ダイエットの基礎知識①

　健康ブームと言われている昨今、ご自身の健康に関心をお持ちの方も多いと思います。体の内部の病気の予防はもちろんのこと、外から見える体型にも気を使っている方もいらっしゃいます。
　とりわけ、ダイエットは〇〇法など、毎年のように新しいメソッドが
生まれている感がありますね。いろんな方法があること自体は決して悪い
ことではないのですが、エビデンス（科学的根拠）に乏しいメソッドが
多いのもまた事実です。一昔前の「りんごダイエット」がいい例です。

　そこで、今回はダイエットに関する超基本的な事柄をお伝えしようと
思います。宜しくお願い致します。

　最初に、関連する用語の意味を正しく知っていただく必要があります。
ザっとご説明します。

◆ダイエット　diet（英）･･･食事、食生活、食事療法、食事制限
※医学的には、『健康のための食事管理』という意味で使われます。
　ですので、「ダイエット＝減量」ではありません。

◆減量・・・体重を減らすこと
※筋肉量や体水分量を減らすことは健康的ではありません。

◆シェイプアップ ・・・ 健康や美容のために体型を整えること

◆肥満・・・体脂肪が過剰に蓄積された状態
※体脂肪の役割：エネルギー貯蔵、保温、保護、ビタミン吸収など
※余分な体脂肪だけを減らすことが重要です‼

◆ＢＭＩ・・・体格指数のこと。（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）の略
※肥満度を表す指標
※ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ²）で計算します。
例：身長１５６㎝　体重５５㎏の人なら、
　（55）÷（1.56²）＝（55）÷（2.4336）＝約22.6　となります。

出典：日本肥満学会より

◆体脂肪率・・・全体重に占める体脂肪の割合

出典：東京慈恵会医科大学　健康医学科より

◆基礎代謝・・・生命維持活動に必要な最低限のエネルギー
※何もしないで、ただ寝転がっているだけでも、呼吸、体温維持などで心臓　
　を動かしたり、生命を維持するための必要最小限の活動（生命維持活動）
　が行われるため、その分のエネルギーを消費します。
※具体的には、安静臥位（静かに寝転がった姿勢）を保った状態で消費する
　１日あたりのエネルギーのこと。このエネルギー量のことを基礎代謝量と
　いいます。

◇基礎代謝量（kcal） ＝ 体重（kg） × 基礎代謝基準値

出典：『日本人の食事摂取基準（2020年版）』　厚生労働省より

◆必要推定エネルギー量・・・１日に必要な推定エネルギー量
※体重や１日の活動内容によっても異なります。

◇必要推定エネルギー量（kcal/日）＝ 基礎代謝量 × 身体活動レベル指数

出典：『日本人の食事摂取基準（2020年版）』　厚生労働省より

ダイエットを考えるのであれば、ご自身の体のことを知らなければ
いけません。
「目的地」を目指す時、「現在地」がわからなければ、進んで行けません。
身長・体重・ＢＭＩ・体脂肪率・基礎代謝量・必要推定エネルギー量は、
必ず知っておきましょう。これが「現在地」になります。