パンデミックで新たな時代の幸福を習慣と考える
・公衆衛生、社交性への制限のストレスがメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている範囲を対象とします。
・以下データは、研究者が40か国から11,000人以上を調査し、米国、英国、ポルトガル、がメインのデータとなります。
・COVID-19の制限期間中に屋外で過ごす時間が少ない人は、睡眠の質、身体活動時間、および生活の質が低下する可能性が高くなりました。
多くの人々にとって、COVID-19パンデミック中の外出禁止令やその他の公衆衛生上の制限は日常生活を劇的に変えました。
屋外で過ごした時間は、睡眠パターンと全体的な幸福にも影響を与えた可能性があることを示唆しています。
「社会的制限は、睡眠の質、生活の質、身体活動、生産性の低下、およびスマホのスクリーニング時間の増加など、幸福のすべての側面に影響を与えました」
幸福の変化
研究者の40か国から11,000人以上の調査(米国、英国、ポルトガル、およびその他のいくつかの国)
社会的制限の前と最中の両方で、仕事の状態、睡眠時間、目覚まし時計の使用など、日常の行動やライフスタイルに関する質問を行いました。
研究者は、多くの人々がパンデミックの制限の間に彼らの生活の質、身体活動レベル、および生産性の低下を経験したことを発見しました。多くの人はスクリーン時間の増加があったと回答しました。
さらに、70％以上の人が、制限が設けられている日中の外で過ごす時間が少なくなったそうです。日光を浴びる時間の低下は、平日と休日の両方で発生しました。
制限中に屋外で過ごす時間が大幅に減少した人は、睡眠の質、身体活動時間、生活の質、および画面のない時間が大幅に低下する可能性が高くなりました。
対照的に、睡眠時間が長くなった人、および目覚まし時計をあまり使用しなかった人は、睡眠の質と生活の質が改善する可能性が高くなりました。というわけで、制限中に全ての人が悪影響を受けたわけではありません。
体内時計の変化
制限によるメンタルヘルスへの影響は、外出の制限を求められていることが大部分の原因である可能性が高かったわけです。
さらに、研究者たちは、屋外の日光を浴びる時間の減少とスクリーン時間の増加も人々に影響を及ぼした可能性があると述べました 。
これらは、睡眠と覚醒のサイクル、および体内の他の多くのプロセスを調節するのに必要な要素であり内部リズムです。
時差ぼけ、交代勤務、夜間のデバイス使用からの光の受光により、概日リズムの乱れが発生する可能性があります。
これらの変化は睡眠障害を引き起こす可能性があり、うつ病、糖尿病、肥満、季節性情動障害などの慢性的な健康問題を引き起こす可能性もあります。
他の研究によると、日中の自然光を定期的に浴びることは、人々の概日リズムを外の自然な暗光サイクルと同期させるのに役立つことがわかっています。
この研究はまた、自然光を定期的に浴びることは睡眠を改善し、メンタルヘルスを改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
「パンデミック下で幸福を改善するための戦略は…積極的に屋外でより多く日中を過ごし、良好な睡眠衛生を維持することを促進する」ことです。
睡眠を改善する
定期的に外に出ることは、パンデミックの制限中だけでなく、いつでも良いメンタルヘルスの向上の1つです。
多くの人々がパンデミックに関連するストレスに悩んでいるこの時も、メンタルヘルスをケアする他の方法もあります。
ぐっすり眠ることは、あなたの全体的な幸福と精神的健康を改善するのに大いに役立ちます。
これには、時間通りに寝るだけではなく、あなたの毎日の習慣や活動、そしてあなたの食べ物の選択でさえ、あなたの睡眠に影響を与える可能性があります。
睡眠の質を改善するには、次のような健康的な睡眠習慣を確立してみてください。
・就業日と休業日の両方で、毎日同じ時間に起きて寝る
・リラックスできる就寝前のルーチンを設定する
・通常の就寝時刻の少なくとも30分前にデバイスの使用をやめる。
・定期的に運動し、栄養価の高い食事をとる
・就寝時間前にカフェインやアルコールを避ける
・寝室を涼しく、静かに、そして暗く保つ
睡眠衛生の大部分は、あなたにとって何が効果的かを理解することです。
眠りにつくことや眠り続けることが困難な場合、または頻繁に疲れて目を覚ます場合は、睡眠の専門家または他の医療専門家に相談してください。
根本的な身体的問題を特定し、あなたがあなたの睡眠を軌道に戻すのを助けることができます。
幸福を習慣スキルと考える
パンデミックの間、意図的なメンタルトレーニングを通してメンタルヘルスの特定の側面を発達させることが可能であることを発見しました。
これには、意識、つながり、洞察、目的などの幸福の側面が含まれます。
「幸福はスキルです。実践を通じて習得する他のスキルを学ぶことができるのと同じように、実際には実践することで学ぶことができます」と、ウィスコンシン大学の心理学および精神医学の教授であるリチャードJ.デビッドソン博士は述べています。
「しかし、私たち一人一人が私たちの幸福を手にするためにできることがあります」と彼は言います。「私は、それを個人的な精神衛生の管理をすることに例えています。」
歯磨きが私たちの歯科衛生にとって重要な毎日の習慣であるように、デイビッドソンは私たちの幸福を改善するために毎日短時間練習できる精神的な運動があると言いました。
これには、瞑想やマインドフルネスに基づく実践などのメンタルエクササイズだけでなく、ジャーナリングや感謝のエクササイズなどの他の個人的なエクササイズでも行えると話します。
心理療法や創造的な問題解決でさえ、幸福の特定のスキルを改善することで改善が示されています。
デビッドソンは、これらの方法は、うつ病や不安などの深刻な精神的健康状態の専門的な治療に代わるものではないと警告しています。しかし、彼は、この種の健康運動を毎日実践することで、「精神的回復力の筋肉」を強化し、必要なときにすぐに使えるようになると言います。
「私たちは定期的にこの慣行に従事する必要があります。そうすれば、逆境に遭遇したときに、より強靭なスキルでその逆境を乗り越えるのに役立つリソースが用意された状態になる」と彼は言いました。
あとがき
幸福をスキルと考えるのは、実はとても現実的だと思います。私は日常の中で、物質と精神は、「時間に干渉するかしないか」の違いで蓄積するという意味では、実際は物質と同じ法則を持ち積み重なると考えています。そう考えるとその蓄積物の解釈が幸せなのかもしれないと思います。ある意味筋肉に似ていますよねエネルギーと可動域という意味でも。
まだまだ研究段階の学問や科学ではありますが進展が楽しみです。
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