シンプルに「歩く・立つ・空腹」は、簡単ダイエット法です
本日は、私流の「歩く・立つ・空腹」維持
の方法をまとめます。
この方法で、私はお金をかけずに
健康を維持することが出来ています。
実行しやすいものばかりですので、
参考になれば嬉しいです😀
「歩く・立つ・空腹」の目安
🔷歩く＝1日8000歩以上
出来れは1万歩
🔷立つ＝食事の時間以外、立ちっぱなし
🔷空腹＝16時間、食事をしない時間
8時間、食事する時間
☝️空腹時間のイメージ図です。
1日8000歩以上歩くコツ
🔶「みんちゃれ」アプリで仲間と継続
🔶BluetoothイヤホンでYouTube聞きながら歩く
🔶ちゃんとした靴・ソールで歩く
🔸「みんちゃれ」などアプリを活用
このアプリ、私の生活を間違いなく
好転させてくれました。
5人グループで、目的を達成していく
アプリです。
私の場合、8000歩歩くグループに属していて、
その日の歩数をスクショして報告します。
加えて、おススメなのがCoke ON(コークオン)
という、コカ・コーラ社のアプリです。
歩いた分ドリンクを貰えます。
みんちゃれ、コークオン、まだの人は
ぜひトライしてみてください！
🔸Bluetoothイヤホン
歩くとき、兎に角耳が暇なのです。
イヤホンがあると
歩く時間があっという間な上、
勉強も出来て一石二鳥です！
買うとき、おすすめなのは
耳を完全にふさぐタイプは避けた方がよいです。
耳が痛くなりますし、外を歩くのでしたら
外音がある程度入ってこないと危ないです。
🔸ちゃんとした靴・ソールで歩く
膝を悪くしないために、靴とソールは
ちゃんとしたものを使います。
靴は、Nikeのズームペガサス
ソールはシダスというメーカーのもの
おすすめです。
膝への負担を軽減してくれます。
スポーツ店で、測定などして
店員さんが最適なものを選んでくれました。
立ち続けるコツ
🔷スポーツタイツを常に履く
🔷保温マットを足元にひく
🔷スタンドデスクを使う
立ち続ける際のデメリットは、
・足が浮腫むこと
・足元が冷えること
以下で、解決方法をまとめます。
🔹スポーツタイツ
私は、ワコールのCW-X スポーツタイツを
常用しています。
これを履くことで浮腫みは無くなります。
🔹保温マット
ホットマットを床に敷くことで
足元ポカポカで立ち続けられます︎💕︎
☝️2シーズン目ですが、冬の無くては
ならないアイテムとなりました。
🔹スタンドデスク
高さの丁度いい棚があったので、
とりあえずこれを作業机にしています。
立って勉強するようになってから、
肩こりに悩まされなくなりました。
良いスタンドデスク、良い物あれば
購入を検討したいてす。
空腹時間を確保するコツ
🔶味噌汁とナッツヨーグルトはカウントしない
🔶「食べなくなる」と「食べたくなくなる」
🔶お菓子は絶対に買わない！！！
🔸味噌汁とナッツヨーグルトはカウントしない
1日のうち8時間は食べてもOK時間
を作ると、それ以外の時間
お腹が空きます。
私の独自ルールで、
味噌汁・ナッツヨーグルトはノーカウント
にしっちゃっています。
独自ルール、作っちゃってOKです。
🔸「食べなくなる」と「食べたくなくなる」
空腹時間を作るようになると
食欲が治まってくるんです。
現在の私の食事タイムスケジュールは下記の通りです。
9時：ナッツヨーグルト
12時：昼食
18時30分：夕食
こんな食生活でも、栄養のあるのもを摂って
朝にナッツヨーグルトを食べておけば
空腹で辛いことはありません。
逆に、朝ごはんを食べてしまうと
午前中眠くなって作業効率が悪くなります。
家にいる人間なので、前述した食事量が
丁度よいです。
🔸お菓子は絶対に買わない
お菓子を家に置くと食べてしまいます。
お腹が空いたら、ナッツを
たくさん食べます。
結びに
流石に毎日おなじ食事方法は辛いので
週末は朝ごはんにパンを食べたり
チートデーを取り入れています。
「歩く・立つ・空腹」習慣を3か月続けて
2キロ痩せました。
簡単に、0円から開始できる健康法ですので
おすすめします。
そして、チートデーをつくって無理なく
継続するのがコツです。
本日もご覧いただき、ありがとうございました🥰
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