【身体日記】バルクアップ（体重増量)日記（１１/１６～２０）～全集中できる環境を作るには～

こんにちは!(^^)!

11月も半ばなのにTシャツ一枚で過ごしているYOSUKEです。

朝もそんなに寒くないし、起きるのがすごく楽ですね~。

サブタイトルにもある通り、今週は好きなものを食べてきました！！

私の好きなものとは・・・・・・・

ラーメン二郎！！

これが私の大好物。。。すごい脂。。。

コロナでずっとお休みしていたお店が復活したので、行かずにはいられませんでした！

カロリーなんてもう考えられません。。

ただこれを気分転換に、これ以外は食事管理はしっかりしてきました。

一週間の食事内容

【朝食】

・白米200g（5：30）

・プロテイン25g（5：30）

・干し芋（8：00）

【昼食】（12：00）

・白米200ｇ

・鶏むね150ｇ

・素焼きアーモンド15ｇ

【夕食】（17：45）

・白米200g

・バナナ

・プロテイン25ｇ

【トレ中】（19：00）

・BCAA

・マルトデキストリン50ｇ

【夜食】（21：00）

・白米200g

・鶏むね肉150g

・プロテイン25ｇ

・素焼きアーモンド15ｇ

総摂取カロリー　約2800kcal

【感想】

他の方からの質問で、4食って何時に食べてるの？と聞かれたので、

食事の時間もいれてみました。

厳密には今週は5食になってますが、、、。

ラーメンを食べに行ったときには、他を抜いたりして調整しています。

ただタンパク質量は変わらず摂っています。

PFCバランス

タンパク質170ｇ（26％）

脂質36g（12％）

炭水化物409g（62％）

【感想】

先週は脂質量10％でしたが、ポテチの10％だったので(笑)

今週の12％は優良脂質のアーモンドから摂ったものなのでGOOD！

今週のトレーニング

土曜日【胸、背中】

・ダンベルベンチプレス10回×3セット

・インクラインベンチプレスマシン12回×3セット

・ペクトラル12回×3セット

・ラットプルダウン10回×3セット

日曜日【足】

・スクワット10回×3セット

・レッグエクステンション10回×3セット

・レッグカール10回×3セット

・アウターサイ12回×3セット

・インナーサイ12回×3セット

木曜日【胸、背中】

・バーベルベンチプレス10回×3セット

・ペクトラル10回×3セット

・ラットプルダウン10回×3セット

・ワンハンドローイング12回×3セット

土曜日【肩、腕】

・ダンベルサイドレイズ（高重量10回、低重量15回を1セットとして3セット）

・インクラインサイドレイズ10回×2セット

・ダンベルフロントレイズ10回×3セット

・ケーブルでリアを適当にがっつり。

・ダンベルアームカール10回×3セット

・インクラインダンベルカール10回×3セット

・フレンチプレス10回×3セット

・ケーブルプレスダウン15回×3セット

【感想】

今週のトレーニングは充実できた！！

だんだん扱う重量も意識的に増やしていって、うまく怪我なくこなすことができている。

特に土曜日の肩、腕トレは2時間かけて集中できたのですごくよかった!(^^)!

なんでもそうですが、自分が集中できれば楽しかったなと思える、集中できないものはつまらない。

いかに全集中できる環境を作り続けられるかが大事だなと改めて感じました。

全集中できる環境をつくりには。。。

私の場合は事前準備を怠らないことです。

準備がしっかりできていれば、少しのイレギュラーにも対応することができ、スムーズに事を運ぶことができます。

トレーニングにも事前の準備があります。

それがウォームアップです。ウォームアップがしっかりできていないと良いトレーニングができず、結果的にトレーニング自体が嫌になってしまいます。

例えば、バーベルベンチプレスの場合。。。

20kgで20回、50kgで10回、60kgで10回、70kgで5回、75kgで2～3回とウォームアップをしてからメインセットの77.5kg～80kgを組んで行います。

なので実際ウォームアップの方が回数上げてますし、時間もかかってますｗｗ

怪我防止にもつながりますし、メインセットで最大パーフォーマンスを出すためにはこれが絶対必要なんです。

仕事でもトレーニングでも、事前の準備を大事にしてみてください。

必ずあなたの思い通りに上手くいくはずです!(^^)!

体重の変化

最終目標体重→８０ｋｇ

月曜日：７４．８ｋｇ

火曜日：７５．１㎏

水曜日：７５．１ｋｇ

木曜日：測定してない。

金曜日７４．９ｋｇ

【感想】

平均75ｋｇいかないぐらいになってきました。

まあまあ順調といっていいのではないでしょうか。

ただ仕事のユニフォームがきつくなってきた。。。。

そろそろサイズをあげてもらおうかな。。。。

そして12月になったら体組成測定をする予定です！

楽しみになってきた(#^.^#)

最後まで読んでいただきありかとうございました。
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