森 悠太|Team Pelicans

山口県宇部市に住んでいます。 趣味で取り組んでいるロードバイクに関する記事を中心の掲載します。 以前は市民レースなどにも出ていたのですが、最近は専らサイクリングを楽しんでいます。

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      サイクリングツーリングの記録をまとめたマガジンです。

    • 2021シーズントレーニング記録

      2021年シーズンに向けたトレーニング記録です。

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    四国カルスト〜UFOライン|2021/5/29

    1日で四国カルストとUFOラインを走る欲張りなルート。225km、4000mUP、TSS450という、ビッグライドになりました。 走行ログはこちら。 元々はGW中に行こうと計画していたのですが、何とUFOラインが積雪したためキャンセル。確かに標高が高いのですが、この時期としては珍しいということでした。 それ以来、愛媛県の天気を日々確認していたところ、今週末はなかなか良い天気になりそうだったので、前日の朝に決意して、それから急遽準備して向かいました。 ルートの概要として

      • 1月23日~29日 雪・雪・雪・・・

        1月23日(月)ケトルベルトレーニングいつも通り、月曜日はケトルベルでトレーニングをしました。もうちょっとメニューをいろいろやってみたいのですが、結構いっぱいいっぱいなので、現状維持で満足することにします。 ヒンジ系 ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2 デッドリフト 40lb 30rep 1set レスト中は、レッグレイズ(腹筋)7rep ケトルベルスイング ケトルベルスイング 3

        • 1月16日~22日 引き続き、Tour de Zwift

          1月16日(月)ケトルベルトレーニング金~日と自転車に乗って疲れはありましたが、ケトルベルでトレーニングをしました。腹筋の回数が少しずつ増えてきました。 ヒンジ系 ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2 デッドリフト 40lb 30rep 1set レスト中は、レッグレイズ(腹筋)7rep ケトルベルスイング ケトルベルスイング 30lb 30rep 3set レスト中は、懸垂 7r

          • 1月9日~15日 Tour de Zwiftスタート

            1月10日(火)Tour de Zwift 2023 Stage1 17.6km 30:10 37TSS月曜日は祝日でしたが、深夜帯に子どもが目を覚ましてしまい、かなり眠りの質が悪い状態だったので、走りませんでした。 今日は仕事前に30分ローラー。あまり強度が高すぎるワークアウトばかりしていても、大変なので、運動を継続することを重視して、30分間の軽めのメニューにしました。  ちょうどTour de Zwiftが始まっていたので、グループライドを選択して、tテンポ~SSTペ

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            1月2日~8日 事務所移転

            1月2日(月)事務所移転移転といっても、寝室の片隅から自転車部屋へ、家の中を移動しただけですが。  開放的になり、4K 31.5インチディスプレイをマルチで使えるようになりました。 1月3日(火)新年初ライド 115.5km 4:12:47 185TSS久々に練習仲間と走りました。また自走で集合地点まで向かったので、久々の100km超ライド。 さすがに-7℃まで下がっていないとは思いますが、日が出てもしばらく霜が解けないくらい寒く、AssosのULTRAZ WINTER 

            12月26日~1月1日 体調不良

            12月27日(火)Zwift - Emily's Short Mix 17.8km 30:52 38TSSコンディションは低めの中、負荷の上がったメニューに取り組みました。 調子が悪かったのか、この負荷ではきつすぎたのか、2本目の315w 2分で限界となり、その後は流して終了。 12月28日(水)~29日(木)28日早朝から、妻が嘔吐、自分はひどい下痢となり、完全に子どもからうつりました。「ノーガードで嘔吐の処理とかしたけど、大丈夫だったかな?」と思った矢先でした。 妻

            12月19日~25日

            12月19日(月)ケトルベル前夜に結構雪が降ったのですが、幸い積雪するまでには至らず、普段通りの生活ができました。持論ですが、この時期はまだ路面温度が下がりきっていないので、そうそう積雪することはないように思っています。 ヒンジ系 ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2 デッドリフト 40lb 30rep 1set レスト中は、レッグレイズ(腹筋)7rep ケトルベルスイング ケトルベ

            12月12日~18日

            12月12日(月)Emily's Short Mix@Zwift 18.1km 30:42 47TSS日に調整したAethosですが、腰の痛みが気になりました。おそらくハムストリングの柔軟性不足が原因だと思い、ストレッチをしたのですが、それで改善するのか確認するために、引き続きAethosでローラー台に乗りました。 WatopiaのHillyRouteで走ると、ちょうど2周できるくらいで、かつ1周目はジャージも獲得できたので良かったです。30分ワークアウトの時は、活用したい

            12月5日~11日

            12月5日(月)Vault@Zwift 18.4km 30:13 36TSS土日の疲れが結構残っていたので、あまり無理せず30分運動することを目標にして走りました。 5分くらい脚を回していると、結構余裕があったので、そこからワークアウトをしました。今回はVaultという20分のワークアウトです。 テンポ走の間に30秒のダッシュがある感じで、テンポ走は90rpm、ダッシュは100rpmと、一応ケイデンスの指定がありました。ケイデンスの指定があることで、ダッシュ→テンポ走の切

            11月28日~12月4日

            11月28日(月)ケトルベル午前中にケトルベルでトレーニングをしました。 ヒンジ系 ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2 デッドリフト 40lb 20rep 1set レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep ケトルベルスイング ケトルベルスイング 30lb 30rep 3set レスト中は、懸垂 6rep 2set、プッシュアップ 10rep 2set スクワット系 ゴブレッ

            11月21日~27日

            11月21日(月)ケトルベルトレーニング23日に自転車に乗ることを考えると、明日よりも今日ケトルベルトレーニングをした方が良いと思い、朝一で取り組みました。 なんとなく関節の可動域が狭くなっている気がしたので、できるだけ大きくしっかりと動かすをことを意識しました。 ヒンジ系 ローデッド・ヒンジ 30lb 30rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2 デッドリフト 40lb 20rep 1set レスト中は、レッグレイズ(腹

            11月14日~20日

            子どもが体調を崩して、それにつられて体調が悪くなったり、時間をうまく調整できなかったりして、あまり乗れていませんでした。 11月14日~16日 東京出張出張の空いた時間に本が読みたくて、少し気になっていた「運動脳」を読んでみました。 自制心や記憶力、集中力、発想力、ストレス耐性など、脳の様々な機能を、運動により高めることができるとありました。 私生活とか仕事でうまくいっていないときって、自転車のモチベーションも下がって乗っていなかったな、と過去を振り返っていました(私生

            10月24日~30日

            火曜日にワクチン接種、金曜日~日曜日は出張だったので、ほとんど話題はありません。。。 10月24日(月)ケトルベルトレーニング少しご無沙汰のケトルベル。やらないよりはやった方が良いかな、継続した方が良いかなと思って、再開しました。 ローデッド・ヒンジ 30lb 25rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 20lb 20rep 1set×2 レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep ケトルベルスイング 40lb 30rep 3set レスト中は、懸垂 6re

            10月17日~23日

            10月19日(水)Mount Field 1:00:00 32.1km 63TSS月・火ともに忙しくはなかったのだけど、いつの間にか夕方になってしまった感じで、トレーニングはできず、水曜日に予定されていたTrainerRoadのワークアウトに取り組みました。 今日は、Mount Fieldという、SST系のメニューでした。3×12分がメインで、低めのケイデンスと高めのケイデンスの指定がありました。 12:00 227w 76rpm 158bpm 12:00 220w 9

            10月10日~16日

            10月11日(火)VO2maxインターバル 10.2km 24:52 47TSS月曜日は明け方の天気が悪かったので自転車には乗らず、火曜日に追い込むメニューに取り組みました。以前の4分30秒走を参考に、340wくらいに目標をアップしてみました。 3:00 361w 176/188bpm 79rpm 3:01 352w 184/194bpm 75rpm 1:57 333w 181/191bpm 76rpm 直前に郵便局へ自転車で行ったりしたので、アップはそこそこで取り組

            10月3日~9日

            10月3日(月)ケトルベルトレーニング日曜日は子どもの運動会でしたので、身体はフレッシュだったのですが、なんとなく1週間のリズムを崩したくなくて、ケトルベルトレーニング。 ローデッド・ヒンジ 40lb 25rep 1set スプリット・スタンス・ヒンジ 30lb 20rep 1set×2 デッドリフト 40lb 25rep 1set レスト中は、レッグレイズ(腹筋)6rep ケトルベルスイング 40lb 30rep 3set レスト中は、懸垂 6rep 2set、