2ヶ月で5kg体重が減った取組みを復習する

たまにはシリーズではない単発のnoteも書いてみようと思い、そういえば体重が最近減ったので、復習してみたいと思います。

まずはじめにどんな理由で減量をはじめたのかをお話します。

肩こりが激しく、不意にこのままだと死ぬかと思ったから。笑

一流のビジネスマンがなぜかルーティーンに運動を取り入れてるから。笑

ミーハーでごめんなさい。

実は結構私の減量生活は長く、昔は１０kg減ったりとか、今は長い間成果が出なかったりとか、みなさんが苦しんでいるような状態でした。

私自身もびっくりしたのですが、初めて体重を減らすという目的ではなく、健康になる、一流のビジネスマンになるという別の目的の副産物として行った方が体重がみるみる減って行く傾向にあるのでは？という事です。

まだ研究途中で様々なビジネス論文や著名な方が書かれている本などを参考にして解明中ですが、プロセスだけでも共有させていただきたいと思います。

私がこの2ヶ月明確にいつもと違うことを行った内容は

はじめの1週間は夜ご飯を食べない

朝5時におきて10分程度のストレッチを行う

夜は10分筋トレをしてから11時前に寝る

です。どんな理由で行ったかを説明していきます。

はじめの1週間は夜ご飯を食べない

日々の仕事から疲れやストレスを感じており、なぜか不意にこのままだと不健康になって死ぬんじゃないかと思い、仕事と健康についての本を読み漁っていると、なにやら人体の臓器の中で最も重要なのが血流ということが書かれていました。

その本によると、デスクワークが主体の現代人は血流を送り出したりする力が本来の半分以下であったり、栄養を運ぶ力も食生活によりかなり低下しており、健康な食品をとったり運動をしてもなかなか効果が出ないような体になってしまっているとのことでした。

確かに、意外と私自身もそれなりに健康には気をつけており、たまに健康的な食品や運動などやっていましたが、いまいち効果が実感できないことがあり、なるほど、健康になる土台がわるかったのかと思い、まずは血流改善に取り組んでみました。

やることはまず血流を改善する為には腸に本来の動きをしてもらわなければならないらしく、現代人の腸は夜食やジャンクフードなどで非常に疲れやすくなっているらしく、１週間夜断食をすると胃腸の疲れがリセットされ、健康の土台ができるとのことでした。

実践したところその時点で体重が1kg落ちました。笑

また、寝起きがよくなった気がします。

振り返ると自覚はありませんでしたが夜遅く帰るとストレスでかえって多くの食事をとっていたことがわかりました。

血流が完全にリセットするまでにはおよそ４週間かかるようでしたので２週目からは夜は軽く済ませ、20時を超えるようならば、すぐに勉強やお風呂などに入ってなるべく食事から気をそらしています。

朝5時におきて10分程度のストレッチを行う

これは頭を目覚めさせ、眠りで硬くなった体を動きやすくすることでパフォーマンスをあげる為に行いました。

ただ、積極的に運動してきたわけではないのでどんなストレッチをしたほうが良いかわからなかった為、アプリで自動的にメニューを流してくれる物を使用して毎日繰り返しました。

意外とリフレッシュできますが、仕事で疲れている時はあまりできないことが多かった為、今は伸びを意識したストレッチを簡単に行う程度にしています。

また朝の軽い運動は、体温をあげ様々な良い効果があるようなのでこれも継続して行ってます。

夜は10分筋トレをしてから11時前に寝る

これは肩こりと良い睡眠をとる為に行っています。

肩こり改善のためマッサージに通っていますが、そこの担当の方に体のコリはコリの部分が周りの筋肉に支えられない為に発生するので筋トレはかなり効果があると教えてもらい実践しています。

最もひどい右方は改善していませんが、左肩はなくなりましたので、あの手この手でメニューを考えている状態です。

筋トレは腕立て、腹筋、背筋、スクワットこの４種類を基本に行っていましたので初心者の肩も簡単にできると思います。私の場合は、記録をつけたかったのでスマホのインカメを使って筋トレをカウントしてくれるアプリを活用していました。

また筋トレには副次的な効果があります。

自重など重い荷重がかかった筋トレを行うと眠りが深くなるという論文があり、これは自分でも一番効果がわかりやすかったと思っています。

11時に寝るのも、痩せるホルモンが最も出る時間に睡眠をとるということと、胃腸によっても良い効果が11時までに寝ることでしたので、行っています。これに関しては実感できる効果は薄いですが、遅くまで飲み会で飲み食べしている状態と比べると確かに体はびっくりするくらい楽ですね。

こんなことを行っていたら2ヶ月で5kgも痩せていました。

もし参考になったらみなさんも調べて実践してみてください。