シンスプリント
ランナーに多い「すね」の痛み。
マラソンに向けて、走り込み中。どうもすねの前が痛い。走り出したら、すぐにぱんぱんになるし、脛の外側張ってきて、カチコチになるし。
なんでかなーって調べたら、シンスプリントかも。
同じ悩みで、走りたいのに走れないそこの君！ぜひ参考にしてください！
【痛みの場所】
「脛骨過労性骨膜炎」（内側すねからくるぶし周辺）
「過労性頸部痛」（外側のすね）
「下腿（脚の膝より下の部分）の痛み」
「すねの前面外側の筋肉（前外側シンスプリント）」
すねの後面内側の筋肉（後内側シンプリント）
【原因】
ランニング。活発に歩いたりする。
⇨ 脚に繰り返し衝撃が加わることで、脚の筋肉と腱に過剰な負荷がかかり、すねの痛みが生じる。脚に対して足が過剰に外側に傾いている状態（回外）も、引き起こしたり悪化させる要因。
運動の開始時から起こる。運動を継続していると痛みは弱くなる。
最初は、走ったり歩いたりしているときに、かかとが着地した直後にだけ痛みを感じる。さらに走り続けると、足がついている間ずっと痛むようになる。やがて常に痛みがある状態。通常、安静にすると痛みがなくなります。
【対処】
氷冷、鎮痛薬、安静、ストレッチ運動。
治療、安静、リハビリテーション
⇨痛みが出なくなるまで、走らないようにする。
氷冷や非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）の投与で、痛みを和らげる。
体力を維持するため、水泳などの運動。
すねの痛みが治まり始めたら、脚の筋肉のストレッチと筋力強化運動（バケツを使った運動など）を行うこと。こうした運動が再発の予防に重要。
シンスプリントの再発の予防には、硬いヒールカウンター（かかとを包む部分）とアーチサポートで足を支持するシューズを履くこと。
傾斜した地面や硬い路面で走ることを避けること。
【ストレッチに最適！筋膜リリースしてみよ！】
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？