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【ムーンフェイス予防になる?!】レンチンでオートミール蒸しパン
最近毎朝食べているオートミール蒸しパンを紹介します!
レンチン3分でできるから、忙しい朝でも
すぐできますよ。
オートミール蒸しパンの作り方
材料
オートミール30g
豆乳90g
たまご1個
ベーキングパウダー3g
砂糖5g
作り方
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オートミール30g
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2. 豆乳90g
1g入れ過ぎました(笑)
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3. たまご1個
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4. ベーキングパウダー3g
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/126972978/picture_pc_a8670ee66b08f67c0db538aed0d08f10.png?width=800)
5. 砂糖5g
お好きな甘味料(ラカントやはちみつなど)でOKです。
写真のものは砂糖入りのココア。
余ってたから入れてみました。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/126972982/picture_pc_e1b69ea65e6f9bf03c36fd44c1c7bbfc.png?width=800)
6. よく混ぜる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/126972983/picture_pc_e217f38b9dc511300031e5a36601d4ef.png?width=800)
7. レンジで600W 3分。
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8. できました!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/126972984/picture_pc_ce633a1df3da85711590a8a189459d73.png?width=800)
優しい甘さの低カロリー蒸しパンです。
オートミールのつぶつぶが嫌な人はよく潰すか、
粉末のオートミールを使ってください。
もちろんプレーン味でもおいしいし、
ココアの他に抹茶などを入れてもおいしい!
アレンジしてください。
オートミールはムーンフェイス対策になる?
ムーンフェイスはステロイドの副作用。
いくらステロイドが減っていくと治るからと言っても、
外見のことなので深刻な悩みです。
ムーンフェイスを防ぐには、食生活が大切。
オートミールのカロリーは?
オートミール1食分30gのカロリーは105kcal、糖質は17.9g。
白米1食分150gのカロリー230kcal、糖質55g。
食パン1枚のカロリー160kcal、糖質は26g。
オートミールのカロリーと糖質は、
白米や食パンに比べると、かなり低いです。
しかも、食物繊維がたっぷり含まれていることと、
低GIなので、糖の吸収を抑えてくれます。
オートミールの栄養素は?
他にも鉄分やカルシウムが含まれていて、
ステロイドの副作用である骨粗鬆症予防になります!
ステロイド内服中にぴったりの食材ですね。
ただ、糖質は低くないので注意です。
ムーンフェイスを完全に防ぐには?
わたしのムーンフェイス対策の経験をシェアします!
オートミール蒸しパンはおやつにもいいと思います!
アレンジも自由自在なので、お好きな味を見つけてくださいね。
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