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■筋トレ■98年生まれ■週3〜4回トレーニング■ロニーコールマンになりたい ボーちゃんのインスタ→https://www.instagram.com/light_weight_beby/

使える筋肉を作る❗️アスリートのためのストレッチ

こんにちは❗️ぼーちゃんです😄 今回はアスリートのための使える筋肉を作るストレッチについて説明したいと思います。😄 この記事を読むことによって以下の3つのことについて学ぶことができます。 ■ストレッチの種類について ■しなやかな筋肉を作るストレッチ ■可動性について ■ストレッチの種類皆さんはストレッチと聞くとどのようなエクササイズを思いつきますか❓地面に座って開脚をする。壁などに手をかけて体を伸ばす、ストレッチマシンを利用する。などなど様々なエクササイズを思い浮

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    • 鎧のような胸、鋼のような三頭筋をつくる【プッシュアップ】

      ヘイガーイズ🤘ぼーちゃんです😄 今回は小学生からおじいちゃんまで誰でも出来る自重トレーニング 【プッシュアップ】を説明していきたいと思います💪 「筋トレを始めたい❗️」「トレーニングをしたいけどジムに行くのはちょっと...😓」と考えている人が家で初めて行うトレーニングと言ったらプッシュアップではないでしょうか❓ 多分トレーニングをしている人ならば必ず行ったことがあるトレーニングの１つだと思います😄 スポーツジムやYouTubeなどでもよくプッシュアップを行っている人を

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      • 引き戸のような背中、大砲のような上腕をつくる　【プルアップ】

        こんにちはぼーちゃんです😄 今回は、背中トレーニングの代名詞である【プルアップ】を紹介したいと思います。 トレーニングをしている人なら誰もが知っているトレーニングだと思いますが、ジムにいくと「せっかくプルアップに挑戦しているのに勿体ないやり方をしているな〜」と感じることがよくあります。 なので「プルアップに挑戦したい❗️」「プルアップに挑戦しているけど効果が感じられない😓」という人はこの記事をぜひ最後まで読んでいってください❗️❗️❗️ プルアップの効果プルアップを簡

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        • １ヶ月で【マッスルアップ】ができるようになる唯一の方法❗️

          こんにちはぼーちゃんです 今回は、『私が１ヶ月でマッスルアップをできるようになった方法』について紹介していきたいと思います😄 【マッスルアップ】とは何じゃ❓という方はこちらの記事を先にご覧ください↓　↓　↓​ 私が思うに【マッスルアップ】はプルアップ１０回（反動ありで）、プッシュアップ２０回（反動ありで）できる人ならばスキルを身に付けるだけで簡単にできるようになるトレーニングだと思っています😄 私が教えるのは２つのステップだけです❗️ ＜マッスルアップのための２ステ

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          上半身トレの王様【マッスルアップ】

          こんにちは😄ぼーちゃんです❗️ 今回はマッスルアップの説明、その効果についてお伝えしたいと思います😄 筋トレをしている人ならばYouTubeやSNSで一度はみたことがあるかもしれませんが、「マッスルアップとはなんぞや❓」という人のは下の動画をご覧ください　↓　↓　↓ これがマッスルアップです😄 マッスルアップは上半身の力とキッピング（反動）を使って体をバーの上に押し上げるエクササイズになります。 トレーニングを行っている人なら「マッスルアップができるようになりたい❗

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          自重トレーニングはダイエットにいい❓

          こんにちは😃ぼーちゃんです❗️ 今回は自重トレーニングとダイエットの関係性についてお伝えしたいと思います😊 ※この記事はホルモンバランスや、消費カロリーといった話ではなく、あくまでマインド(考え方)の話になります。 そもそも自重トレーニングとはなんなのか？という方は下の記事をご覧ください↓↓↓ 皆さんは、ダイエットのためのトレーニングといったらどのようなことを思いつくでしょうか❓ 私がウェブサイトでよく見かけるものは、 ■大腿四頭筋などの大きな筋肉を使う ■より重

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          自重トレーニングは効果がない⁉️

          こんにちは　😊ぼーちゃんです❗️ 今回は 自重トレーニングは筋肥大に効果があるのか❓ についてお伝えしたいと思います😊 　※今回の記事は「どこの筋肉を使うから〜」だったり、「○○することで△△のホルモンが〜」といった小難しい記事ではありません🙇‍♂️ あくまでぼーちゃんの経験からくるものです。 <結論> 自重トレーニングでも十分に筋肥大はする❗️ 　筋肥大が期待できる理由については以下の通りになります↓↓↓ ■高負荷でトレーニングができる。 ■全身を連動させる

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          筋トレ大好きぼーちゃんの自己紹介❗️

          こんにちは❗️ 今日からnoteを始めたぼーちゃんです😊 プロフィールあだ名　　　ぼーちゃん 年齢　　　　21歳(1998年生まれ) 身長　　　　180cm 体重　　　　90kg スポーツ歴　ずーっと野球 筋トレ歴　　6年(中学生から) 　 　普段はジムに週3〜4回通っていますが、現在は自粛中のため、家で自重トレーニングをしています😓 しかし❗️ 自粛中でハードなトレーニングができないことを利用して 100kg目指して増量をしています‼️　 　これから筋トレをして

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