体調が崩れているとき
風邪をひいてしまったり、子どもや家族が体調を崩してしまっているときは、経験上マイナス思考になりやすい。そんな時に頑張ってもいい結果にならない。仕事でもそんな時ミスをすることが多々あった。頑張る時ではないと感じる。
私は、体調がすぐれない時に働ける程強くない。
熱がある時や、子どもが熱があり心配で仕方ない時に、仕事が手につかないようなら、思い切って休む。もしくは早退する。仕事では私の代わりはいる。
③残業や忙しいことが続いたとき
仕事が忙しく繁忙期などで、普段より業務量が多い時や、残業しないといけなくなった時はメンタル不調を起こすことが多い。
私の場合は、帰って来て何も手につかないことや普段の家事が出来ないこともある。イライラしたり、感情の統制が利かないこともある。眠れないことも。
これが続くと、大きなミスに繋がりかねない。
休みが必要。
仕事でのストレス→疲労→メンタル不調
私はプライベートの疲労回復より、仕事の疲労回復の方が時間がかかる。仕方なく残業や多忙な日の週の休みはプライベートも休息を優先する。
④お金がないとき
お金がない時に、精神的な余裕が無くなる。
思考も鈍ってしまう。考える事が多くなり、そこにエネルギーを使わないといけないので、キャパオーバーになってしまう。感情的にも鬱々としてしまう。
最低限は月末に残すようにする。笑
私は、ローンの完済と先取り貯金や家計と保険の見直しをし始めて、年間100万円を貯金できた事でかなり、このお金に関してのメンタル不調は改善された。
金銭的な余裕がない→鬱々とした気持ち、劣等感→メンタル不調
⑤家族のすれ違いが起きた時
家族で喧嘩をしてしまった時や多忙ですれ違いが起きた時。子育ての悩みがあると、不安になってしまう。存在意義や仕事に対するモチベーションも下がる。
私達夫婦は、基本は次の日まで感情を引きずらないようにしている。過去のことも掘り下げると喧嘩の種なので、掘り下げない。
不安や子育ての事は遠慮なく、保育園の先生や小児科に相談をする。
口に出す事でスッキリすることが多々ある。
最後に、フルタイムで働いているのは
今の自分の中での最高のコスパだからだ。
私という人生の時間を労働という対価で渡す代わりに、お金をもらっている。
ぶっちゃけ、
週の何日かは、体調も万全ではないが
仕事に朝間に合うように行けたら合格だ
と思って行っている。
朝行きさえすれば、仕事でやる事があり
それをこなしていくと何故か時間が過ぎていく。
はたから見るとモチベーション低くていい加減かもしれない。
でも
人生の中で大事なことのほとんどは
仕事以外でも起きている。
仕事以外の自分の個性も、
もちろん仕事中の自分も
両方大切なのだから、大事にしてあげたい。
ありがとうございました☆
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