生理前の暴飲暴食対策5選

生理前の暴飲暴食は、多くの女性が経験する問題です。これはホルモンバランスの変化や精神的なストレスが原因となって起こることが多いです。暴飲暴食は、体重増加や体調不良などのリスクを高めるだけでなく、心の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、生理前の暴飲暴食を抑制するための対策を５つ紹介します。

まず1つ目の対策は、バランスの取れた食事を意識することです。生理前には、エネルギー消費量が増えるため、無理なダイエットをしてしまうと逆効果になることがあります。そのため、朝食・昼食・夕食の３食をバランスよく摂るように心がけましょう。タンパク質や食物繊維を豊富に含む食材を取り入れることで、満腹感を得て過食を予防できます。
また、「無性に氷が食べたくなる」は鉄分不足、「チョコレートを食べたくなる」のはマグネシウム不足が考えられます。「脂っこいものが食べたくなる」のはカリウム不足が考えられ、「しょっぱいものが食べたくなる」はミネラル不足と考えられています。
コーヒーを毎日を飲む方は、コーヒーに含まれるカフェインが鉄分吸収を阻害するので、生理前は特に注意が必要です。

2つ目の対策としては、食事の間隔を適度に取ることが挙げられます。長時間空腹が続くと血糖値の低下や空腹感によって過食を誘発することがあります。そのため、３食の間におやつを摂るなど適度な食事の間隔を保つようにしましょう。ただし、過剰な間食は逆効果なので注意が必要です。
無性に甘いものが食べたくなったら、エネルギー不足のサイン。食事でごはんやパンなど糖質を抜いていないかチェックしてみてください。

3つ目の対策としては、ストレスを軽減するための方法を取り入れることが挙げられます。ストレスは暴飲暴食の原因となることが多いため、リラックスする習慣を身につけることが重要です。ストレッチやヨガ、マインドフルネスなどを行うことで心身ともにリフレッシュし、ストレスを軽減できます。
好きな香りを焚いたり、観葉植物など緑色の植物を置く、キャンドルを灯すなど、五感と共にリラックスするとより効果を発揮します。

4つ目の対策としては、適度な運動を取り入れることが挙げられます。運動は代謝を促進し、ストレス解消にも効果的です。特に有酸素運動やウォーキングなど、気軽に続けられる運動を生活に取り入れると良いでしょう。運動は体重管理やホルモンバランスの調整にも役立ちます。
また生理前は浮腫みやすいので、適度な運動が浮腫み対策にも繋がります。リラックスする音楽を聴きながらストレッチもいいです。

最後の5つ目の対策としては、十分な睡眠をとることが挙げられます。睡眠不足はストレスを増加させるだけでなく、食欲を刺激して過食を誘発する可能性もあります。生理前は体調が不安定になりやすいため、十分な睡眠を取ることで体力を回復しストレスを軽減できます。
就寝１時間前にはスマホやタブレットから離れ、目を休めてあげることも良質な睡眠への効果が高まります。

生理前の暴飲暴食を抑制するためには、バランスの取れた食事・食事の間隔の適度さ・ストレス軽減・運動・十分な睡眠など、生活習慣全体を見直すことが重要です。これらの対策を継続的に取り入れることで、生理前の暴飲暴食を抑制し、健康的な生活を送ることができるでしょう。
女性はホルモンの影響で生理になるまでに４回性格が変わると言われています。憂鬱な時期もできることから始めて、楽しく生理前の特有症状を乗り越えたいですね。