【メンタル】最高のメンタルを維持する具体的な1つの方法【結論：書け！！！！！！】
こんにちは！
あつきです。
高校野球メンタルコーチとして高校球児にメンタル研修を行ったり、人が輝くチームづくりトレーナーとして企業研修を行っています。
今日は最高のメンタルを維持する具体的な1つの方法 というテーマで書いてみたいと思います。
今日の記事は
・「心が不安定なことが多いな」と感じることがある人
・考えることが多くて思考の整理がなかなかできないという方
・やること多すぎて何から手をつけたらいいかわからん！ってよくなる方
・やるべきことに追われている感覚があると思う方
こんな方に届いたらいいなと思います。
この記事で学べること
●モヤモヤしたときにやるべき具体的な方法
●紙に書き出すことで得られる効果
●どうやって紙に書き出していけば心の安定, 思考の整理につながるのか。その方法
最高のメンタルをつくるためにやるべきことは紙に書き出すことから
タイトルにもある「最高のメンタルを維持する具体的な1つの方法」は紙に書き出すことです。
みなさんは紙に書くこと、していますか？
最近はメモや学習がスマホやPCに置き換わっているのでペンを握るということがなくなってきたという人も非常に多いと思います。
ペンで書くなんてアナログだよ、と紙にペン書きすることを避けるという思考になっている人もいらっしゃるかもしれませんね。
まず、僕の紙に書き出して来た歴史ですが実は昔からずっと悩んだら紙に書き出すという習性を持っていてここまで生きてきてます。
大学生のときから「自分ノート」というノートを作り、書き溜めています。
留学中や世界をバックパック旅行していたときも心が動いたらこのノートに書き溜めていました。新卒で入社したときに感じたこともこのノートに書いています。
やりたいことや、傷ついたことや、心の叫びや感動したこと。すべてを書きまくっているノート。
書くことで心が落ち着き、改めて自分は何のために生きているんだ？とか今やるべきことは何かを見出すことができてきました。
いまはノートではなく、Apple Pencil を使ったiPad Proに移行はいましたが「書くこと」は続けています。
書くことの絶大な効果
書くことの絶大な効果。僕もこれは学んでいくうちに知っていき、「書く」ってなんて素晴らしいんだと気がつくことができたことです。
科学的なエビデンスもあり「書く」を実践する前に「書く」ことの素晴らしさを理解できておくと効果倍増だと思うのでまずは「書く」ことのメリットを書きて行きます。
①手で書くvsタイピング
文字をタイプするときに必要な指の動作は8種類と言われています。だから脳でも8種類の動作に対する神経しか持たないそうです。
ですが手書きの場合は必要な指の動きが1万種類あります。そのため脳で多くの神経が稼働します。
脳の神経系が活性化させることができることで紙に書いたことは脳へのインプットが強くなる。
特に目標やなりたい自分、叶えたい夢は手書きすることで脳に重要な情報として届くので、実現させようと脳が働き出してくれます。
②メタ認知を高める
メタ認知という言葉を聴いたことはありますか？
メタ認知とは、自分が認知していることを客観的に把握して制御すること。です。つまり「認知していることを認知すること」
メタ認知の脳力が上がる＝自分自身を客観視できることにつながります。
視座を上げて物事を捉えられたり、深刻に悩んでいたことを「そんなに深刻じゃないじゃん」と大局的に考えられたりできます。
ビジネスにおける課題解決にも非常に求められるスキル。
紙に書き出すことでメタ認知を向上させることができます。
③脳の一貫性を保ちたい性質を利用できる
脳は一貫性を保ちたいという性質を持っています。
だから変化を嫌います。新しくチャレンジをしよう！そう決断した時は脳は全力でそれを止めにかかります。脳は変化が大嫌い。だからいままで通りをあなたに求めます。
こうなりたい、自分は本当はこれがしたいを紙に書く、そしてそれを見ることで脳に強く情報が入ってきてその一貫性を保たないといけないという働きをするようになります。
紙に書くことで解決したい問題を常に意識できるようになったり、目標を常に意識できるようにできるのは一貫性を保ちたいという性質をうまく活用できるからです。
ペンと紙を用意していますぐ書いてみよう
よし、紙にいま考えていることを書いてみよう！と思った方向けに実際に書く作業に入るときのコツをお伝えします。
ポイント①「何も考えずに今の気持ちをすべて紙に吐き出す」
掃除をするときに、一度すべてのものを外にだしてから始めると良い。と聴いたことがあると思います。同じ考えで考えるときもまず全部頭の中を紙の上に移すくらいの気持ちで今の気持ちを書けるだけ、書くが大切です。
これが書いちゃダメだよなという制限もかけず書く方が高い効果が得られます。普段抑えていることも書く。ネガティブに偏ってもOKです。
「筆記療法」という言葉があるくらい心の中を書き出しまくることは心の健康に効果的な方法です。
書くことは内面との対話です。この時間を持てているかどうかで人生が大きく変わります。自分に正直になる時間としても心が穏やかになれます。
ポイント②「書き出す時間とそれについて考える時間は分ける」
書いているときに、ペンをとめて、「うーん」と書いたことについて考えてしまいがちですが、書く時は時間を決めてザーーーーーと書いてみましょう。
10分とか、決めて書くだけ書く！で、書き終わったら、眺めるタイムに入る。
掃除をしていて押入れのものをまず全部出すまで、出したものをいちいち観たり、眺めたり、したら効率が悪いですよね。だからまず全部出し切る。手をとめずに書き抜きましょう。
ポイント③「集中できる環境で」
誰かがそばにいたりすると集中できないと思うのでできれば静かな環境で1人でしっかりと自分に向き合える環境での実施をおすすめします！
効果を最大化させるチェックポイント
書き出したら、それを観ていくステップです。
ここでも大事なことがあります。
ポイント①
☑恐れに対しては恐れていることを認知するだけでOK
自分がいま恐れていること。不安や懸念や自信がないことを書き出す人も多いと思いますが、ここでは「自分は恐れているんだな」と認知するだけでOKです。これを克服しようとか乗り越えようとかに思考をシフトさせず、受け入れるだけで心は軽くなります。深刻にならないことが最重要です。
ポイント②
☑「まあいっか」と思えることを見つける
私たちの脳は紙に書き出すと、完了した！と判断します。なので紙に書く前に囚われていた考えや出来事に関して、紙に書き出すと「まあいいや」「ま、いっか」と思えることがよくあります。
ポイント③
☑「自分は自分だ」と思えることを見つける
悩みのすべては対人関係。と言ったりします。悩みを生み出す原因は人間関係。他人が関わっていることも多いと思います。そんな中で「自分は自分だ」「私は私」と結論づけられることにはまるとかをつけて、自分は自分！と思うようにしておきましょう。
他人は変えられません。変えられないことにエネルギーを使う自分に気が付き、それをやめようと思わるような捉え方をしていきましょう。
ポイント④
☑自分のちからじゃどうしようもできないことは「仕方ない」と考える
コロナウイルスや天気や自然に関することに頭を悩ますことも実に多いですが自分には変えられないものに対しては素直に自分の影響が及ばないことなんだと考えた方が心の負担が軽減されます。
劇的にメンタルを向上させる「書きかた」のまとめ
●書くことでどんなメリットがあるのかを知ることから
●書くことでメタ認知を向上させることができる
●前向きな夢・目標を書く（＋それを見る習慣）は脳の一貫性を保ちたいという特性を活用できる良い試み
●書き方コツ💡①すべてさらけ出すつもりで書く②書き出す時間とそれについて考える時間は分ける③集中できる環境で取り組む
●書いたものを振り返るときのコツ💡①恐れていることやネガティブな感情を持っていることについてはそれを認識するだけでOK②まあいっかと思えることを探してみる③自分の影響力の輪の外にある課題は「仕方ない」と割り切る。
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ライタープロフィール
【人は誰だってきっかけ1つで変われる！】
💡高校野球メンタルコーチ
➡現在全国の高校野球チーム6校の専属メンタルコーチをしています😊(関東1校北信越2校関西3校)※メンタル研修導入チーム募集中です※
💡株式会社 輝っかけ / 代表取締役
➡2021年の1月に法人をつくりました(^^)メンタル研修事業,人材育成事業,チームづくり事業(企業理念の作成及び浸透),パーソナルコーチング事業
◆大嶋啓介の朝活部！運営プロジェクトリーダー
➡大嶋啓介さんの部員400名以上のコミュニティ運営をしてます。毎週日曜日の朝6時からの大嶋啓介さんの早朝勉強会😊※興味がある方、お問い合わせください。
■□■□経歴■□■□
海外1人旅に熱中→カナダ1年留学→南米2ヶ月放浪→グローバルベンチャー企業就職→海外セールス(タイ,台湾,韓国etc)→新規事業開発室 室長→ホテル事業部立ち上げ→支配人→取締役就任→独立
■□■□資格/学んできたこと■□■□
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・日本実務能力開発協会認定コーチ
・アドラー流メンタルトレーナー資格
・大嶋啓介の大嶋塾 1期生
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