筋肉の元となる「タンパク質」あなたは必要量摂れていますか？
今回は大切な「たんぱく質」
についてお話しします！
とても大切なので
ぜひ覚えてください！
【そもそも「たんぱく質」とは】
たんぱく質とは20種類の
アミノ酸がくっついたもので
筋肉や臓器などの身体を
構成してくれる
めちゃくちゃ大切な物質です！
たんぱく質は身体の中で
アミノ酸に分解されます。
そして吸収された後、それぞれ
必要なたんぱく質に
再合成されます！
・酵素やホルモンとして代謝や体の機能を調節するもの
・ヘモグロビンなどの輸送に関わるもの
・免疫に関与するもの
その他たくさんあります！
【1日の摂取量目安】
人によって必要たんぱく質量は
変わりますが
今回はダイエットが目標の方の
目安をお伝えします！
自体重×1ｇ～1.5g
例）体重50キロで運動量が
多い女性
50×1.5=75g
卵1個でたんぱく質が
7g ほどです！
単純に10個食べても足りません。
だからこそプロテインを
飲んで自分の必要量は
最低でも摂りたいです！
（普通に生活している方は
圧倒的に不足しています）
【たんぱく質含有量まとめ】
▪肉類（100ｇあたり）
生ハム（24.0ｇ）鶏ささみ（23.0ｇ）ローストビーフ（21.7ｇ）
牛もも肉（21.2ｇ）豚ロース（19.3ｇ）鶏砂肝（18.3ｇ）
ロースハム（16.5ｇ）ウインナー（13.2ｇ）となっています。
▪魚介類（100ｇあたり）
イワシ丸干し（32.8ｇ）いくら（32.6ｇ）焼きたらこ（28.3ｇ）
マグロの刺身（26.4g）サーモン（22.5g)
魚肉ソーセージ（11.5ｇ）
などがあります。
▪大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
きな粉（35.5ｇ）油揚げ（18.6ｇ）納豆（16.5ｇ）
がんもどき（15.3ｇ）厚揚げ（10.7ｇ）こしあん（9.8ｇ）
豆腐（6.6ｇ）豆乳（3.6ｇ）
となっています。
▪乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
プロセスチーズ（22.7ｇ）カマンベールチーズ（19.1g）
クリームチーズ（8.2g）
ヨーグルト（4.3g）牛乳（3.3g）です。
ただ乳製品は各商品により
タンパク質含有量に
差があります。
成分表記で確認しましょう。
（文部科学省 食品成分データベース参照）
あくまでもたんぱく質を
多く含むものを書きました！
※なので生ハムばっかり食べていればいいわけではありません！※
（塩分の摂りすぎになる可能性があります）
太文字にしたものをメインに食べれるといいですよ^_^
【まとめ】
たんぱく質をしっかり
摂取するだけで
食べ過ぎを防いだり
ダイエットに良い効果しか
ありません！
今ではコンビニでも
たんぱく質が含まれている
飲み物やアイスまで
登場しています！
ぜひいつもより少し多く
たんぱく質を摂取してみて
ください(^○^)
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【たんぱく質に関する記事】
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