毎日の朝食

　今回は、私の毎朝の食事について、投稿したいと思います。

1．毎日の食べ物

　私の朝食は、次の内容で、ほぼ、毎日食べるものが決まっています。
　①、②、③、⑤、⑥は固定ですが、④は、みたらし団子や鯛焼き等、その時にある物を食べます。その為、若干、PFCは変動しますが、基本的に脂質の少ない和菓子を選んで食べています。
　
　①ヨーグルト200ｇ【P8.2g、F0g、C12.1g】
　②白米180ｇ　　　【P4.5g、F0g、C67.5g】
　③ゆで・生卵1個　【P7g、F6g、C0g】
　④和菓子1個　　　【P2g、F2g、C40g】
　⑤プロテイン　　  【P20g、F0g、C0g】
　⑥青汁　　　　     【P0g、F0g、C1g】
   合計　　　　　　  【P41.7g、F8g、C120.6g】
   カロリー　　　　　　746.4kcal

2．三大栄養素（PFC）バランス

　上記のとおり私の朝食における、三大栄養素を構成する、protein（タンパク質）、fat（脂質）、carbohydrate（炭水化物）の比率は、炭水化物の割合が高くなっていますが、日中のエネルギー源として、炭水化物は重要なので、朝は気にせず積極的に摂取するようにしています。

3．朝食を楽しんで食べるために

　私は、高校卒業まで、朝起きてからすぐに朝食を食べるのが苦手でした。正直、無理矢理、口に詰め込むレベルでしたが、大学に入ってからは、寮生活であった為、夕食の時間（18時00分から19時30分までの間）が決められており、朝食までの時間（7時00分から8時00分までの間）が長かったので、自然と空腹感が出て、朝食が待ち遠しくなりました。
　朝食が苦手な方は、できるだけ夕食時間を早めに取り、朝食までの時間を確保することで、少しでも朝食が食べやすくなると思います。