三つの幸福

おはよございます。kohです。

突然ですがみなさんにとって「幸福」とは
なんですか？
また、そのために何をおこなっていますか？

今回は「健康」「つながり」「成功」の
三つに分けて
私kohのおこなっている習慣をアーカイブしたいと思います。

今日の参考文献は

精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法

この本です。
この本では、
健康（セロトニン的幸せ）
繋がり・感謝（オキシトシン的幸せ）
成功（ドーパミン的幸せ）
の三つに特化した精神科医の樺沢紫苑先生の
幸福化学です。

健康（セロトニン的）幸福習慣

主に生活リズムを整えるのに
力を入れています。
朝に散歩しています。
朝食をよく噛んで食べます。
（よく噛むことはセロトニンを高めるそうです）
仕事から帰るとまた
散歩をしたりします。

夜はリラックスに努めます。
読書やジャーナリング、ボーッとしたりします。
眠る90分前にシャワーを浴びると
寝つきが良くなり
良い睡眠をとるようにしています。
逆にしないこともあります。
カフェインを取らない。
スマホを遠ざける。
怒田にテレビを見ない。などです。

つながり・感謝（オキシトシン的）幸福習慣

友達に雑談程度に電話でおしゃべりをします。
その時の注意点は
挨拶＋α
サクッと切り上げる
ありがとうと感謝するなどです。
夜に友達とはいえ長電話をすると
失礼に当たると思うからです。

他に実家の母に定期的に
電話で話します。
これは私の聞き専です。

あとは１００均で買ったサボテンへの
水やり。
休日は喫茶店のマスターに
顔を見せにいきます。

成功（ドーパミン的）幸福習慣
まずはこのnoteへの投稿です。
あとは勉強です。
世界史や倫理が好きなので
独学的に勉強しています。
休日は
美味しいものを食べにお店に行ったり、
映画に行ったりします。
（でもスターバックスでは30分しかお店に
入れませんでした。雰囲気が良すぎで
緊張してしまいました。

以前ドーパミンの記事を
記載しました。

ここでそれぞれの幸福の
掛け合わせを見ていきたいです。

セロトニン✖️オキシトシン
これは幸せに生活するための基本です。
それには、今の自分の健康やつながりに
「気づく」ことです。

オキシトシン✖️ドーパミン
幸福物質であるドーパミン的幸福の
もっともっとという依存的な面を抑える役割をします。
食べ過ぎ、スマホの見過ぎなどに効果的です。

セロトニン✖️ドーパミン
ドーパミンによる過剰な刺激にたいする
身体反応を止める役割が
セロトニンにはあるそうです。

さてここまで
「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」
のトライアングル的幸福について述べてみました。

少しでも三つの要素が伝わってくださると
嬉しいです。ありがとうございます。

では、次のnoteでお会いしましょう。