がんサバイバーの為の『かるシャキ！ストレッチ：手・背中・腰＆股関節編』

手・背中・腰&股関節のかるシャキ！ストレッチ

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いつもnoteをご覧頂き、ありがとうございます！！
今回のテーマは、がんサバイバーの為の『かるシャキ！ストレッチ』
手・背中・股関節＆腰 編
① 手・手首のストレッチ
② 背中のストレッチ
③ 股関節・腰(腸腰筋)のストレッチ
の３種類のストレッチをご紹介します。

① 手・手首のストレッチ

がん治療中の方のお悩みで多い症状が『手のしびれ』、または、朝起きた時に『手・手首がこわばる』ことで動かしづらい。
特に、薬物療法(化学療法)の『抗がん剤治療』を行っている方には多いお悩みですね。
抗がん剤の治療中に手のしびれが無くなることが、中々難しいかも知れませんが、この『手や手首のストレッチ』をすることで、筋肉がほぐれたり、血行が良くなることで、しびれが軽くなったり、こわばりが取れるなど、これらの症状が軽減される方も多くいらっしゃいます！！

② 背中のストレッチ

『がん治療の副作用』によって体調不良が続くことで、寝込んだり、座って休むことが多くなる。
『乳がんの手術や放射線治療』のあとで、肩が痛くなったりして、腕を動かすのがつらく、かばうことが多くなります。
それらの影響で『姿勢が崩れ』ていまい、背中も丸まり、『肩～背中にかけての筋肉が張って』つらくなる。中には、背中が痛くなる方もいますね。
そういう時にこそ、『背中のストレッチ』して、筋肉を伸ばすことで姿勢が改善され、肩～背中にかけての張りも改善されていきます！！

③ 股関節・腰(腸腰筋)のストレッチ

がん治療を受けられる方が訴えたれる下半身の症状で多いのが、『股関節と腰の痛み・張り・硬さ』です。
こちらも『がん治療の副作用』により、体調不良がつづき、寝込んだり、座りっぱなしなど、休むことが多くなることで、股関節や腰周りの筋肉が硬くなってしまい、それが痛みや張りの原因となってしまいます。
この時に、特に硬くなるのが『腸腰筋』という筋肉です。
この筋肉が硬くなることで、股関節や腰周りの筋肉への痛みにつながります。
この『腸腰筋のストレッチ』をすることで、股関節や腰の周りの筋肉への負担も軽減し、股関節や腰が軽くなります！！
また、こちらのストレッチも姿勢改善には効果的ですので、背中のストレッチを一緒に行いましょう！

詳しいストレッチの方法や解説は、YouTubeをご覧ください！！
☆朝起きた時
☆お昼間の疲れた時
☆夜の寝る前
にストレッチすると効果的です！

1日のどこかのタイミングで１回！できれば１日３回！！できれば、さらに効果的です！！！
10秒程度のストレッチでも効果は出ますが、余裕のある方は30秒程度のストレッチをすれば、さらに効果ＵＰ！！

お仕事や、待ち時間、スマホを触る時間、お家でゆっくりする時間、朝起きた時、寝る前などのちょっとした合間で、『～ながら』でできる
『かるシャキ！ストレッチ』
ぜひ、一緒にやっていきましょう！！！

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