脇見恐怖症を克服する練習場所は？/ぼっち姉

こんばんは

ぼっち姉です。

さて、
脇見恐怖症を克服するための練習場所ですがレベル別にしてみました↓

軽度、中度、重度

の3パターンです。
あまりお金のかからない場所を選んでいます！

軽度の場合

・空いている図書室。10分読書に集中する。疲労が溜まる前に切り上げて、安心できる場所へ移動する。トイレに行く、そのまま家へ帰るなど。
・混みすぎていない電車の端の席。5分くらいスマホを見てみる。こちらも5分後には切り上げます。寝たふりをして座っていてもいいですし、電車を降りて新鮮な空気を吸ってもいいです。

中度の場合

・空いている電車(みんな座っている)のドア付近。自分だけ立ち、周りと目線の高さが合わないようにする。またどこかで2〜3回、3秒ほど周りの人を見る。(人を視界に入れる練習)
・人通りが多すぎず少なすぎない歩道。人とすれ違う際、自分の足元の20m先のみを見続けてみる。あごは下げず顔は正面を向く。キツイときは深呼吸しながら🌿

重度の場合

・自宅や自分の部屋など、安心できる場所。イメージトレーニングや心を安定させるための練習から行う。自分のとなりに誰かがいるイメージをし、お互いに緊張していない想像をする。5分くらい。一見関係なく思えても、プロテインを摂ってジャンプを50回する(軽い運動)
・空いている歩道。たまに人とすれ違う際は思いっきり下を向いちゃってください＾＾近くに人がいる瞬間に慣れる練習と、怖かったら見ることを避けてもいいんだと自分に許可する練習です。ため息をつかれても、咳払いや咳をされても大丈夫です。相手も人なので、知らない相手を見たときに心に多少負荷がかかります。そのために出た反応です。脇見恐怖症のせいかも…と感じそうになったら、ここを何回も読んでみてください。

と、思ったより
色々書いてしまいました。

このあたりでやめます。

また明日更新します！

ぼっち姉