「やる気が出ない」が理由のあなたに

「運動しなきゃと思っているけれど、なかなか行動に移せない」
「運動のやる気が出ない」

誰もがそんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？
運動は健康や理想の体になるために非常に重要な要素です。やる気が出ないからといってそのまま運動をしないことは体にとっても悪影響です。

そのため、やる気が出ない理由を突き止め改善することは、自分の体をより良い方向に導くことにつながります。でもやっぱり漠然とやる気が出ない…そんなことってありますよね。

でも、安心してください。
実はやる気が出ない理由は心理学や、脳科学の分野で研究されており、やる気を出す方法がすでにわかっています。今日は、心理学・脳科学の研究に基づいたやる気の出ない理由と改善点をお伝えしていきます！

やる気が出ない理由①「目標がない」

やる気の出ない理由の一つに「目標がない」ことがあります。
例えば漠然と「運動をしよう！」と考えていても目標がなければ、手段も決まらないので、何を行えばいいのかわからないということが起きてしまいます。そのようなことの繰り返しによって、運動することを思いついても結局何もしないというパターンが出来上がってしまいます。

やる気が出ない理由②「優先順位が低い」

また別の理由には「優先順位が低い」ことがあります。
普段の仕事や日常生活においてやらなければならない事は多くあるかと思います。仕事や家事、プライベートでの楽しみ等、運動以外にすることが多くなればなるほど様々なことが中途半端になってしまい、最終的に、運動に全く手がつかなくなってしまうという経験は誰にもあるのではないでしょうか。

やる気が出ない理由③「やらなくてもいいとどこか思っている」

やる気が出ない理由は多くありますが、代表的なものの最後に「やらなくてもいいと考えている」ことがあります。そもそも何かをする時に価値や魅力を感じなければ人はやる気が出ません。運動することの価値や必要性を感じることができればあとは行動に移すだけなのです。が、自分に言い訳を作ってやらない理由を作ってしまっているのではないでしょうか。

やる気を出すためのシンプルな方法

ここまでで様々なやる気の出ない理由を述べてきましたが、ここからは実際にどうすれば運動をするやる気につながるのか述べていきます。

まず始めに行っていただきたいのは、「目標がない」「やらなくてもいいと考えている」場合、自分自身に問いかけをすることが有効です。

具体的には、「そもそも運動をすることで何が得られるのか？」「運動することの魅力とは？」などです。たったこれだけで、運動することへの目標や意味ができます。また運動することの意味が理解できれば優先順位も上がっていきます。

次に、「スモールウィン」というテクニックを使います。「スモールウィン」とはコーチングやコンサルティングの世界で使われる考え方です。最初の小さな勝利を手に入れることで、課題の達成を促進していく方法です。そうすることで課題の達成がモチベーションにつながるのです。

例えば、「運動はする気が起きないけど、とりあえずその場で10回ジャンプしてみる」「ジャンプしたら、足踏みを3分間やってみる」等を行います。

いきなり30分間運動をすることを考えると、着替えて、ヨガマット敷いて、レッスン動画を見て…と面倒くさくなってしまいますが、初動を小さくすることで、やる気を出さずとも、運動ができてしまいます。

運動においてやる気を出すためには、①まずは運動することの意味や目標を定める②どんなに小さな目標でもいいので一歩踏み出すことが重要になります。

運動を習慣化するコツ

ここまでは運動においてやる気が出ない原因とその解決策について述べてきました。実際に運動することに向けて一歩踏み出せたら今度はそれを継続、習慣化することが大事です。

例えばダイエットが目標であってもたった一日では体は変化しません。ではどのようにして習慣化すべきでしょうか。

ここでも先ほど述べた「スモールウィン」を利用できます。スモールウィンは継続することの手助けになるはずです。まずは「10分の運動から始める」などの小さな目標でいいのです。手軽に始められる目標であれば達成することであなた自身にスッキリとさせた気持ちを体験させて次に向かう態勢づくり、つまりやる気を出していくことが容易になります。

あとはそれを繰り返すだけです。小さな目標で構いません。運動を繰り返し日々の目標を達成することでそれが習慣化につながっていきます。

それでも時間がないというあなたに

しかし実際に運動に対するやる気を出しても場所や時間の確保というのは難しいものです。例えばスポーツジムに入会するにしてもそれだけで時間とお金を使う必要があります。仮に入会したとしてもジムで何をすればよいかわからず結局行かなくなってしまうなんて言うことはよくあります。

そもそも運動するやる気が出ないところからスタートしているのであれば、できるだけ気軽に始められるものでかつ行う内容も簡単に行えるものである必要があります。

そこでおすすめしたいのがオンラインでのトレーニングが可能なBEATです。基本的にすべてがオンラインで完結するためスポーツジムに向かうといった時間の確保をする必要がありません。またトレーニング内容もHIITという誰でも簡単にできる動作を中心としたトレーニングです。

HIITもボディメイクなど様々な運動の目的に対して効果があることは数多くの論文などで証明されています。

「運動しなきゃ」と思っていても実行できないそのような経験は誰もがしています。ここではやる気を出す方法について述べました。もちろんやる気を出して運動しようと思うことは大事です。やる気が出なくても小さな一歩からなら始められるのではないでしょうか。

運動を始める第一歩として手軽にご自宅で始められるオンライントレーニングを行いHIITを使って理想の体を目指しましょう。

BEAT|高強度インターバルトレーニング（HIIT）を自宅で 心拍数を計測して、みんなで追い込もう！