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【連休中に自宅で出来る!おススメのトレーニング】豊田市のパーソナルトレーニングジム
こんにちは!
BODY SMILEの佐々木です!
皆さんゴールデンウィークの
予定は決まりましたか?
家族旅行、実家帰省
自宅でのんびり
色々なご予定があると思いますが
隙間時間にトレーニングを
してはいかがでしょうか?
しかしやろうと思っても
何をやればいいか分からない。
そんな方々もいらっしゃると
思います。
ご安心下さい。そんな方達の為に
本日は自宅で簡単に出来る
トレーニングを
ご紹介させて頂きます!
![](https://assets.st-note.com/img/1682670905799-21witgm8lD.png?width=1200)
自宅で出来るトレーニング
今回は
下半身、上半身に
分けてご紹介していきます!
全て自重で出来る
種目ばかりなので
ぜひ、ご自宅でお試し下さい!
![](https://assets.st-note.com/img/1682481519191-SIhff8mzGP.jpg?width=1200)
下半身 スクワット
まずは、下半身の種目
キングオブエクササイズと
言われるスクワットです!
スクワットは
下半身を効率よく鍛えられるので
とてもおススメです!
お尻の筋肉を上手に使う事が
出来ればさらに効果的に
鍛える事が出来ます。
20回3セットを
目標に行いましょう
動画と画像でフォームと
ポイントの解説をしているので
是非ご覧ください。
![](https://assets.st-note.com/img/1682479810234-hfkp5WFKec.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1682479826381-eoVYjwv3P1.png?width=1200)
上半身 腕立て伏せ
次は腕立て伏せです!
腕立て伏せは
胸の筋肉である大胸筋を
鍛えるトレーニングです!
胸のトレーニングといえば
腕立て伏せを思い浮かべる方も
多いと思います!
男性であれば胸板を厚く
女性であればバストアップ
につながる種目です!
15回3セットを目標に
行いましょう。
コチラも動画と画像で
フォームとポイントの
解説をしています。
![](https://assets.st-note.com/img/1682479919029-X9ACVEy6MM.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1682479935239-z32Cx63LXc.png?width=1200)
【番外編】負荷を落とした腕立て伏せ
続いては運動未経験の方の為の種目
膝つき腕立て伏せです。
トレーニング全般に
言える事ですが
自分のペースで行い
無理をする必要はありません。
少しづつ進歩していく事が
大切です。
膝つき腕立て伏せに
慣れてきたら
通常の腕立て伏せに
移りましょう。
(20回3セットが目安)
コチラは画像で
フォームとポイントの
解説をしています。
通常の腕立て伏せとほとんど変わらず
肩幅より少し広めに手を置き
膝をついたままゆっくりおりて戻ってきましょう!
※肩や肘が痛い場合は無理をしないでください※
![](https://assets.st-note.com/img/1682670103782-4Y6B2YRLZz.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1682670121109-Kb7WCO9Ct9.png?width=1200)
正しく腕立て伏せができると
胸や二の腕のあたりがきつく感じてきます!
まずは無理せず10回でもいいのでぜひお試しください!
地面を押して戻って来れない場合は
ゆっくり降りていくだけでも十分効果的なので
そちらもぜひ試してみてください!
![](https://assets.st-note.com/img/1682670773860-qWBiYLdxFZ.png?width=1200)
まとめ
トレーニングは継続する事が
大切です。
ゴールデンウィーク中に
積極的にトレーニングをして
健康的な生活を心がけましょう。
先に紹介したメニューは
手軽にできて効果的な
トレーニングです。
もしフォームなど心配だという方は
1日10分のウォーキングでも大丈夫ですので
少しでも体を動かしてみてください(^ ^)
【店舗情報】
豊田市に系列店含め4店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
”ダイエット”
”ボディメイク”
”姿勢改善”
これらにお悩みの方は
お気軽にお問い合わせください。
![](https://assets.st-note.com/img/1682302409815-bcMlsWtDVG.png?width=1200)
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