サートフード・ダイエット日記：Day 91～Day 120に食べたもの

ここではDay 91～Day 120までに食べたものを紹介します。わたしの場合は、レシピ35までを試作する、というのが仕事だったため、始めはかなり頑張って料理をしたと思います。ひととおり作り終わったら、次は日々の生活に合わせて、お財布と相談しながら、続けやすいようにアレンジしていきました。サートフード・トップ20を中心に、追加の40品目も取り入れながら。分からないことなどあったら、いつでも　#サートフード 　で呟いてみてください。

Day 91：3/18（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：ミューズリ
夕食：かりかりカボチャ、大根、白菜、わけぎの味噌汁、竜田揚げ、鶏肉のセージ焼き（3/14の残り）、ゆで卵、野沢菜漬け、人参きんぴら

Day 92：3/19（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：カツ丼、大根、白菜、わけぎの味噌汁
夕食：スーパーサラダ、かりかりカボチャ、鶏ささみのセージ焼き、大根、白菜、わけぎの味噌汁、ゆで卵、人参きんぴら、高菜漬け、無限パクチー

Day 93：3/20（日）
朝食：サートフード青汁、海老と野菜の十割蕎麦
昼食：ミューズリ
夕食：豆腐の味噌汁、無限パクチー、人参きんぴら、手羽元の唐揚げ

Day 94：3/21（月・祝）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦
夕食：海老と野菜の十割蕎麦

Day 95：3/22（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦（ケール、いんげんなし、椎茸、赤玉ねぎ、セロリで）
夕食：味噌汁、刺身など。

Day 96：3/23（水）
朝食：サートフード青汁（セロリ、りんご、レモン、抹茶のみ、ケール、ルッコラなし）、ブルーベリーのヨーグルト
昼食：具だくさんの蕎麦いり味噌汁
夕食：肉じゃが、餃子、味噌汁

Day 97：3/24（木）
朝食：サートフード青汁、具だくさんの蕎麦いり味噌汁の蕎麦なし
昼食：海老と野菜の十割蕎麦
夕食：スーパーサラダ、味噌汁、唐揚げ
　
Day 98：3/25（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：具だくさんの蕎麦いり味噌汁
夕食：具だくさんの蕎麦いり味噌汁
　
Day 99：3/26（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：ミューズリ
夕食：お休み

Day 100：3/27（日）
朝食：サートフード青汁、海老と野菜の十割蕎麦海老なし、ケールなし
昼食：食べそびれた。
夕食：お休み

Day 101：3/28（月）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦（バナメイ海老、地場産ケール）
夕食：お休み

Day 102：3/29（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦（バナメイ海老、地場産ケール）
夕食：筍ご飯など。

Day 103：3/30（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：ミューズリ
夕食：お休み

Day 104：3/31（木）
朝食：サートフード青汁、ミューズリ （バナナ）
昼食：海老と野菜の十割蕎麦
夕食：お休み

Day 105：4/1（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：ミューズリ （バナナ）
夕食：お休み

Day 106：4/2（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：ミューズリ （りんご）
夕食：海老と野菜の十割蕎麦

Day 107：4/3（日）
朝食：サートフード青汁
昼食：蕎麦パスタ
夕食：筍ご飯

Day 108：4/4（月）
朝食：サートフード青汁、ミューズリ
昼食：スモークサーモンの蕎麦パスタ
夕食：筍ご飯

Day 109：4/5（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦
夕食：筍、刺身、スモークサーモンの蕎麦パスタ

Day 110：4/6（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：ミューズリ
夕食：筍ご飯

Day 111：4/7（木）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦
夕食：スーパーサラダ、かりかりカボチャなど。
　
Day 112：4/8（金）
朝食：サートフード青汁、ミューズリ
昼食：蕎麦パスタサラダ
夕食：お休み

Day 113：4/9（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：外食
夕食：鶏肉のセージ焼き、ハーブのベイクドポテト、サートフードおやつ

Day 114：4/10（日）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦
夕食：スーパーサラダ、豆カレー、蕎麦パスタ

Day 115：4/11（月）
朝食：サートフード青汁、蕎麦パスタ、スーパーサラダ
昼食：豆カレー
夕食：あさりご飯、餃子など。おやつ1つ。

Day 116：4/12（火）
朝食：サートフード青汁、蕎麦パスタ
昼食：豆カレー、全粒粉パン
夕食：お休み
　
Day 117：4/13（水）
朝食：サートフード青汁、ミューズリ
昼食：具だくさんの蕎麦いり味噌汁
夕食：刺身、かりかりカボチャ、カプレーゼなど。
　
Day 118：4/14（木）
朝食：サートフード青汁、具だくさんの蕎麦いり味噌汁の残り（具だくさんじゃないけど）
昼食：蕎麦パスタサラダ
夕食：鶏ささみのセージ焼き、海老と野菜の十割蕎麦

Day 119：4/15（金）
朝食：サートフード青汁、ミューズリ
昼食：海老と野菜の十割蕎麦（いんげんなし）
夕食：かりかりカボチャなど。

Day 120：4/16（土）
朝食：サートフード青汁、ミューズリ
昼食：海老と野菜の十割蕎麦（ケールなし）
夕食：カレー

ぜひ感想を　 #サートフード 　で聞かせてください！
次はDay 121～Day 150を紹介するので、お楽しみに。

サートフード・ダイエットの写真や日記は、
こちらでも紹介しています。
Instagram：https://www.instagram.com/chiaki_yano_77/
矢能千秋　@ChiakiYano　
サートフード・ダイエット日記vol.1　Day 35
サートフード・ダイエット日記vol.2　 Day 84
サートフード・ダイエット日記vol.3　Day 89
立ち読み　https://honsuki.jp/stand/53600/

『サートフード・ダイエット あなたが持っている
「痩せ遺伝子」を刺激する方法』
エイダン・ゴギンズ (著), グレン・マッテン (著), 矢能 千秋