コトバは不思議 ～自己肯定感と自己効力感～

自己肯定感って言葉を最近よく見たり、聞いたり
しています。

「どうしたら自己肯定感ってあがりますか？」
と聞かれることもあるのですが、自己肯定感を
あげるのって難しい…と私は思っています。

そんな時は、まず自己効力感を高めましょう。

自己効力感は、私が大切にしている考えの一つ
です。今日はこの話をしますね。

お時間があれば、最後までお付き合いください。

＊自己肯定感とは

自己効力感の話をする前に、
よく耳にする自己肯定感のお話から。

自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉
（ウィキペディア）

自己肯定感が高い状態の人は、ありのままの
自分を受け入れることができます。

例えば、何か失敗したことがあっても、
「大丈夫。また頑張ろう！」
「例え失敗したとしても、自分には価値がある」
と前向きに捉えることができます。

これは、とても素敵な考え方。

でも、いまの私にはハードルが高い…。
失敗したら落ち込むことが多いし、
気持ちが折れそうになることもあります。

＊自己効力感とは

自己効力感（じここうりょくかん）とは、自分がある状況において必要な行動をうまく遂行できると、自分の可能性を認知していること（ウィキペディア）

自己効力感が高い場合、自分は必要な行動をとり、
結果を出せる！と考えます。

“できると自分を信じてあげる”
このことが大切だと考えています。

＊自己肯定感と自己効力感の違い

自己肯定感と自己効力感についてそれぞれ
説明しましたが、この二つの違いとは？

自己肯定感：自分自身の存在そのものを評価
自己効力感：自分自身の能力の評価

よく似ている言葉ですが、意味は異なります。
自己肯定感が低くても、自己効力感を高めることは
できます。それぞれの状況を例に挙げてみます。

今回は仕事を行う場合を例に挙げますが、勉強や
部活、家事などにあてはめて読んでみてください。

＊自己肯定感「低い」
                  ×自己効力感「低い」場合

自己肯定感が低いと、自分には否定的になり、
「どうせ自分なんかいなくても一緒」と
考えるようになります。

自己効力感が低いと、自分の能力に自信がなく、
「自分には出来ない」と考えるようになります。

自己肯定感が低く、自己効力感も低いと
「どうせ自分は何をやってもダメだから、
    仕事をしてもうまく行かない、失敗する」
と考えるようになります。

この考えだと、なかなか前に進めないですよね。

＊自己肯定感「高い」
                  ×自己効力感「低い」場合

自己肯定感が高いと、ありのままの自分を受け
入れ、前向きに捉えることができます。

自己肯定感が高く、自己効力感が低いと
「自分はやろうと思えばやれるけど、
    仕事で結果を残せないかもしれない」
と考えるようになります。

これだと、なかなかモチベーションが上がらない
ですよね。

＊自己肯定感「低い」
                  ×自己効力感「高い」場合

自己効力感が高いと、自分には出来るかもしれない
と考えて行動に移すことができます。

自己肯定感が低くても、自己効力感が高いと
「どうせ誰も自分に期待はしてないけど、
    この仕事は自分にもできる、やってみよう」
と考えるようになります。

周りから「すごいね、やったね」と褒められても
自己肯定感が低いので「そんなことない」と素直
に受け入れることは難しいかもしれません。

それでも、行動することで一つひとつ成功体験を
積み重ねることができます。
これは、自己肯定感を高めていくことに繋がると
思います。とても大事ですね。

＊自己肯定感「高い」
                  ×自己効力感「高い」場合

自己肯定感が高く、自己効力感も高いと
「自分はやればできる！だからやってみよう！」
と考えるようになります。

この状態だと、新しいことにもチャレンジできる
ようになります。意欲的に取り組めるようになり
ますので理想ではありますが、目指すにはハードル
が高そうですよね。

＊まずは自己効力感をあげてみましょう

長くなってすみません。

もし、自分には自信がなくて何をやってもダメだ
と行動に移すことを怖がっているとしたら、
まずは自己効力感を高めることをオススメします。

「自分にはできるかも」と自分自身を信じてあげて
みてください。

次の機会があれば、私がやっている自己効力感を
あげる方法をご紹介しますね。
今日は長くなってしまったので、ここで終了。

最後まで読んでくださってありがとうございます。
この出会いを大切に🍀

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これからもよろしくお願いします。