減量開始3週目(10/15〜10/21) 早くも停滞期かも！？
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
体の変化
見た目↓
体重推移↓
体重はここ1週間、ほぼ動かず、むしろ浮腫んでおり若干増えてる感じです。
※脂肪で体重が増えてるわけではない。
食事🍽️
設定した栄養価はこれ↓
内容はいつもと変わらず↓
トレーニング前は必ず白米摂るようにしてます🍚
タンパク質源は、
鶏胸肉、卵、銀鮭、納豆、ツナ
が基本食材です。
所感など
この1週間、若干タンパク質が設定よりオーバーして糖質が少なかったかなと🤔
また、疲れがたまって浮腫んでいたり、女性ホルモンのバランス的にもむくみ始めるタイミング⁇なのかな？とか？
減量が停滞してるな、という感じはありました。また、エネルギー切れ感もありました。
このまま同じ食事を翌週過ごすより、何か変化つけてみよう。
と思い、とりあえず10/22にハイカーボにして過ごしてみようと思います！
この今の摂取カロリーであれば、脂肪がつくことはほぼほぼあり得ないので、体重が増えても焦ったりすることはなくなりました。
私はすぐに停滞しやすい、一定の刺激(ローファット、ローカーボ、低カロリーなど)に慣れやすい体質みたいなので、今回も色々実験しながら減量頑張ります🔥
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