食物繊維を意識して腸活♪

みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

いよいよオリンピックが始まりましたが、各所でオリンピックのための規制が行われているようですね😅

オリンピックと言えば運動ですが、みなさまは何か健康のために運動をしていますか？😆

運動は腸の働きを良くするためおすすめです♪

本日は運動と同じく腸の働きを助ける
「食物繊維」について書きたいと思います♪

01｜食物繊維の効果

食物繊維が大事ということは良く耳にしますが、実際どういいのかみなさまはご存知ですか？😊

食物繊維は人の消化酵素では分解出来ないので、吸収されることがないため直接体内に影響を与えるものではありません♪

分解されないまま腸まで届くことで、腸に来た栄養の吸収速度を緩やかにしたり、コレステロールを体外へ排出したり、害のある物質を吸着し体外へ排出するなどの働きがあります✨

つまり、食物繊維を取る事で腸の働き助けたり、キレイにする効果が期待できます😆

02｜食物繊維摂り方と種類

食物繊維には大きく分けて2つの種類があります😊

種類ごとに多く含まれている食材の種類と効果を紹介したいと思います♪
ただし、食物繊維を含む食材のほとんどは両方を含むため食材選びの目安程度で覚えておくと良いかと思います✨

・水溶性食物繊維
ペクチン、アルギン酸、グルコマンナン等
果物や野菜、芋、昆布やわかめ、麦、こんにゃくなどに含まれます♪

水溶性は水に溶けるため、小腸での消化吸収を抑制したり、有害物質を吸着し、体外へ排出します✨

・不溶性食物繊維
セルロース、リグニン、キチン等
大豆やごぼう、豆類、きのこなどに含まれます♪

腸の動きを促進し、排出までの時間を短縮したり、腸内で水分を吸収し膨らむことで便通を良くします✨

食物繊維は普段の食事では1日の必要量に足りていない場合が多いと思います😊
意識して食事に取り入れ腸から健康になっていきましょう✨

次回は、汗を良く吸収する
「服の臭い」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨