ファスティング【①メリットと注意点】

ファスティングが良いというのは聞いたことがある方も多いのでしょうか？ヨーロッパでは「メスのいらない手術」と呼ばれるほど、ファスティングは効果的なデトックス法！今回はダイエットのためだけじゃない、ファスティングの素晴らしいメリットや心得ておくべき注意点について、ファスティングコンサルタントの視点からお話します。

ファスティングの本当のメリットって？

そもそもファスティングとは、一定期間固形物を摂らず内臓を休ませることです。ファスティング＝「食べずに痩せる」というイメージが浮かぶかもしれません。
たしかにダイエットを目的とすることが多いですが、本来の目的は、カラダが本来もつ機能を活性化させて、心身ともにヘルシーで美しい状態を手に入れることです♪

人には「基礎代謝」という〝何もしなくても消費されていくエネルギー〟があります。（たとえば、呼吸したり寝ているときに使われるエネルギーのこと。）


ファスティングは、この「基礎代謝」のうち、普段は食べ物を消化するのに使うエネルギーを抑えて、代謝や排泄に回すことで、本来のカラダの機能をぐんぐん活性化させて、いらないものを排出する「代謝力」をアップしてくれるのです！

カラダの機能と代謝力が高まると、さまざまな嬉しい変化が起こります。一般的に実感することが多いものは以下になります▼

■ 嬉しい変化
・体重が減った
・肌がキレイになった
・むくみがなくなった
・五感が敏感になった
・太りにくくなった
・毒素が抜けて身体が軽く
・スッキリ目覚められる
・頑固な便秘がなおった
・食に対する意識が変わった
・心が軽くポジティブになった
・頭がスッキリして集中力が上がった

他にもさまざまな変化があるようですが、注目すべきはカラダだけでなくマインドにも変化が見られるところ。

また、日常生活では添加物や化学物質などすべて避けることは相当難しいはずです。だからこそ、有害物質などを外に出す「代謝力」を加速させるファスティングは、現代人にはマストなのかもしれません。

普段はフル稼働している内蔵を休めて、代謝力をアップさせ太りにくいカラダやポジティブなマインドを手に入れましょう！

とは言いつつ、注意点もあります。

一般的に「好転反応」と呼ばれる、さまざまな症状が出るのがファスティングです。もちろんメリットがほとんどですが、頭痛や下痢などの好転反応が出る方がいます。
この症状は普段からカフェインを良く摂っていたり、コンビニ食やインスタント食が多いような、毒素を溜めている人であればあるほど、出やすくなります。また、ふだん酷使している部分に症状が出やすいとも言われています。

このような方は、ファスティングをきっかけに食生活を見直すという観点からもオススメです♪
下記に、具体的にどのような好転反応があるかをまとめました。

■ 好転反応
・頭が痛い
・下痢や便秘
・関節が痛い
・だるけを感じる
・とにかく眠い
・お腹が痛い
・体が重い
・一時的な肌荒れ
・吐き気
・イライラ

この好転反応は、カフェインの離脱作用や、一時的にミネラルのバランスが崩れたり、エネルギー源が糖からケトン体に変化する際に表れるものです。

つらい場合には、天然塩をなめたり、具なし味噌汁を飲んでみてください。また、準備食期間までにしっかりとカフェインを抜いておくことも大切です。

◆カフェインが含まれる飲み物
コーヒー、紅茶、ウーロン茶、緑茶、コーヒー、ほうじ茶、ジャスミン茶、栄養ドリンクなど

好転反応を感じた場合、毒素が体外に出ている良いサインですので、どんどんデトックスしましょう。１日目〜２日目がピークで、３日目にはウソのように無くなることが一般的です。

つらい場合には「寝る」のが１番のクスリですが、どうしても続行が難しい場合には中断して、内蔵にやさしい回復食から徐々に食事を戻してください。

※ ドリンクの摂取量に注意
時々ファスティングドリンクを少量しか飲まず、水分不足や低血糖を起こす方がいます。これは好転作用ではありませんので、注意してください。ファスティングの効果を最大限発揮するためにも、ファスティングドリンクは必ず定期的に薄めて飲むこと。希釈するタイプであれば、３日間で２本（約1リットル）を飲み切るのが目安です。分量を守ることで、筋肉減少も抑えることができます。

１度でもファスティングした方は分かると思いますが、ファスティングでリセットすると身体も心も頭も軽くなるものです。この「スッキリ感」がクセになり、ファスティングにハマる方が増えています。＾＾

最近では集中力アップや頭を冴えさせるためにファスティングを定期的に行う方も多いようなので、ビジネスマンの方にもお勧めです。

ファスティングするドリンクや回復食の摂り方によっても、効果がまったく異なってくるので、今後はドリンクの選び方や食事についてもまとめていこうと思っています♪

ファスティング中は吸収率が上がるので、
ドリンク選びは、大変重要です。


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