頭が良くなる朝のルーティン【全米トップ脳トレーナーの教え】

今回は、明日の朝からやりたくなる、脳にいい朝の過ごし方についてお伝えします。
知っているのと知らないので、大きく人生が変わってくるかもしれません。
知っていると、1日の生産性がかなり上がってきて、朝から脳をフル活用できます。
そして１日１日が変わると、人生が変わってくると思います。

もし知らないと、ダラダラしてしまって、気づいたらあっという間に１日終わってしまうかもしれません。
そんな風に脳を上手に活かせず、時間を消費してしまう可能性があるんですね。

脳トレが流行っていますが、興味はあるけど、わざわざやるのはちょっと…という方もいるかと思います。
今回は、朝の習慣　モーニングルーティンになってくるので、いつもの過ごし方にひと手間かけるだけで自然にできる脳のトレ―ニングになってきます。
もちろん体にもいいことだらけです。
私も次の日からできました！
ぜひ、明日の朝から試してもらえればと思います。

■参考本「ＬＩＭＩＴＬＥＳＳ　超加速学習」＋勉強マニア七瀬のアレンジ

本日の参考本は「ＬＩＭＩＴＬＥＳＳ　超加速学習」になります。
著者のジム・クイックさんという方、幼少期は脳に障害があるんじゃないかと言われていましたが、勉強法や脳の使い方を学んで、今では記憶の達人とも言われ、全米トップの脳トレーナーになりました。
ジム・クイックさんの本は、Ｙｏｕｔｕｂｅの動画でも紹介しているのでぜひ見ていってくださいね。
どんなふうに朝を過ごせば、脳を上手に生かせるのか。
この参考書の内容に加えて、私なりのちょっとアレンジを加えたモーニングルーティンを紹介します。

■①見た夢を思い出す　

時系列に紹介しているんですが、まず、朝起きてすること、見た「夢」を思い出してください。
夢は自分の仕事・人間関係にも生かせるそうです。
実は、夢からヒントを得た作品や名曲って、結構あるんですよね。
意外と夢って侮れませんし、何か大きなヒントが隠されているかもしれません。

私自身、新しい仕事に行くときに、夢の中で予行演習ができて緊張せずにできたことがありました。
まず「今日の夢はなんだったかな」と思い出してみてください。
夢って忘れてしまうので、起きてすぐに、思い出す作業をやってみてくださいね。

■②ベッドを整える　

ベッドを整えることで、同時に気持ちも整理することができます。
効果は、１日の最初の達成感を味わうことができるという点です。
また、朝やると夜そのまま快適に寝ることができるのもいいですね。
実は、この作業、軍隊でもそのように訓練されるというくらい、大事なタスクになってきます。

■③朝起きてコップ１杯の水を飲む

水を飲むことって、体にもいいんですが、実は脳にもいいんです。
体って呼吸でも水分を失っている状態なんです。
そして実は脳の７５％は水でできています。
脳に水分を行きわたらせることで、脳を活性化することができます。
特にレモン水がおすすめで、デトックス・リラックス・ダイエット・美白などの効果もあります。

また、ジム・クイックさんは、セロリジュースもお勧めされています。
アメリカのハリウッドセレブたちの間で流行ったこともあって、免疫力、肝臓から毒素を排出してくれる、副腎の修復にも効果があるそうです。
私も試してみたんですが、めちゃくちゃまずくて、セロリジュースはやめてサラダで摂ることにしました‥。
みなさんも良かったら試してみてくださいね！

■④利き手じゃない方で歯を磨く

普段使っている利き手じゃない方を使うことによって、脳の違う部位を刺激してくれます。
利き手以外の手でやると磨きにくいから、意識を今に集中することができます。

■⑤３分間運動する

心拍数を上げるために、朝３分間運動してみてください。
朝起きてすぐジャンプしたり、手をその場でふるだけでもＯＫです。
心拍数が上がって体が起きるような感じがします。
脳に酸素がいきわたるので、脳の活性化にとっても良いと思います。

■⑥冷水シャワー(※要注意)

冷水シャワーは神経系をリセットしてくれ。炎症を抑えてくれる効果もあるといわれています。
ただ、脳出血・脳梗塞・心筋梗塞のリスクがあがり、血圧の急変で危険だったりしますので、要注意ですね。
こちらはご自身の判断でお願いします。

■⑦瞑想をする

ジムクイックさんは２０分の瞑想をされているそうなんですが、
私も１日のはじめに１０分程度瞑想しています。
とってもお勧めです。
酸素を補給して脳に巡らせてくれる効果があり、呼吸を意識することができて集中できます。
実際に脳の海馬を促してくれ、間接的に記憶力がアップします。

テロメアといいところがあって、寿命を長くする部分があるんですが、そこを長くしてくれます。
脳の老化を遅らせてくれる効果が期待できます。
少しスピリチュアルな感じがするんですが、科学的にも根拠があると言われています。
マインド的にもすごくいい気分になれますので、お勧めです。

■⑧ブレインティーを飲む

ジムクイックさんが飲んでいるのは、ツボクサ・イチョウ・ＭＣＴオイルを入れた、ブレインティーだそうです。
ＭＣＴオイルはすごく良いオイルと言われていますが、熱に弱いと言われているので、私の場合はサラダやアイスコーヒーに入れています。

私の場合は、普通に緑茶（カテキン）を飲んだり、ラズベリーリーフティーなどのハーブティを飲んでいます。
また、ミント系を飲むと脳がシャキッとするのでお勧めです。
あとは、紗栄子さんが動画で紹介していたオーツラテも探して飲んでいますよ。

■⑨目標を書く

私も目標を３つ書くといいとお伝えしていたんですが、
ジム・クイックさんも、同じような形で、３つ仕事の目標をつくる／３つはプライベートな目標を作る、という方法を紹介していました。
アプリに今日のタスクを入れて、やり終えると消すという形でもいいかと思います。
これは朝でもいいですし、前日の夜、明日は〇〇と〇〇と〇〇をやろうと書き出してみてください。

■⑩読書

私も１日３０分は本を読むようにしています。
読書の仕方について、読みながらまとめたりしているんですが、
昨日の夜読んだ内容を朝ノートにまとめるようにすると、改めて思い出すことができます。
記憶に残りやすいですし、復習もできてお勧めです。
意外と覚えていなかったりするんですけどね。

以上、こちらがジムクイックさんのモーニングルーティン＋私なりにアレンジした内容になります。
全部やろうとするとなかなか大変なので、
時間を短くしたり、時間がある日やお休みの日に無理せずやることが大事だと思います。
ぜひ、頭が良くなる朝のルーティン、試してみてくださいね。

モーニングルーティンによって、みなさんの１日、そして人生が良いほうに変わりますように！

☆プレミアムワーク　【人間力がアップする３つの質問】
・最後に読んだ本の内容を思い出して説明してみましょう。意外と内容を覚えていないことにビックリすると思います。

・上の記事を参考に、あなたのモーニングルーティーンを作ってみてください。朝あまり時間がとれない方は、【時短バージョン】と、【休日用の長めのバージョン】を作ってみましょう。

・あなたが見た夢の中で、人生に活かすことができた夢はありましたか？