【ダイエット】2023年5/17～5/23の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

今週から「あすけん」でカロリー管理をします。毎日の目標摂取カロリーは1391㎉です。

5月17日（水）

朝🌞フルグラ（241㎉）、豆乳100cc（56㎉）
昼🌥️豚肉ともやし蒸し（252㎉）、ポン酢（18㎉）、明太子おにぎり（171㎉）
夜🌙鶏肉と筍の煮物（217㎉）、そうめんとめんつゆ（343㎉）、穂先メンマ（18㎉）、おろし生姜（1㎉）
間食⛔ブラックティー200ml（47㎉）
水🥤1000ml（+ブラックティー）

カロリー合計　1384㎉😀

ついにあすけん（ダイエットアプリ）に手を出しました。あすけんは以前使ったことがあるんだけど、毎回採点される食事点数が低すぎて嫌になって辞めた過去がある。嫌だけど背に腹は替えられぬ･･･。

5月18日（木）

朝🌞フルグラ（241㎉）、豆乳70cc（39㎉）
昼🌥️コメダのミックスサンドコメチキ付き（母に一つ食べて貰ったので0.8倍で計算）（678㎉）、アイスコーヒー（7㎉）、ポテトバスケット（0.3人前）（156㎉）
夜🌙いかこうじ漬け（13㎉）、ごはん120g（187㎉）、豚肉の冷しゃぶ（347㎉）、ミックス野菜サラダ（21㎉）
水🥤800ml

カロリー合計　1689㎉😢

浮かない顔してる…😅

脂質のぶっちぎり感すごい…。

お昼はコメダ、注文して待っている間にあすけんの入力をすると、ミックスサンドが800㎉越え･･･！慌てて母に一つ食べて貰った。でも昼のハイカロリーが祟って目標カロリーを越えた。あ～あ。

5月19日（金）

朝🌞サニーレタス（14㎉）、餃子のたれ（26㎉）、刻み海苔（9㎉）、ごはん150g（234㎉）、だしつゆ納豆（100㎉）、明太子（12㎉）
昼🌥️さばのみぞれ煮（93㎉）、ポトフ（235㎉）、ごはん150g（234㎉）
夜🌙すきやき（456㎉）、ごはん120g（187㎉）
水🥤1000ml

カロリー合計　1589㎉😢

脂質、毎日過剰摂取してるな～

朝はレタスに余っていた餃子のたれをドレッシング代わりにして食べた。美味しくなかったｗお昼のさばのみぞれ煮はコープの冷凍のやつ。湯煎ですぐに食べられるから休日のお昼はよく食べる。おいしい。夜は親戚からお高いお肉を貰ったのですき焼き。カロリーはあすけん基準なので合っているかは不明。

5月20日（土）

ぎょえ～！太ってる…！

朝🌞ホットドッグ（284㎉）
昼🌥️すきやき（456㎉）
夜🌙カレーうどん（396㎉）、とろろ芋（32㎉）、スナップエンドウ（31㎉）、マヨネーズ（80㎉）
水🥤1000ml
間食　ブラックティー豆乳割り（234㎉）、チョコバナナマシュマロ焼き（75㎉）

カロリー合計　1589㎉😢

お昼は昨日の残りの食材があったので一人すき焼き。夜は豊橋風カレーうどん（カレーうどんの中にとろろご飯が入っている）だったのでうどん抜きにした。とろろは無くてよかったかも。カロリーは相変わらずオーバー。

5月21日（日）

朝🌞フルグラ（241㎉）、豆乳80cc（45㎉）
昼🌥️すき家牛丼ミニ（496㎉）、すき家サラダ（27㎉）、味噌汁（45㎉）
夜🌙お好み焼き1/4（125㎉）、焼きタマネギ（80㎉）、味の素1.5倍餃子8個（496㎉）
水🥤1000ml

カロリー合計　1591㎉😢

👌いただきました

お昼は私がテイクアウトする日だったんだけど、事前にすき家のHPで調べたら、牛丼並盛で700㎉超えててビビった。ので、牛丼はミニ、サラダでお腹を膨らませることに。外食ってハイカロリーなんだなぁ…。

5月22日（月）

朝🌞フルグラ（241㎉）、豆乳70cc（39㎉）
昼🌥️豚肉もやし蒸し（ごまドレ）（380㎉）、ごはん150g（234㎉）、ごま昆布（19㎉）
夜🌙焼きそば0.5人前（211㎉）、ほっけの塩焼き（93㎉）、ごはん150g（234㎉）、茎わかめサラダ（50㎉）
水🥤1000ml

カロリー合計　1530㎉😢

毎週月曜はステーキ食べてたけど、豚肉ともやしを蒸したものに変更。豚肉おいし～！ただ、ご飯を食べないと夜までもたない。晩御飯はおかずに焼きそば。我が家は炭水化物がおかずとして登場するから注意が必要。

5月23日（火）

朝🌞だしつゆ納豆（100㎉）、ごはん150g（234㎉）、味噌汁（24㎉）、サラダ（68㎉）
昼🌥️豚肉もやし蒸し（ポン酢）（199㎉）、ごはん150g（234㎉）、しじみ汁（39㎉）
夜🌙手羽先の味噌煮（394㎉）、ごはん150g（234㎉）、だしつゆ納豆（100㎉）、生卵（37㎉）
水🥤600ml

カロリー合計　1613㎉😢

脂質はよかったけど他が過剰

そんなにハイカロリーなものを食べた自覚がないのに、過剰摂取になっている。こういう自覚のないのが一番怖いよね。う～ん。

一週間の振り返り

体重　77.4kg⇒76.8kg (-0.6kg)
体脂肪　47.1％⇒46.0kg (-1.1%)

カロリーという現実を目の当たりにして、いかに自分がカロリーを摂取していたか痛感した。でもカロリーを意識したからか、ちょっと体重減った！！！あ～食事制限がんばろ。

つづく。