掃除・片付けのコツ【ADHDライフハック】

現役ADHD20代女性(現在ストラテラのみ服薬再開、コンサータ、インチュニブ服薬なし)がお送りする現実世界ですぐに使えるライフハックです。ご参考までに。
※思いついたら都度追加して行く予定！

・各場所、至る所にゴミ箱を設置。
大きいものひとつよりも、小さいもの複数のほうがこまめに捨てられるし、どこにいてもゴミ箱が近くにあるということでゴミ捨てへの心理的負担が減る。(私は1Kの部屋の中に小さめのゴミ箱4つ置いてます。)

・ゴミ袋は常にストックを切らさない。
ゴミ袋はご飯や水と一緒です。部屋から無くしてはいけません。常にストックを。指定の袋がある場合以外は、大中小様々あると尚よい。

・ジャンル違いアイテムを置かない。
ベッドの上には寝具のみ。食卓の上には調味料のみ。ゾーンを分ける。決して寝るところで食事をしたりしてはいけない。布団にこぼしたら一大事。

・ゴミ捨ての日をでかでかとメモして貼る。
→そしてさらにカレンダーアプリでリマインドしておく。玄関のドア内側にも貼っておく。ダメ押しで他人に連絡してもらうのも手。

・冷蔵庫と冷凍庫の中身をこまめに写真に撮る
冷蔵庫内にぶち込めば永遠に保つものなんてないのです。まとめて買いすぎるのもやめましょう。どうせ食べ切れずに腐らせます(自戒です)。

・冷凍肉や冷凍ご飯は、ラップの上にマスキングテープなどで凍らせた日をメモして貼る。
市販の食品でいう賞味期限の代わりになる。作成日の早いものから食べ、物にもよるが期限が2か月以上経ったら捨てる。

・服は洗濯済みカゴと着用済みカゴを用意する。畳む余裕がなくても分類だけは正しく入れる。いっそわたしのように全てラックにかける収納にしてしまうのも◎

・人からものをもらわない。
タダより高いものはない、対価を払っていないモノには価値を感じづらくそのうち捨てる可能性大

・カーペットのコロコロやお風呂場の掃除は日課掃除全般、汚れを溜めるから落ちづらくなったりやる気がでなかったりする。毎日1回だけやればその後が圧倒的にラクなことを体感すればサボらなくなる。どうしても苦手ならせめてかけておくだけのスプレーをしておく。(スポンジでこする日とスプレーだけする日は交互にする、など。)

・よく使うアイテムは使う場面ごとにセット
メイク用品ならメイク用品&鏡、ヘアブラシやヘアオイルなど。同じところにまとめておく。BOXを使っても、引き出しを使ってもよいができるだけ中身が見えるほうがより整理整頓やストックの量を把握しやすいのでよい。

・導線を意識して部屋の配置を考え直す。
今のお部屋は効率的な動きができるお部屋でしょうか？コンセントなどの制限はあれど、家具の配置次第で動きやすさは遥かに違います。
勉強・仕事ゾーン、趣味ゾーン、リラックスゾーンなど、何をするか用途別にエリアを決めましょう。それ以外のことはしないように心がけてください。

・何を持っているかアプリに記録する。
好きなもの・つい買いすぎてしまうものは似たようなものがあれば買うのを踏みとどまることができる。洗剤やティッシュなどのストックも買いすぎたりしないよう、定期的に消耗品の残り具合を写真に撮って把握しておく。どれくらいでなくなりそうか、カレンダーアプリにメモして無くなり切る前に買っておくと◎

・洗い物は何かのついでにやる。
友達との電話、好きな音楽を聴きながら、炊飯器や洗濯機の出来上がりを待ちながら、など。何かを待つ間に済ませられる。