【ネギ式】夕食の内容　１３週目【やのへい】

前知識

過去記録　ネギ式？　やのへい？

方法

▲体重測定は朝起きて、トイレを済ませてから。
▲出勤先の帰りは階段で（５階；行きまでやると浮腫で1kg増えた為）。
▲朝食・昼食は炭水化物ok（朝食：パンを止めました）
▲飲み水は振動圧対応。レモン酢は最近飲めてません。
▲菓子類は１７時までに。
▲夕食時は味噌汁orキャベツを食べてからメインディッシュへ。
　白米は、炊飯機は茶碗1/2以下、気づかう土鍋は茶碗１杯まで。
▲夕食以降はタンパク質・水のみok（カマンベールおいしい）。
▲目標はマイナス１０ｋｇ！

具合はどうですか？

■仕事・お茶稽古中はともかく、家ではホントお菓子食べなくなった。
■体重はマイナス３～５ｋｇをウロウロ。
■朝パンを止めたからか、肩周りがスッキリした様な…
　（この決行はやのへいお気楽ダイエットを参照した）

食事記録

6/22：豚肉とキャベツのオイスター炒め、蒸しとうもろこし、ごはん1/2、和菓子屋限定スペシャル杏仁豆腐（誕生日記念）

6/23：サラダ（エビ、キャベツ、玉ねぎ）、焼飯

6/24：豚ロース焼いたのん、自家製ソース、紫玉ねぎ、納豆

6/25：豚肉と野菜炒め（パプリカ、キャベツ、舞茸）、自家製ソース、自家製きゅうりのぬか漬け、味噌汁（小松菜、しめじ、油揚げ）、ごはん1/2、納豆

6/26：冷麺（ごまだれ味）

6/27：昼も夜もイタリアン外食