産後ダイエット失敗。

はい。
タイトルの通りです。

じゃあ、今日は何を語るか。
失敗談ではありません。

明日から始めるダイエットを
効率的に、効果的に行うために
調べたことをまとめていきます。

様々なダイエットがありますが、
私は、『代謝をあげる体作り』を目標に取り組んでいきます。

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代謝ををあげる体作り
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代謝と言っても、種類があって
１『活動代謝』
　→体を動かすと消費される
 　　(15~30%)
　　
２『食事誘発性生産』
　→食べ物の紹介使われる
 　　(5~10%)

３『基礎代謝』
　→座っている時、寝ている時にも行われ、
　　多くのエネルギーを必要とする代謝。
　　(60~75%)
この３種類の代謝が私たちの体で行われている。と。

ですので、今回は、この基礎代謝を上げることで
理想のバディを手に入れたいと思います。

ん？
で、基礎代謝ってどうすれば上がるの！？

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基礎代謝をあげるポイント
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１起床後にストレッチ
　(血の巡りをよくすることで代謝が上がるだけでなく、
　自律神経のバランスも整う)

２起床後にコップ１杯の水
　(寝ている間に失った水分を補給するのと、
　暖かい白湯で代謝UP!!)

３１日1500mlの水分を摂る
　(適切な水分が体内に保たれていることで、血液として
　水分が綺麗な状態で全身を巡ってくれる)

４体を温める食事を摂る
　(アイスコーヒーより、ホット。温度もそうですし、
　生姜など、体の燃焼を促す食べ物も)

５よく噛んで食べる
(上に書いた、食誘発性熱生産も活発に！)

６日常生活に運動を！
(言わずもがなですよね・・・。)

７湯船につかる
(食事だけでなく、お風呂でも体を温めるのが大事！)

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え、、、やっぱめんど臭い・・・
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いかん。いかん。
心の声が、太字で出てしまった。
そして、
「だから痩せないんだよ!!!!」
という声が聞こえてきた！！

ちょっと言わせてもらいます。
全部毎日続けるのは無理。
「できる」「できない」「頑張るもの」に整理したいと思います。

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△ちょっと無理
７は、ワンオペお風呂には厳しい。冬ならできそうですが、
夏場、お風呂に入りたがらないんです。
シャワーでペペペん！！ってのが多いです。う〜〜ん・・・浸かりたい。
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◎できる・やっている
２、３は現在やっているので、続けられます♪

１は、そういえば妊娠する前はやっていたな。お腹が大きくてストレッチができなくなってから、「できない」から「やならない」という習慣がついていました。これは、意識して復活させよう。

５は、子どもにミルク飲ませ、オムツ替え、寝かしつけの合間合間に急いで食べる習慣がついていました。今も、離乳食を食べさせながらその合間にパクパク・・・だけど、少し大きくなってきたので、これを機に自分の食事時間も大切にする習慣をつけていこう！
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○努力・頑張ること
４も、産後、食事を作る時間と体力が自分になかった。離乳食が始まると、子どもの残りを食べるようになって、自然と、味の薄いもの(体を温めそうな食事)は食べていなかった。今も、ベビの食事と自分の食事分けて作ってるので、ちょっと負担ではある。毎日でなくていいから、意識していこう！

６!!??
これですよ！これがめんどくさいから、太ったんですよ！頑張りますよ！！
頑張ればいいんでしょ！！
・・・で、どんな運動すればいいの!?無駄な動きはいやよ。
効率的に効果的な動きができるものを知りたい。

え？
ちょっと話が長いから、ここで終われって！？
ということで、以上、私の基礎代謝アップまとめでした。

「スキ♡」の数だけ
毎日スクワット頑張ります。
絶対に、１０００スキがつきませんように。
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