脂質摂ってますか？脂質の大切さをご説明します！【豊田市のパーソナルトレーニングジムBODY SMILE】
こんにちは！
みよし市から通える
ダイエットジム
BODY SMILEの佐々木です！
本日は脂質について
お話しさせて頂きます。
会員様との会話で
「脂質は出来るだけ
取らない方が良いよね？」
「脂質は摂った分だけ
脂肪になるよね？」
と、言うようなお声を
聞く事があります。
脂質と聞くと悪いイメージを
持つ方もいらっしゃるかも
しれませんが
脂質は私たちの身体にとって
とても大切な栄養素なんです！
詳しくご説明させて頂きますので
是非最後までご覧ください！
そもそも脂質とは？
脂質は
炭水化物やタンパク質と並ぶ
重要な栄養素の一つであり
細胞膜や各種ホルモンの元となる
大切な栄養素です。
またビタミンの吸収を助けたり
体温の保持、内臓の保護などの
役割があります。
一日の摂取量は
女性45g、男性60g位を
目安に摂取しましょう。
100g辺りの脂質量
牛ヒレ、約15g
牛モモ、約19g
豚モモ、約11g
豚ロース、約19g
鶏ムネ、約2g
マグロのお刺身、約1.5g
カツオのお刺身、約7g
サンマの塩焼き、約22g
卵(1個)、約5g
脂質を摂るメリット
脂質には
肌の乾燥、肌荒れ、生理不順
抜け毛、便秘等の身体の不調を
改善する働きがあり
美容面と健康面から見ても
メリットがあります！
また、脂質は消化するのに
4〜5時間かかる為
胃の中での滞在時間が長く
長時間満腹感を得る事が
出来ます！
もちろん摂り過ぎも
良くありませんので上の表を
参考にして頂き
適度に摂取して下さい。
脂質に関する記事はコチラ👇
脂質不足のサインは？
・体が冷える
・肌の調子が悪い
・集中力が続かない
・やる気が出ない
などの症状がある方は、脂質が
不足しているかもしれません。
脂質はやる気の元となる
テストステロンや
幸せホルモンと言われる
セロトニンの材料にもなる為
過度に脂質を制限せずに
バランス の良い食事を3食摂って
適切に脂質を摂取しましょう。
まとめ
何事もやり過ぎは
良くありません。
必要以上に脂質を
制限する必要はありませんので
食事を楽しみながら
適切に脂質を
摂取していきましょう。
食事内容や体調、その他
お身体に悩みのある方は
是非当店にお越しください。
お客様の悩みが解決すように
スタッフ一同全力で
サポートいたします！
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