パーソナルトレーナーが考える！セルフケアの必要性【VOL.3】
こんにちは！早川拓也です。
１年は早いですね、あっという間に１２月になりました。
年をとるごとに早く感じるようになったのは私だけではない筈です。
普段から人間関係に振り回されている、疲れた、悩んでいる。
雑誌に載っているテクニックを真似てみてもイマイチ効果を実感できない。
答えはかんたん。
相手の考え行動は自分ではコントロールできない。
皆さん、わかっているようで無意識にやっちゃってます。
でも安心してください！絶対的にコントロールが出来ることがあります。
あなた（自分）です！
自分をコントロールするのも簡単ではありません。
原因や癖を知り訓練する必要があるんです。
”原因や癖”についてはセルフケア【VOL.1～2】で記事にしております。
【この記事を読み切った後に出来るようになること】
・心を落ち着かせる
・体をほぐす
これは全てタダで実行でき効果や成果は自分に返ってくるとてもお得な情報です。
昨今の環境の変化に少しでも不安や迷いを感じている方のお力になれれば幸いです。
もくじ
① マインドフルネス（瞑想）
② 肩ギュー！ストン！（体操）
① マインドフルネス（瞑想）
皆さん瞑想はご存じですか？ お寺などで行うあれです。
これを日常の生活にも取り入れちゃおう！って話です。
最近、流行っているサウナの”ととのう”もそれに近い状態だと思ってます。
静かな場所で姿勢を正して目を閉じるだけでも良いのですがさ・ら・に効果的な方法があるのでそれをお伝えします。
♦姿勢をととのえる
・背筋を伸ばす ⇒ 肩を自然に引く ⇒ 手はモモorヒザのうえに。
・吸う（鼻から６秒）⇒ 止める（２秒） ⇒ 吐く（８秒）
※吐く時に口をすぼめるとＧｏｏｄ！
♦呼吸に意識を向ける
・呼吸の数を数える（吸う⇒止める⇒吐く：１回）
・お腹の膨らみ、凹みを感じる（腹式呼吸）
♦雑念に気づく
ここでの雑念とは《 呼吸以外の全ての思考です 》
雑念が湧いてきたら無理やり消さない、静かに意識を”今”の呼吸に戻す。
♦呼吸に戻る
まずは朝晩どちらかで５分間の実践からスタートしましょう！
気楽に椅子に座った状態からでもOK！
後ろから肩をベシッ！と叩いてもらうかは皆さんにお任せします
② 肩ギュー！ストン（体操）
これはパーソナルトレーナーもよく使うストレッチ方法のひとつでホールド＆リラックスと類似した効果が得られます。
この体操の良いところは場所を問わずに一人で行えることです。
とくにデスクワークでは肩がコリますよね？
そんなあなたにピッタリです！
♦手をみぎり絞めて、両肩をギューと持ち上げる
♦そのままの状態を１０秒間キープする
♦一気に力を抜く！肩を中心に筋肉が緩むのを感じる
♦２回繰り返す
力の入っている感じ、抜けている感じに意識を向けることが大切。
肩にとらわれずに力みと脱力が感じられる部位であればどこでもOK！
先ずはふとした時に簡単にながらでも行えることを実践していきましょう！
次回は【人生初のボディメイク大会‼️】をご紹介していきます！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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