＃SleepWell Vol.2 ～睡眠の基本的な特徴とは？
今回は、「健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）」から【睡眠の基本的な特徴】をご紹介します。
皆さんも経験があるのではないでしょうか？
眠ることができる時間には限りがある
身体が必要とする睡眠時間以上に眠りをとろうと床の上で長く過ごすと、
寝つくまでに長く時間がかかる
途中で目が覚める時間（回数）が増える
熟眠感が減る
など、眠りの質が低下することがわかっています。
必要な睡眠時間は年齢によっても変化する
夜間に実際に眠ることのできる時間は、加齢により徐々に短くなることが、
脳波を用いて厳密に夜間の睡眠時間を調べた研究で示されています。
さらに、加齢が進むと徐々に早寝早起きの傾向が強まり、朝型化することがわかっています。
この傾向は特に男性で強く、適切な睡眠習慣を考えるうえで年代別・性別の
配慮が必要となります。
必要な睡眠時間は季節によっても変化する
夏季に比べて、冬季に10〜40分程度睡眠時間が長くなることが示されています。
主な原因として、日長時間（日の出から日の入りまでの時間）の短縮が考えられています。
夏季には、睡眠時間は他の季節に比べて短く、寝つきや眠りの持続が他の季節よりも難しくなることが示されており、日長時間の延長に加え、高温・多湿な寝室環境も一因と考えられています。
睡眠には個人差がある
睡眠には少なからず個人差があり、持病等によっても睡眠の状態が変化する
可能性があるため、この推奨事項が全ての人に常に当てはまるとは限りません。
一定数存在する10時間を超る長い睡眠を必要とする人（ロングスリーパー）の場合、ガイドの通り睡眠時間を８時間に短くすることはかえって睡眠不足を招く可能性があります。
なるほど！と思うポイントもありましたね。
次回、ライフステージごとの推奨事項をご紹介します。
※参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）」
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