＃９ 慈悲の瞑想でストレスフリーに
なんだんだで，外出自粛も連休明け以降まで延長されそうですね。
わたくし，2週間，子どもたちを自宅軟禁，あ，違う！自宅保育と自宅教育していますが，いくら，心理学の専門家でも，けっこう，キツイデス。デス，デス，death，デスマッチ。
持久戦でございます・・・。
どうしてかっていえばですね，この状況って，子育てにおける，外的で直接的な人的支援が全て奪われた，とても危機的な状況だからです。
そりゃ，虐待増えるでしょうよ・・・。そんなもん，始まる前から分かっていたことだと思うけれど，もう，限界できっつい親御さん多いと思います。
普段は，保育園，幼稚園，各種学校で，日中，親と子は離れて生活していますが，それが24時間つきっきりでなのですから，そりゃ，息が詰まって当たり前です。
「じゃ，買い物行ってくるね～」
「じゃ，図書館行ってくるね～」
なんて，気軽に外に出ちゃいけなくて，家に居たって，お互いの生活圏にかぶるわけですから，普段はなんとか胡麻化していた，対人関係が露呈しますわ。
良好な対人関係だって，この24時間密着生活ですから，おかしくなりますよ。
だってね，ヒトってイキモノは，社会的な関係性を求めるイキモノである反面，1人になれる孤独さも必要な，矛盾したイキモノだからです。
脳の本能として，人は誰かと分かち合いたいという社会性があったほうが，太古の昔から，都合がよかった。
なぜなら，食べ物がある場所の情報を共有したり，子どもを群れで育てたりして，外的から身を守って，わたしたちは生き延びてきたからです。
それでも，また，ヒトはパーソナルスペースと言って，自分だけの空間もまた欲するものなのです。
ただし，子どもは違います。
ある程度の年齢になるまで，子どもは親の保護下に居られることが安全の基地（アタッチメント）なのです。安全で安心の基地がアタッチメント（愛着）なのです。
アタッチメントについては，長くなるのでまた，いづれ。
で，パーソナルスペースは，狭い人もいれば広い人もいますが，例えば，オフィスでは，オープンスペースの職場の方が，作業の効率は悪いというデータがあります。
自由に人が行き来できるようなオフィスだと，記憶力が悪くなり，生産性も低く，離職率もあがり，さらに，血圧も上がり，ストレスレベルもあがり，インフルエンザにかかる率もあがるとか！
３密って，健康にも悪いし，メンタルにも悪いんですね！自粛でよかったかも。
でも，家庭内で3密だったら，メンタルがきついです・・・。
もう，ストレスマックス！限界！
ってことを避けるためにはどうしたら？
そうです！ストレスを減らしましょう作戦です！
今日は，簡単で効果が高い瞑想法をシェアします。
慈悲の瞑想
前回の瞑想は，呼吸法でしたが，今回は言葉を使った瞑想で，慈悲の瞑想というものです。
ある決まった言葉を繰り返していくもので，自分と周りの人，そしてもっと広く他の人の幸せを祈る瞑想です。
前回は呼吸，今回は，祈りの瞑想です。
１ リラックスできる場所で椅子などに深く腰かけます。座禅でもいいです。
２ 目を閉じて，頭の中で，最近出会った人，楽しくお話した人などを思い浮かべながら，次の言葉をゆっくり言います。
**「この人は心と体を持っています。私と同じです。
気持ちや感情，自分の考え方もあります。私と同じです。
悲しんだり，がっかりしたり，怒ったり，混乱したりすることもあります。私と同じです。**
人生でに肉体的，精神的な苦しみを経験しています。私と同じです。
人生で喜び，幸せ，愛を経験しています。私と同じです。
この人は幸せになりたいと思っています。私と同じです。
この人が幸せでありますように。」
３ これを 自分，家族，まわりの人，と，どんどん，世界を広げていきます。繰り返します。
フルバージョンはこちらに詳しいです。
簡単バージョンとして，
「私の願いが叶いますように。
私の悩みや苦しみが消えますように。
私が幸せでありますように。
私が穏やかでありますように
私の親しい人の願いが叶いますように。
私の親しい人の悩みや苦しみが消えますように。
私の親しい人が幸せでありますように。
私の親しい人が穏やかでありますように
世界中の生きとし生けるものの願いが叶いますように。
世界中の生きとし生けるものの悩みや苦しみが消えますように。
世界中の生きとし生けるものが幸せでありますように。
世界中の生きとし生けるものが穏やかでありますように」
をひたすら繰り返していくことも，長いバージョンと同じくらいの効果があるそうです。
これは一度に覚えられないので
わたくし動画を作りました。
7週間，1日10～15分，慈悲の瞑想を続けた実験によると
・肯定的な感情が増えて，うつ症状が軽くなった
・神経の働きがよくなり，ストレスに強くなり，ストレスも軽減した
・片頭痛が軽減した
・脳の灰白質が分厚く発達した
そして，15か月間，良い影響が持続したそうです。
これらの結果は，こちらの本に紹介されています。
以上，心理deエンパワ部長でした！
論文や所見書き、心理面接にまみれているカシ丸の言葉の力で、読んだ人をほっとエンパワメントできたら嬉しく思います。