【ダイエット】2023年8/2～8/8の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

8月2日（水）

朝☀️なし
昼🌥️ごはん（243㎉）高菜炒め（56㎉）温泉卵（73㎉）カップやきうどん（415㎉）
夜🌙ポテトグラタン（337㎉）バゲット（159㎉）

カロリー合計　1274㎉

カロリー的にはOKだけど、野菜がお昼の高菜しかない（高菜は野菜に含まれるのかも疑問）。健康的ではないな～と感じる。

8月3日（木）

朝☀️なし
昼🌥️焼き肉定食（548㎉）
夜🌙鯖の塩焼き（220㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）モロヘイヤのお浸し（29㎉）

カロリー合計　1056㎉

お昼は馴染みの喫茶店で。いつもの鉄板ナポリタンを頼もうと思ったけど、日替わりの焼き肉定食が美味しそうだったので頼んだ。塩だれで、生のレモンと絞り器がついてきて本格的だった。美味しかった。

8月4日（金）

朝☀️なし
昼🌥️サイゼリヤ小エビのサラダ（191㎉）柔らかチキンのチーズ焼き（770㎉）ライス（303㎉）
夜🌙手羽元のさっぱり煮（279㎉）海藻サラダ（58㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）
間食　パンケーキ（467㎉）アイスコーヒー（43㎉）

カロリー合計　2370㎉

この日は名古屋に行った。お昼は地元にないサイゼリヤにどうしても行きたくて、一人暮らし時代に頼んでいた定番のメニューを食べた･･･ら全部で1200㎉もあった。さらに名古屋を楽しみたくて、普段なら絶対食べないパンケーキまで食べた。生クリームが重くて、もう食べられないくらい胃が老化したんだなと実感した。とてつもないハイカロリーな一日だったので、未来さん（あすけんのAI栄養士）に「今日はチートデイだったんですか？」と煽られた。

8月5日（土）

朝☀️なし
昼🌥️ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）だしつゆ納豆（100㎉）
夜🌙ホルモン焼きそば（546㎉）冷や奴（61㎉）ニラチヂミ（141㎉）
間食　チョコバナナクレープ（438㎉）かき氷（28㎉）

カロリー合計　1573㎉

この日は午後からお祭りに行った。昨日のパンケーキで反省したかと思ったら、どうしてもクレープを食べたくて食べた。反省してないやん。
夜は出店で買ってきたホルモン焼きそば。お祭りは出店がほとんど無くて、キッチンカーばかりでとても寂しかった。

8月6日（日）

朝☀️なし
昼🌥️マックのロコモコバーガー（560㎉）ポテト（225㎉）スパイシーベーコンポテトパイ（211㎉）
夜🌙回鍋肉（413㎉）ごはん（243㎉）

カロリー合計　1643㎉

昼は家族の要望でマック。ハワイアンマックの3種類を購入して家族が選ばなかったロコモコバーガーを食べた。どうやら他2つは結構辛いらしい。ロコモコでよかった。ところで、今ダイエット中なんですよね？？？

8月7日（月）

朝☀️かけうどん（287㎉）
昼🌥️チョコクロワッサン（302㎉）
夜🌙牛しゃぶサラダ（296㎉）厚揚げ焼き（95㎉）ごはん（243㎉）

カロリー合計　1214㎉

この日は寝起きの熱中症でダウン。仕事を休んだ。栄養補給に消化の良い冷凍うどんを食べ、夕方にお昼ご飯として家にあったチョコクロワッサンを食べた。書いてないけどスポーツドリンクと水をしこたま飲んだ。おかげさまで夜には回復した。今年は本当にちょっとした気の緩みで熱中症にかかる。気をつけよう。

8月8日（火）

朝☀️ごはん（243㎉）温泉卵（73㎉）カップ納豆（65㎉）
昼🌥️銀だこのねぎだこ（650㎉）
夜🌙焼き鳥（157㎉）ごはん120ｇ（187㎉）肉じゃが（335㎉）

カロリー合計　1701㎉

昼から健康診断で血液検査をするため、朝ご飯を食べて昼を抜き、健康診断後にたこ焼きを食べた。夕食が近かったので軽く食べたつもりが650㎉もあった。外食はやはりおそろしい。

一週間の振り返り

体重　75.4g⇒76.0kg (+0.6kg)
体脂肪　45.1％⇒45.8kg (+0.7%)

気が揺るんでる。よくない。

つづく。