正しいダイエット方法は糖質制限？？短期間で体脂肪を減らすメソッド

皆さんこんにちは。
現在、自分はパーソナルトレーナーとしてたくさんのお客様のダイエット指導を行っています。

「ダイエットをしたいのですが何をしたらいいか。。。」
「今までいろんなダイエット方法試してきたけど、毎回リバウンドしちゃって。。。」

👆このような悩みかなり多いです。
世の中にはたくさんのダイエット方法がありますよね。

「どのダイエット方法が正しいかわからない」
「どれが自分に合っているかわからない」

そんな悩みを持つ人へ。

身体の仕組みがわかればどのダイエット方法が正しいのかはわかります。
仕組みをわかりやすく解説し、正しいダイエット方法をこの記事では紹介します。

「正しいダイエット方法なんてない」と思うそこのあなたもこれを読めば全て理解できるでしょう。
少し文字数は多くなってしまいますが、最後までお付き合いよろしくお願いします。

目次は以下のようになっています。

１．ダイエットの定義
　１－１．ダイエット=痩せるではない
　１－２．習慣を作るテクニック
　１－３．減量とダイエットの違い

２．糖質制限が正しい理由
　２－１．現代人は間違った食事をしている
　２－２．糖質制限のメカニズム
　２－３．糖質の働き
　２－４．脂質の働き
　２－５．正しいＰＦＣバランス

３．糖質制限ダイエットのやり方
　３－１．初級編
　３－２．中級編
　３－３．上級者(競技者向け)
　３－４．リバウンド後のアプローチ法

４．糖質制限ダイエットのデメリットは？？
　４－１．寿命を短くする？
　４－２．リバウンドは？
　４－３．ストレスは？

５．糖質制限ダイエットオススメ食材

６．この記事のまとめ

６部構成となっております。
２部後半以降は「５００円」になります。
文字数は約６５００字です。

ノウハウをわかりやすくまとめました。
少し高いですが気になった人はぜひ購入・評価お願いします。

結論から言うと
「糖質制限」が現代人にとって最も効果的で、正しいともいえるダイエット方法になります。

糖質オフではなく制限です。
ここがとても大事。

わかりやすく後ほど説明します。
まずはとても大事なダイエットの定義から行きます。

１．ダイエットの定義

１－１．ダイエット=痩せるではない

まずは題名にもある通り「ダイエット=痩せる」ことではないということからです。
え？と思った人いますか？？

ダイエットとは

　「健康・美容を目的として食生活・生活習慣の改善する事」

では痩せることはダイエットといわない？というわけではないです。
→食生活・生活習慣を改善したことによって「痩せる」という結果論になります。

※痩せすぎている人であれば習慣の改善によって体重を増やすこともダイエットと言います。

１－２．習慣化のテクニック

✔習慣化とは？？
人間は約半分の行動が習慣で行動しています。
習慣というのは無意識で行っていること。

例えば
　・朝起きたら顔を洗う
　・夜寝る前に歯を磨く
　・〇時の電車に乗って職場に着いたらPCを開く

などこれらは皆さん無意識で行っていると思います。
食生活や生活習慣が改善され、正しい食事法などを身に付ければ長く体型を維持できます。

習慣化するためには最低６か月必要と言われています。
決して簡単なものではありません。

✔習慣化する方法　　
習慣化する方法はいくつかあると思います。
自分がオススメする方法は

　「短いスパンで小さい目標を決める」

例えば
　・腕立て１回を１週間行う
　・１日１食は野菜を食べる
　・朝起きたら窓を開けて太陽の光を浴びる

などとても小さい目標を決めます。
効果としては小さいですが、いきなり大きな目標を立ててしまうと「絶対に続きません」

１－３．減量とダイエットの違い

似ているようで全然違うのがこの２つ。
減量を簡単に言うと

　減量・・・目標の日にち、期日までに効率よく体重・脂肪を落とすこと

ダイエットと全然違うことがわかります。
よくパーソナルジムで行っている「２ヵ月で〇ｋｇ痩せる」や「夏に向けて腹筋を割る」
などは、ダイエットではなく減量になるのです。

減量は続かないので「リバウンド」のリスクがかなり高いです。
競技者が行っているものは減量になるので真似するのはよくないです。

２．糖質制限が正しい理由

２－１．現代人は間違った食事をしている

✔昔の食事と比較
現代人の食事を見てみましょう。
パン、お菓子、パスタ、砂糖、総菜、揚げ物これらが当たり前になっていますね。
その他色々ありますが、これらに共有していることは何でしょう？？

それは「加工物」ということ。

人の手によっておいしく加工されたものです。
冷静になって考えてみるとこれはおかしいですよね！？

肥満が年々増えるのも当たり前。
厚生労働省の調査によると👇

男性の肥満率３２．２％
女性の肥満率２１．９％

男性は約３人に１人、女性は約４人に１人は肥満とやばいですよね。。。
昔の食事は加工物がなく「タンパク質」＋「脂質」中心の食事なのです。

実際自然の食材を思い浮かべてみてください。
肉、魚、野菜、果物、ナッツ、大豆etc。。。

みんなが間違っている。自分は正しい！と思ってダイエットしましょう。