100日後に痩せる母 #7 ダイエット60日目（8/11-20）
これは、娘とプールに行き堂々と水着を着たい母による、100日ダイエットの記録である。
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企画開始から約2ヶ月が経過しました。
母は、母は疲れております…！！
今回は誕生日を挟んだので、「ハイカーボデイ」を設定して、当日はお腹いっぱい食べましたー。
●10日間の結果
【サイズの比較】
【サイズデータ】 8/20現在
バスト:93cm（±0cm）
アンダーバスト:75.5cm（＋0.5cm）
ウエスト:73cm（-0.5cm）
下腹:86cm（-0.5cm）
ヒップ:96cm（-0.5cm）
太もも:56cm（-1cm）
ふくらはぎ:36.5cm（±0cm）
足首:21.8cm（±0cm）
二の腕:28cm（-0.5cm）
手首:15cm（±0cm）
全体的に微減、ではあるけれど、太ももが1cm減った。
体重は63.1kg（-0.3kg）、体脂肪が31.7%（-0.9%）。ハイカーボデイを入れたのと、生理前であること考えれば、まぁ悪くはないでしょう。
【写真での比較】
今までずっと、ボトムスはハーフパンツで撮影してたんですが、それだと下半身の変化が分かりにくいため、今回からは水着のパンツに変えていきます。
前回、ハーフパンツ姿と別に水着パンツでも撮影したところ、後ろ姿があまりにあんまりだったので「うわぁ…！」と青ざめました。
結構痩せてきたなーとか思ってたけど、全然痩せてませんでした。
でもまぁ、ここからまた必ず変化すると信じて、公開します↓
（お目汚しすみません）
（本当にお目を汚すから気をつけて！）
お腹周り、胸元、多少スッキリしたかな。
あと膝上の太ももの隙間が少しでてきた。
てか、手の位置がなんか邪魔ですね。
何がひどいって、裏もものセルライトよ…！
ハーフパンツのままじゃ気付けなかったから、良かったよね、きっと…。
編集してる今気づいたけど、立ち方が違いますね。いつも足閉じてたか。今日こぶし1個分開いちゃった。勘違い。
写真を見比べて、正直なところ、「あれだけ運動してこの程度か…！」という感じではあるが、まぁ言っても自重での宅トレ20分程度＋有酸素運動くらいだから、こんなものかー。
この企画をやってひしひし感じるのは、人間の身体は10日程度じゃ大して変わらないということ…！！
積み重ね…
積み重ねが大事…
●やったこと
【食事】
前回前々回に引き続き、基本的にはあすけんが100点になるよう粛々とこなしていましたが、今回特筆すべきはお誕生日にハイカーボデイを設けたこと！
ハイカーボデイというのは、カロリーや脂質・糖質の制限により、代謝が落ちて停滞してきたタイミングで、どかーんと糖質を入れて代謝の回復を狙うというものです。チートデイの「糖質だけVer.」と言ったところ。
とは言え、実は体重自体は停滞というほど停滞はしてなくて、減り幅は僅かだけど（1日に0.1kgとか）減ってはいたんですよね。
だから、「ここでハイカーボデイやる必要あるか…？」という気もしたんだけど、でもまぁせっかくの誕生日だし、前から計画してたことだから、決行しましょう！心の栄養補給です。
入れる糖質量には諸説あるようですが、中途半端に摂ってもしょうがないみたいなので、わたしは「体重×10g」で設定することにしました。当日朝の体重が63.2kgだったので、632g（約2528kcal）の糖質を目指します！
タンパク質（100g）と脂質（30g）は普段通りなので、トータルで3,000kcalは超えてくるかな。
ミロ入りプロテインとアーモンド、サプリ。
（あとから計算したら、この食事はまるで不要だった…）
母にお願いして贈ってもらったもの！
午前中にちょびちょびつまみます。
（スケールがきったねぇや！ごめんなさい！）
大量の糖質摂取に、汗と睡魔が止まらない。
事前計算より、ちょっと脂質が多くなってしまった。
さすがに頭が痛くなったが、気合いで完食。
これだけ買っても1,500円しないシャトレーゼは神。
新じゃが入りエビチリ。いつものサラダ。
そしてビール！（500mlくらい飲んだかな）
いやーさすがにお腹がパンパン…
驚いたのは、食べるそばから汗が噴き出してくるということ。急激に代謝が良くなってるのが分かった。
ただ、PとFまでオーバーしてしまった。
…が、まぁ脂質40gならOKでしょう！
当日はまるっと2kg増えて、その後5日間かけて体重は戻りました。
生理前と重なってたので、むくみが抜けるまで思ったより時間がかかり、このまま戻らなかったらどうしようかと思った笑
【運動】
パートのある日はやっぱすごい汗をかくせいか、ドカーンと体重が落ちることが多い。水分が抜けてるだけと言ったらそうだが、モチベーションとしてはやっぱ上がる。
なので、パートのない日は、その分、ステッパーを踏んで汗をかくことにした。
ちゃんりえさんの、ステッパーダンスメドレー3本9曲30分。二の腕の運動も兼ねて。
あとは、筋トレを毎日。
写真の後ろ姿（はみ出た尻と太もものセルライト）に衝撃を受けすぎたので、「脚と尻強化期間」ということで、以下のエクササイズを毎日行った。
あとは夜にストレッチ。
最近は以下の動画にすっかり落ち着いた。
1日だけ体調不良で全ての運動をお休みしたが、それ以外の日は頑張りました。
【ほか】
脚痩せ強化のためにもマッサージを行った。
元々マッサージは苦手で全然続けられなかったが、この動画だと短いし簡単で継続できた。
以前は、自分の脚が太すぎて、マッサージするのも萎えるほどだったが、ここ2ヶ月の筋トレ継続によりだいぶスッキリしてきたため、マッサージしながら気持ちが萎えることもあまり無かった。
●総括と次タームの目標
当初は「100日で3kgも痩せりゃ良いかな」なんて思ってたが、なまじ体重が減ってきたもんで欲が出てきてしまった。
結果、翌朝の体重を考えて、調整と称して夕飯をスムージーで済ませたり、またお米を食べないことが増えてきている。（色々と工夫して、あすけん上では100点を取れるようにしているが）
ただ、有酸素運動（ステッパー）を増やしたあたりから、お腹が空いて空いて仕方ない。単純に消費カロリーが増えたからだとは思うが。
無理して摂取カロリーを抑えて、お腹をグーグー鳴らしながら運動を増やしても、何も良いことはない。代謝と筋肉が落ちていくだけ。
なにしろ私の最終的な目標としては、「朝・昼・夜と、いわゆる定食を食べてもしっかり燃焼できる身体（なんならおやつも食べたい）」「1日1,600kcal摂っても太らず、維持できる身体」なのであって、そうなってくると今の状態はあまり望ましくない。
段階的に調整していくにしても、現状カロリーが足りていないのは事実なので、とりあえず次タームは摂取カロリーを50kcal上げて、約1450kcal（P:101g F:35g C:181g）設定でいきます。
運動に関しても、最低でも週に1度はOFFを設けた方が良いと感じています。
だいぶ疲れが溜まってきている。
ある程度効果が見えてるので、「脚とお尻強化期間」はもう10日間続けようかな。その後は全身をまんべんなく鍛えていく予定。
本音としては今月中に62kg台前半までは落としたいなって気持ちもあるけれど、間も無く生理だしな。キープできれば良い方かな。
体重はただの数字！だから、それだけに縛られないように意識して、しっかりお米を食べて身体を動かそうと思います。
遅々とした変化に、モチベーションを保つのが大変なこともありますが、皆様からの「スキ」やコメントが心の励みになっております。
いつもありがとうございます。
引き続き、見守ってもらえると嬉しいです。
次回更新は8/30の予定です！
続きです↓
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