ストレス耐性UP!5つのコツ。
今回は、
『ストレス耐性を高める5つのコツ』
というお話。
ストレスを感じると視野が狭くなり、ついついイライラ…。
そんな気持ちの正体を知れば、ちょっとだけ心が軽くなるはず(^^♪
ストレスと脳の関係
ストレスを感じると、脳の前頭葉という場所が働きにくくなります。
ここは物事を理論立てて考えたり、感情のブレーキにかかわる場所。
まさに、ヒトがヒトであるための部分です。
そんな前頭葉の働きが鈍ると…
・イライラしやすくなる
・不安が大きくなる
・論理的な判断ができなくなる
などの変化が起き、
本能的な感情が表に出やすくなります。
・すぐにイライラして怒ってしまったり
・些細なことで泣いてしまったり…
そしてそんな自分を責めて、
またストレスをためてしまう…。
この悪循環に陥っている方が、本当に多いんです。
そこで、前頭葉の働きを高め、ストレス耐性をUPする方法を5つご紹介。
ストレス耐性UP:5つのコツ
①今の自分を楽しく実況中継
→客観視で前頭葉を活性化。
②笑顔で矛盾作戦
→脳は矛盾が大嫌い。
笑顔を作って脳を笑顔モードに変換!
③姿勢で矛盾作戦
→脳は矛盾が大嫌い。
姿勢を整え、脳をハリキリモードに変換!
④瞑想
→自分に全集中
意識が逸れたときこそチャンス!
自分に意識を戻すときに、前頭葉が活性化。
⑤好きなことに没頭する
→1つの事に集中することで、前頭葉が活性化。
趣味って大事です。
これらの方法は、『我慢』ではありません。
・つらいとき、こんな風に考えたらどうか
・普段感じるストレスを減らすポイント
そんな風にとらえていただくのが、良いかと思います。
人間は感情をコントロールできる唯一の動物。
そんな素敵な脳を、みんな持っているんです。
上手に使ってあげることで、ストレスにも強くなります。
まとめ
不安やイライラがあると、つい自暴自棄になってしまいますよね。
でもその正体が…
『得体のしれない何か』と感じるか、
『自分の脳の出来事なら、自分で何とかできるかも』
と感じるかで、安心感も違ってくると思います。
最後に…
つらいのは人一倍頑張っている証拠。
自分を責めることだけは、NGでお願いします(^▽^)/
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